晨跑好處多!助睡眠、骨骼更健康

資料來源:康健雜誌

2016年11月21日

文:宛家禾

人雖然起床,身體卻沒醒。一點小事就驚嚇不已。這時候,你所需要的可能只是晨跑。

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美國路跑教練坎妮漢(Meghan Kennihan)說:「早晨運動能讓身體的運作迅速進入狀況,降低血壓,提升新陳代謝,使你在工作上更有生產力。」不僅如此,晨跑還有許多意想不到的好處:

1.專注力更好

一早從睡眼惺忪的狀態下勉勵自己出門跑步,奇妙的事情發生了:你的腦袋頓時清醒,對周圍事物的敏銳度馬上提升,而且不會隨著運動結束消失。激烈的有氧運動,會使人們的專注與觀察力會變得更好。

2.比較鎮定

美國心理學會(American Psychological Association)發現,有晨跑習慣的人比較沒有這些狀況,可能由於運動有助血清素(serotonin)的分泌,這些人的情緒大多比較和緩而不情緒化。

3.增進睡眠

失眠會令人隔天反應遲緩,身體處於「未開機」的狀態。規律的有氧運動可增進睡眠品質,減輕失眠。心肺鍛鍊會使人充滿能量,在早晨進行如晨跑的運動,一整天的精神都會比較好,晚間也較容易入眠。

4.不易暴飲暴食

一項針對女性進行跑步與卡路里攝取的研究,發現同樣在吃到飽餐廳用餐,吃東西前先跑步90分鐘的受試者,吃進去的總熱量比未跑步的女性少得多。因此,運動過後的人反而較不容易暴飲暴食。

5.骨質更強健

每天曬約10~15分鐘的太陽,就可合成一天所需的維生素D,而不必擔心對身體有危害。\

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