小心暴飲暴食♡抑制「生理期前的食慾」(經前症候群)的方法是⋯⋯?

資料來源:4meee!(For me)

2016年12月28日

文:秋山れい

生理期之前和生理期來的時候,食慾會比平常更好,讓人很想大吃大喝特別是甜食⋯⋯。
這次要來介紹,如何抑制生理前(時)不斷增加的食慾的方法♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法① 增加進食的次數

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避免暴飲暴食的方法中,首先要請讀者朋友試著將一天的3餐分成5或6餐。

生理期之前或生理期來的時候,除了三餐之外,很多人會在這之間多吃好幾次點心對吧?!

將一天的3餐,分成5或6餐的話,在吃每餐的時候都會呈現吃飽的狀態,因此能夠抑制「總之就是想吃」這樣子的慾望喲♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法② 攝取維生素B6

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維生素B6是生理期前體內容易缺乏的一種營養素。

維生素B6不足的話,新陳代謝就會變慢,也不容易維持皮膚的健康。
相反的若好好攝取維生素B6,對於緩解月經前症候群就會很有效喔♪

蘊含很多維生素B6的食材有蒜頭、鮪魚、肝臟、大豆、香蕉、雞胸肉⋯⋯等。
也很推薦使用香蕉及豆乳打成香蕉豆漿來飲用,這種方法是很能持續下去的哦!

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法③ 讓血糖值緩慢地上升

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因為生理期之前血糖值會下降的關係,會不自覺變得想要吃甜食。

與其吃甜食當做點心不如在三餐時好好攝取碳水化合物,這樣做對身體比較好而且也不容易發胖。
人類的身體在血糖值急速上升後,下降時就會特別容易感到飢餓。
也就是說為了不要使食慾不斷湧出來,讓血糖值慢慢的上升是很重要的。(筆記)

能讓血糖值緩慢上升的食材,有玄米、肉類、咖啡、水果⋯⋯等。
要注意絕對不要選擇垃圾食物或蛋糕之類的高熱量食物哦♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法④ 利用香氛療法

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有聽過利用香氛來抑制食慾這種減肥方法嗎?
一般大家都知道,能抑制食慾的香氛是葡萄柚的香氛及橙花香。(柑橘系)

相反地也有會刺激食慾的香氛。
迷迭香或薑之類的香辛料系列的辣味香氛,就是一個例子哦!

妥善的利用香氛來抑制食慾也是一個方法♪

生理期之前就是會這樣☆抑制食慾的方法⑤ 用低卡路里的食物當點心

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即使使用了以上這些方法,肚子還是好餓的女孩兒們⋯⋯
就選擇吃吃點心也無所謂的「低卡路里」點心吧♡

如同截至目前為止所說的一樣,推薦富含維生素B6的大豆或自然甜味的水果。

其他還有像營養豐富的堅果類或優格,它們也是不易發胖的食材喲!

tips

過度節食會導致生理期不順,甚至也會有生理期不來的情況。
生理期之前和生理期來的時候,食慾增加是自然的現象,因此在能控制的範圍內,一起來控管自己的食慾吧♪

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