如何幫助孩子練習自己上床睡覺？美國《Parents》雜誌建議，跟著這7個小秘訣，讓孩子緩步降低依賴，練習自己一個人也可以安心入睡。
焦慮、不安、容易分心的事物，都會讓孩子吵著不想和爸媽分開來睡，《如何駕馭孩子的睡眠（Take Charge of Your Child's Sleep）》一書的共同作者、美國《Parents》雜誌顧問朱蒂茲‧歐文博士（Judith Owens）建議跟著以下7個秘訣，鼓勵孩子一步步練習自己上床睡覺。
1.舒適的睡眠環境
「不要將電視、電腦和其他電子設備放在孩子的房間，因為這會讓孩子感覺回到房間就可以看電視或是打電動，這些聲光刺激會讓孩子難以入眠，建議睡前在孩子房間打開小燈，或是螢光夜燈，幫助孩子逐漸習慣黑暗的環境」歐文說道。
2.規律的就寢步驟
先洗個熱水澡、換上睡衣、刷好牙、聆聽睡前故事，再慢慢進入夢鄉，這樣的規律步驟除了能幫助孩子建立良好的就寢習慣，也能讓孩子感到安心，「建立規律的步驟能幫助孩子預先做好心理準備，降低睡前可能產生的焦慮與壓力」歐文說道。
3.陪伴的角色替代
一旦爸媽減少陪伴孩子一起入睡的時間，很容易就會引起孩子們心裡的不安，為了在這段過渡期安撫孩子們的恐懼，建議可以使用如鬆軟的填充玩具、動物玩偶、柔軟的毛毯，或是在床邊養上一缸可愛的小金魚，這些都能滿足孩子的安全感。
4.準確的離開房間
「想讓孩子減少賴在爸媽身旁才能入睡的習慣，爸媽們可以從在床上躺著陪他們玩，改成只是待在孩子的房間裡，慢慢轉換減少孩子過度的依賴感」歐文說道。
5.逐步的拉長時間
許多家長常會跟孩子說：「你先睡，我等下就回來」，這的確能有效幫助孩子培養自己入睡的習慣，但是切記要信守承諾！「家長可以慢慢拉長回來看孩子的時間，並從五到十分鐘作為開始，但如果一開始就讓孩子覺得等待的時間過長，這反而會讓孩子顯得更加焦慮不安甚至發脾氣，進而造成嚴重的反效果」歐文說道。
6.溫柔的堅守原則
「如果孩子在半夜溜回來父母房間睡，你一定要下定決心陪他回到自己的床上，並跟他說：『你要睡在自己的床上』」，切記要溫柔而堅定的表示孩子必須回房睡，要是家長每次的反應都不同，反而會讓孩子不斷跑回來父母房間睡的狀況層出不窮。
7.對等的獎勵行為
當孩子確實的練習自己睡覺之後，可以在隔天早上讓他選擇想要吃的早餐或是想要穿出門的衣服，幫助孩子打從心底將「表現良好」與「獎勵行為」畫上等號，這不但能加速孩子自發性的建立起良好的生活習慣，更能降低他們耍賴哭鬧的情緒表現。
