改善忘東忘西的毛病,從4個小地方做起

2016年12月29日

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資料來源:寶瓶文化

作者:林靜芸

對症出招,才能遠離忘東忘西的困擾。

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滿妹的丈夫開計程車,在台北市的大街小巷穿梭了三十年。六十二歲時,他開始記不住客人要去哪裡,一趟旅程得問個三、四次,才能開到目的地。有一天,他早上出門後,竟忘了回家的路,被警察送回家。醫師診斷他得了失智症,不適合再開計程車。

滿妹在麵包店上班,算帳、發員工的薪水一向是由老闆娘負責。大約從老闆娘六十五歲左右開始,她晚上算帳時,經常發現帳目不符,便懷疑是有員工偷竊,使得大家上班的氣氛烏煙瘴氣。到了每個月月底該發薪水的時候,老闆娘也經常忘記。有一次經員工提醒之後,她當月卻發了兩次薪水!老闆娘去看醫生,也被診斷是失智症。

滿妹自己也容易忘東忘西的。年輕時看了好幾遍《梁山伯與祝英台》的電影,最近忘記主角的名字,想了一個月,才想起來是凌波和樂蒂。女兒託她星期二去幼兒園接孫子,她早上還記得,傍晚下班後卻直接回家了!另外,她每天早上要吃一顆高血壓藥,但她經常忘了有沒有吃,很害怕自己也得了失智症,去醫院檢查,結果卻正常。

隨著人口老化,失智症患者快速增加,許多人對自己的「忘性」也產生了恐慌。但是,並非每個記不住事情的長者都是得了失智症。

大腦的老化與塞車的高速公路一樣,是一種減緩的現象。由於大腦的容量有限,無法掌握每一件資訊,因此對於大腦功能而言,「忘記」與「記住」同樣重要。

年紀大了,思考或學習比較慢,但是上了年紀的人過去的經驗豐富,人際關係較廣,在判斷情勢或解決複雜問題時,比年輕人厲害。

人類從遠古時期開始,碰到困難就請教族中的長者,其實是有道理的。如果以字典來比喻的話:年輕人是小字典,反應迅速,但是資料有限;長者是大字典,反應比較慢,但是資料豐富。美國失智症協會便解釋說:「每個人都可能忘了車子停在哪裡,但是忘了車子長什麼樣子才該看醫生!」

至於健忘的長者,除了運動、注意營養、照顧心臟血管、終身學習之外,生活上有些小撇步,可以改善「健忘」現象:

一、建立行程表:

記錄下任務(打電話、付帳)及約會,並且把行程表放在顯眼的地方(主婦可以貼在冰箱門上,手機族的行程還有提醒的效果)。

二、簡單生活:

步入老年之前,最該做的事是「斷捨離」,讓腦中的目錄及存取單純,記憶效果最好。有的人有好幾個皮包,每個皮包裡又有多層夾袋,也難怪整天在找東西。

三、透明流程:

嬰兒潮的這代人習慣防賊,常在尋找鑰匙;也有人喜歡藏錢、藏珠寶,藏到自己忘記地點!這些遊戲不適合年長者。年紀大的人應該選擇透明的生活流程,把物品放在固定的位置;用完之後,立刻歸位。

四、增強記憶力:

一心不二用;反覆回想;把記不得的事與一定記得的事串聯在一起等等,都能增強記憶力。

info_img《不老的幸福:活得健康熱情不顯老》



唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦

2021年06月06日

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資料來源:良醫健康網

作者:陳雅琳

唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦

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唐鳳能在短時間記憶大量資料,和睡眠有很大的關係。

「睡覺,其實是在加班。」

有關唐鳳的傳說很多,關於「唐鳳的腦波可以控制人」,這我不太相信,但對於她「每天要睡滿八小時,睡眠時就是在記憶、在思考,等同是在加班。」這件事,我覺得很不可思議。

她的說法是:「如果明天開會要看四百頁文件,我會在睡前把四百頁都翻過,然後就去睡覺,醒來的時候就看完了,運用自己的睡眠時間來理解大量的參考資料。如果四百頁以上,就得加班睡九個小時、十個小時,才能醒得過來。」

啥?這不就等於眼睛像是一台掃描機,掃過之後,去睡覺,睡覺時再開始閱讀、理解、思考、記憶,醒來甚至已經有新的idea了……。

「我們一般人睡覺,不就是睡著了?怎會覺知睡覺的時候是在記憶?」我不解地問。

「其實人在睡覺的時候,主要就是把短期的記憶寫到長期的記憶,這本來就是個很自然的事情,可是大部分人在睡前常常會被手機打斷,或者是看平板的時候突然冒出一個什麼東西打斷它,所以我就是把周邊的干擾全部關掉,等於是進入飛航模式,這樣看東西的時候就會得到比較完整的理解。」

「所以你等於是過目不忘,然後等到睡覺的時候,它就變成是你的長期記憶囉?」我再問。

「不是過目不忘,因為我記得的是它的概念,所以只有一些關鍵字。小的時候有點像是讀書不求甚解,但長大之後確實看起來好像過目不忘,因為我看的都是電子書,有全文檢索,所以我需要的時候,只要把那些關鍵字輸入,我就知道它在第幾頁。」唐鳳的意思是,現在靠著電腦檢索,形式上等於是過目不忘,因為隨時可以找出來。

「那你睡覺會做夢嗎?」

「如果沒有睡到自然醒,中途會被鬧鐘打斷的話,那還是會做夢,而且會記得作夢的內容,但如果睡到自然醒,就不會記得了!」
「所以你每天都會睡滿八個小時?」
「對!」
「政務委員很忙,怎麼有那麼多時間可以睡覺?」
「就早一點睡囉!像我昨天就九點就睡了,我睡了十個小時。」
「所以你完全不應酬的?」
「對!週末或晚上都不應酬。基本上我行程只排到晚上七點,然後就回家看書、睡覺,睡前準備明天要做的工作。」

這是天才的日常,讓我想到達賴喇嘛,他同樣也是每天睡九個小時的人,莫非,這種神級人物在睡眠時會進入另一種狀態?是不是有怎樣的平行時空?

嗯……我想還是科學一點,去請教神經科醫師,結果他們舉證了一堆理論後說,睡眠時,腦中正在進行訊息整理及儲存,睡眠給我們記憶重整與固化的功能,所以睡眠很重要!

說到這裡,突然讓我自己罪惡感降低不少,因為我從小嗜睡,非常容易入眠,尤其,不管是在任何的交通工具上我都睡得著。像是從台北坐火車回台南,最後一定搭到終點站高雄,有一次還被載進車廂機廠仍渾然不知;當年在三重教書,每次從台北火車站搭公車,醒來時我一定已經在蘆洲了;就連念大學跟學長共乘摩托車出遊,對方都還要用繩子把我跟他綁在一起,以免睡到滑落;當記者時跟李總統出訪中南美洲,我可以一覺從台北睡到巴拿馬;還有一次跟呂秀蓮立委出訪歐洲,飛機故障必須迫降,緊急時刻她都在寫遺書了,我卻仍在夢鄉的懷抱裡毫無恐懼……。同學常說我怎麼蹲著、拗著都能睡、而且感覺永遠睡不飽,小時候同住的表姐也常跟我媽說:「我看雅琳都在睡覺耶,怎麼功課那麼好?」哈!本來覺得是缺點的,現在隨著唐鳳的睡眠記憶法則,我想睡眠是個超級重要的功課了。

不過,跟天才比,我還是差太遠了,因為我其實書都還沒瀏覽完就已經睡著了,但仔細看唐鳳的習慣,她可是睡前瀏覽過所有的資料才入睡的,也許,聰明的人在睡前的閱讀真的是一種輸入資訊的儀式,接下來的睡眠才是真正的儲存記憶,那麼,當我後來經常因為工作太多或太求完美而必須熬夜時,不就等於儲存記憶的時間不夠,難怪愈來愈健忘囉?!大腦的世界真的好值得探索啊。

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孩子剛剛學認字,請別讓他倒胃口

2021年07月22日

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資料來源:王意中 臨床心理師

作者:王意中 臨床心理師

有些孩子在剛進行文字的認識階段,往往沒有辦法清楚分辨、釐清、記憶、分析這些字,與其他字的差別。就像大多數的人閱讀韓文、泰文、阿拉伯文等文字符號,總是感到陌生,老是記不住字,或難以書寫出來。

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Photo:Dayvison de Oliveira Silva, CC Licensed.

文字是一種符號,為了讓孩子對文字符號產生感覺,就有待我們從日常生活中,尋找有趣的學習內容。特別提醒自己,與其給予抽象的符號,讓孩子壞了學習的胃口。倒不如,當孩子開始認識文字、指認文字時,以他切身的經驗為原則。

要讓孩子比較容易記住生硬的文字,我會建議先從他所熟悉、擅長、有畫面的事物,可以開口說出的詞彙開始練習。例如當孩子在生活中,搭乘過捷運,但未曾親眼見過平交道,這時認識「捷運」兩個字會優先於「平交道」。

現在以漢堡為例,當我們說出「漢堡」兩個字,對孩子來講,在他的腦海裡,已經可以清楚將「漢堡」的聲音與漢堡的模樣(無論是蜜汁烤雞堡、勁辣雞腿堡、咔啦雞腿堡)進行連結。

這時引導孩子將「漢堡」的文字符號,烙印在漢堡圖像上面。發揮想像力,在漢堡上面清楚浮現出「漢堡」兩個字。

這就如同,當孩子對動物感到熱情、興致、投入,無論是無尾熊、浣熊、袋鼠、長頸鹿、大象、獅子、花豹等,如數家珍。見到這些動物的身影,立即可以快速的唸名,說出動物的名稱。

這時我們可以試著和孩子,透過這些熟悉的事物,逐一的把文字配對呈現出來,讓孩子將符號和他所熟悉的動物形象聯結在一起。

簡單的說,就像在這動物身上,將這些符號文字刺青、紋身一樣,例如在印下來的動物圖案上,寫下動物的名字,一次一次的加以練習,將字刻在(仿寫、描寫皆可)動物身上。

幫動物刺青、紋身吧!這時,引導孩子發揮想像力,把「袋鼠」兩個字刺在袋鼠的身上,把「浣熊」兩個字刺在浣熊的身上。讓孩子練習將文字與圖案或畫面進行緊密的連結。

例如孩子經常有機會到公園裡玩耍,這時在了解公園的相關概念上,相對容易掌握與理解,要辨識與記憶與公園相關的詞彙,也比較容易順利提取(無論說出來、指出來、寫出來)。

我們可以試著先把公園出現的一些詞彙字眼先把它條列出來,例如蹺蹺板、盪鞦韆、搖搖樂、攀岩牆、平衡木、單槓、沙坑、攀爬網等。當孩子在公園玩耍時,也可以適時的秀出這些字卡,進行設施與文字的連結。

隨著孩子逐漸增長,例如當我們講落日,孩子腦海裡,是否出現那太陽即將西下至海平面,甚至於已經出現了夕陽餘暉的感覺。甚至於,在看見「落日」兩個字,孩子不只看到太陽漸漸地下沉,其實也看到山,看到海,以作為記憶提取的輔助。

再次提醒,先從孩子比較熟悉,擅長的事物開始。孩子需要有成功的經驗,需要能夠有一種當我努力了,我練習了,我做了,我試試看了,隨著時間逐漸看見成效,看見文字腦海就可以浮現畫面的能力。

作者簡介

王意中 臨床心理師
王意中 臨床心理師

現任:王意中心理治療所 所長
經歷:
振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師
中華民國過動兒協會諮商師
國軍802總醫院精神科臨床心理師
實踐大學家庭研究與兒童發展學系、經國管理暨健康學院幼兒保育系兼任講師


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