怎麼睡都睡不夠⋯⋯還是覺得好疲累!一直都很睏的人,他們的4個共同點♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年12月16日

文:藤田かおり

明明每天有好好睡覺,身體卻還是感到很疲憊。
一直覺得很睏,無論睡多久都還是很睏⋯⋯!
接下來就要介紹,為此而煩惱的人的共同點~♪

明明有睡覺卻一直都很睏的人的共同點① 過度使用電子3C產品

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一整天都在使用電子產品的人要注意☆
電視・電腦・智慧型手機等屏幕發出的藍光,會妨礙優質的睡眠哦!(筆記)

藍光進入眼睛後,人腦就會陷入興奮狀態進而難以入睡。

我們的生活已經離不開電腦和智慧型手機了⋯⋯。
雖然做不到完全不看,但請試著在睡前1小時左右,將它們通通關掉吧♪

明明有睡覺卻一直都很睏的人的共同點② 喜歡喝酒

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喜歡喝酒或者有睡前喝酒習慣的人,有必要注意一下囉!
喝酒後容易入睡的確是事實。

但是,儘管在睡前喝酒變睏,身體為了分解酒精內臟也會繼續活動。

睡覺時身體會分泌成長荷爾蒙,它可以使精神放鬆下來進而造就優質的睡眠。
反之則會妨礙睡眠,起床後還會覺得睏沒睡飽。

明明有睡覺卻一直都很睏的人的共同點③ 缺乏運動

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缺乏運動不僅對健康有害,還有妨礙優質睡眠的可能性。(驚)

完全不運動,一整天只是對著智慧型手機,再加上晚上喝酒⋯⋯有沒有常常做這些對身體有壞處的行為呢?

在踏上社會後若不主動運動,運動也就不會主動來找你☆

不要光想著「腦力運動不行嗎?」,讓頭腦和身體平等地運動吧♪
如此一來也才能讓疲勞得到平衡,熟睡後就會一身輕鬆並且會覺得睡很飽哦!

明明有睡覺卻一直都很睏的人的共同點④ 平常睡太久

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睡眠時間很長的人,「把睡眠時間積累起來」有這種想法的人,會陷入就算睡多久也很睏的狀態。(筆記)

成年人所推薦的睡眠時間,平均為7~8小時。
每天比這時間睡得還要久的人,睡太多反而會妨礙擁有優質的睡眠。

而且,「積累睡眠時間」這個想法是錯誤的,實際上人體做不到(並沒有)積累睡眠時時這種事哦!

體內的生理時鐘會紊亂,並不是只要倒頭睡一筧就能改善。
每天在同樣的時間起床活動,“比起量更重視質”,就能獲得優質的睡眠。

tips

白天做運動・晚飯不要吃太多・飲酒也適量,睡前不要玩手機・每天在同樣時間起床~這樣做就能解決「無論睡多久都還覺得睏」的問題喔!
有著「怎麼睡都睏⋯⋯」此煩惱的人,請務必試試看文中所介紹的方法♪

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