預防腰痛,從「脖子」開始!

2016年11月28日

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資料來源:康健雜誌

文:黃惠如

不常運動、腹肌鬆弛、背脊僵硬的上班族,腰痛多半也會來作伴,可是有時候要預防腰痛,可是要從脖子開始呢!

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從事會計工作的吳小姐一整天都在和數字奮戰,抬起頭和同事講話的次數,用手指就可以數出來,晚上回家擠在擁擠的公車上,覺得陣陣腰痛,「今天好長,」她心裡想。

回家後稍微梳洗之後,就揉著腰上床睡覺。

事實上,吳小姐的腰痛是可以預防的。

腰痛一般是因為持續錯誤的姿勢,導致肌肉、韌帶的損傷。要矯正錯誤的姿勢,基本上要強化腹肌和背肌,如此一來,就可以減輕腰椎的負擔,達到預防腰痛的效果。

你可能沒想到,鍛鍊脖子的肌肉對於預防腰痛也非常有效。

因為脖子支撐相對上很重的頭部,如果頸部的肌肉不強,頭就會往前傾,容易造成駝背,這樣會對腰部造成極大的壓力,而導致腰痛;相反地如果強化頸部的肌肉,能好好地支撐頭部,就不容易腰痛。

以下介紹三個不需要器具,就可以做的動作,只要一天一次,每次7秒鐘,就可以鍛鍊頸部的肌肉。其中的訣竅是,施壓的時候用力壓,壓完之後,再慢慢收力。但如果腰痛持續一個星期以上,或是有下肢痲痹的狀況,還是要看醫師。

1.兩手手掌交疊,放在額頭,用力壓額頭,額頭也一起出力往手掌壓。(壓的時間約七秒,施壓之後慢慢收力,頭的位置不動)
2.兩手手掌交疊,放在後腦勺,用力往前壓,頭也往手掌出力。
3.右手的手掌往頭左側壓,頭也往手掌壓,左側亦同。

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