早餐再多做一樣【○○】就能建造出易瘦體質的食材是⋯⋯?

資料來源:4meee!(For me)

2016年12月07日

文:秋間 恵璃

其實對於減肥來說,「早餐」是很重要的一個項目☆
忙碌的早晨不想太麻煩……有這樣煩惱的人,有簡單就能調理出早餐的食材喲♪
介紹不僅是可以簡單吃,只要加進每日的三餐裡便可以打造出易瘦體質的食材~

「不吃早餐」NG?!早餐其實是減肥的好朋友♡

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「想要降低一天所攝取的卡路里,所以不吃早餐!」⋯⋯有不少減肥中的女性,常常會因為這樣的理由,而過著不吃早餐的一天吧!

但是真的想打造出易瘦體質的話,早餐可是必須的項目☆
不吃早餐的人,確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦!(筆記)

其中的理由,大致分成兩種:
・不吃早餐,會造成午餐時攝取的量一下子就被體內全吸收。
・不吃早餐,會造成午餐階段時的血糖一下子升高,結果來說就是【容易變胖】。

從這兩個的理由可以得知,只需要養成吃早餐的習慣,便可以打造出易瘦的體質喲♪

打造易瘦體質的食材♡其① 「雞蛋」♡

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說到早餐的定番食材,那就是雞蛋♡

從炒蛋到荷包蛋、蛋包飯或水煮蛋或法式吐司⋯⋯等,有非常豐富美味的食譜。

大家都知道雞蛋富含蛋白質。
開始一天的早餐,攝取蛋白質來獲得整天的能量,是非常重要的事哦!

另外,讓人感到意外的是雞蛋是容易感到飽足感的食材,吃了之後工作和上學時都會很來勁喲♪

打造易瘦體質的食材♡其② 「葡萄柚」♡

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早餐,如果能攝取對美容好的食材,是不是也會覺得很開心?♡

維他命豐富的美肌水果-葡萄柚。

恰到好處的酸味,可以讓你更清醒,一整天都以清爽的心情渡過⋯⋯
不僅這樣,葡萄柚還有可以使血糖值降低的效果,對於減肥來說非常適合◎

早餐的甜點,就決定食用葡萄柚吧♪

打造易瘦體質的食材♡其③ 「麥片」♡

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國外的定番早餐-麥片。

對亞洲人來說有可能不太熟悉,但它可是萬能的食材哦!
可以從中攝取到鈣質和維他命、礦物質⋯⋯等各種各樣的營養素。

有包含麥片的主要食材是「燕麥」這類的禾本科植物。
吃下去的口感就像在吃玉米片一樣,非常適合忙碌的早晨喲♡

打造易瘦體質的食材♡其④「藍莓」 ♡

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「藍莓」是可以提升基礎代謝功能的優秀水果♡

直接吃的話,可能有點單調,建議將它和優格或玉米片混合,或是夾著吐司吃。

打成奶昔也會很美味,可以當作早餐的一個很棒食材喲♪

打造易瘦體質的食材♡其⑤「優格」♡

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最多女性的身體煩惱就是「便秘」。

早餐若多攝取可以調整腸內環境的食材,便可以迎接一個美好的早晨♪

說到調整體內環境有名的食材, 那就是「優格」♡

混合多樣的水果像主食一樣的食感,單品也可以像在吃甜點一樣,很方便食用且可以有多種變化。

tips

「早餐」真的很重要☆
沒有習慣吃早餐的人,為了打造出易瘦體質以及度過充實的日子,請務必參考看看喲♡

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