吃了就可以瘦☆一盤減肥法4什麼?!

資料來源:4meee!(For me)

2016年11月28日

文:藤田かおり

最喜歡吃東西,在飲食限制上經常碰到挫折的人必看☆
要不要試試看不管吃什麼都可以一邊瘦身的「一盤減肥法」呢?

對於喜歡吃的東西,無法做到「不要吃」!

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我了解不能吃東西的痛苦。
我把吃東西視為生存意義,因此在飲食限制上經常失敗然後再來後悔……不斷的惡性循環著。

完全不吃〜有這樣堅強意識的人在減少飲食量上也可以順利做到,但並不是一件簡單的事喲!

如果吃的量不能變成0的話,「少量」就是這次要給讀者的提案♪
稱為『一盤減肥法』。

雖然說這還是飲食限制,但是並沒有不能吃的東西,是令人開心的地方♡
讓我們馬上來了解方法及效果吧!

一邊吃一邊瘦!一盤減肥法的方法

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一盤減肥法的方法十分簡單。
有分隔盤(仕切り皿)的話,現在馬上就能做得到◎ 

➀找到喜歡的分隔盤。
為了持續減肥,請找到喜歡的分隔盤並且買下來♡
這樣的話就可以享受每次的用餐時間,也可以增進減肥意志。

②蔬菜≫肉・魚≫碳水化合物,以這樣的種類把食物放在分隔盤上。
這種時候並沒有特別不能吃的東西,但如果要提高減肥效果的話,在拿取食物時請注意份量及卡路里的話就會比較好喲♪

③ 吃!
※禁止再添☆
因為可以吃到各種不同的食物,所以禁止再添一次。(超重要)

一邊吃一邊瘦!適合一盤減肥法的人是?

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看完一盤減肥法的方法後,是種減肥效果很好的方法哦!

一盤減肥法,最適合和家人一起生活的人。
和家人住在一起可以享受愉快的用餐時光,但是也很容易不小心吃太多。
和料理搭配的美味白飯,總會讓人一口接一口呢~

這時候就集中在眼前的分隔盤◎
「我只有這些」稍微忍耐一下,不要對自己太好哦!

外食時因為沒有分隔盤,推薦盡可能把食物放到小盤裡後再食用。
將所有料理的小盤子和份量決定好,只要不要再添一次的話,就可以得到和分隔盤一樣的效果。

一邊吃一邊瘦!進行一盤減肥法時,飲食限制的注意點

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最後告知飲食限制的注意點。
儘管是可以吃到所有食物的減肥法,但因為份量比平常來得少,減肥時容易累積壓力。

壓力放置不管,爆發的話就會暴食,努力瞬間化為泡影……。
一旦體重回覆,可能會從暴食變成不吃任何東西,可能造成體重增加。

為了避免以上的狀況,推薦可以一週內吃幾次喜歡的食物。
量不用減少,和平常吃的份量一樣(但絕對不要加大)。
這樣的話減肥就可以長期持續了哦♪

tips

一盤減肥法因為可以一邊輕鬆吃又可以減肥,對健康也很好,完全不會有飲食攝最不均衡的問題♪
即使在減肥成功時容易放鬆,有分隔盤的話,就可以長期持續下去囉♡

延伸閱讀>>
高橋南的減肥週記♡ 喝傳說中的「排毒湯」燃燒脂肪~
吃得飽又能瘦☆能增加飽足感的食材♪

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