5練習調整自律神經!有效抗衰老

資料來源:康健雜誌

2016年12月10日

文:陳美宮

日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師,已過69歲,依舊堅持在心臟外科工作崗位上,教導年輕醫生、做研究。

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他不藏私地教大家日常簡單操作的健康習慣,並告訴你如何養成自然律動的生活方式來活化體內的恆定機制。其中有幾個看似普通平常的小習慣,其實大大影響健康。例如上廁所不應「來匆匆,去沖沖」,而應從從容容,你曾經想過嗎?

●給自己一段不被打擾的如廁時間

早上總是手忙腳亂的人,要注意了。為了趕上班,沒時間好好吃早飯,造成交感神經過度作用,不能放鬆,就沒有便意。因此首要之務,就是早點起床,確保自己有充裕的時間上廁所。

●停下腳步,抬頭看天空雲彩的變化

感動存在於日常生活的點點滴滴中。試著從日常生活中去尋找心動時刻吧。請想一想,感動到全身起雞皮疙瘩的經驗。首先是交感神經先工作,分泌出腎上腺素,讓血管收縮,血壓上升。過了一陣子,為了不讓血壓過度上升,副交感神經上場,鬆弛血管,讓血流恢復正常,再透過腦內啡的分泌,讓人獲得愉悅感,就是所謂的感動。

●練習深長且緩慢的呼吸

呼吸方法也能鍛鍊自律神經。「吸」是主動的行為,能夠活化自律神經;「吐」是被動的行為,副交感神經優先作用。為了放鬆,我們常說「請深呼吸」,這是因為「吐」能夠刺激副交感神經。

工作疲勞、神經緊張時,透過深呼吸,提高副交感神經,身體和心情都能放鬆。

●休息,可預防心肌梗塞

南和友常遇到將心律不整當作像是感冒、頭痛等小毛病的病人。這類人通常只靠著交感神經作用過生活,每天衝衝衝,即使副交感神經沒有作用也不自覺。

想要改變這樣的自律神經不平衡的生活方式,就要停下腳步或休息。試著接觸藝術、閱讀不同類型的書,將注意力轉向其他的事情,以避免交感神經過度作用,也可控制血流,平衡自律神經。

●透過旅行,刺激交感神經

大多數人提到旅行,大多在講心情的轉變,卻無法再深入說明對生理的影響。

想要健康沒煩惱,其實很簡單。現在生活習慣混亂的人請想想,20年後將付出的代價。好好鍛鍊自律神經,就不會覺得衰老得那麼嚴重。

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