解決就是現在☆擊退「膝上鬆弛」的運動♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年11月16日

文:奥島 美帆

明明衣服尺寸跟之前沒有不同,腳卻一年比一年變得沒那麼漂亮了呢……。
像是這樣子的情況,很可能是膝上鬆弛所造成的。
雖然雙腿整體還是纖細的,但如果膝上肌肉鬆弛的話,雙腿給人的印象就會大大不同,也會看起來會變老喔!
透過簡單就可以進行的運動,現在就來解決討人厭的膝上肌肉鬆弛吧♪

膝上肌肉鬆弛的原因是⋯⋯?

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認為膝上鬆弛是因為多餘(不必要)的肉累積所造成的,因此盡全力減肥但卻完全沒有效果,這樣的狀況非常多。

事實上失敗的理由,是因為鬆弛的原因不僅僅是脂肪的附著而已◎(筆記)

膝上鬆弛的原因,現在就一起來Check一下吧~

1. 肌肉的肌力不足:
膝上鬆弛最大的原因,就是肌肉的衰弱。(point)
大腿肌肉在體內緊實的部份,因為運動不足或老化,使得肌力下降,如此一來就沒辦法支撐膝蓋上方的脂肪或皮膚,進而導致下垂。

2. 浮腫:
肌肉就像機器的馬達幫浦一樣,可以加強血液及淋巴的流動順暢,因此如果肌肉衰弱的話,體內的循環就會變差,造成浮腫。
特別是下半身,因為重力而更容易浮腫,而膝蓋的周圍可動範圍大,浮腫更容易累積,皮膚也容易拉扯鬆弛◎(筆記)

現在立刻就要來介紹,可以解決這些原因的運動♪

消除膝上鬆弛的運動♪

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首先最重要的是,防止大腿的肌力降低☆
特別是若加強大腿前側的四頭肌的重量訓練,就會非常有效果。

最適合的運動,就是定番運動的「深蹲」。
做法如下:

1. 雙腳打開至稍微比肩膀寬。
2. 背挺直不要彎曲(駝背),屁股盡可能往後突出(推),腰部下降同時注意膝蓋不要超過腳尖。(重要)
3. 往下蹲至大腿與地板平行。
4. 最後再慢慢的提升腰部,回到原來(步驟2)位置。

不要憋氣,蹲下時一邊慢慢吐氣一邊數心裡到8,接著再一邊站起來一邊數到8。

如果蹲到大腿與地板平行非常辛苦的話,就從慢慢淺淺的開始做也OK☆

因為「深蹲」其實是相當辛苦的運動。
如果感覺到自己沒辦法做到的話,嘗試在日常生活中使用稍微能運動到大腿的動作也非常推薦哦♪

例如,下面幾個比較簡單動作也可以來嘗試看看~

・走路的時候用正確(抬頭挺胸縮小腹)的姿勢,稍微邁出大步一點的步伐走路。
・坐著時,輕輕地併起膝蓋並稍稍把腳抬起來。
・睡前躺下來,腳往前伸直,抬起來大約10cm。

像是以上這些,都是日常生活中只要想到的時候都可以輕鬆做得到的運動呢!

tips

你覺得如何呢?
膝上的鬆弛會讓腿部看起來更粗,而且也會看上去很老。(重要)

如果將膝部鬆弛解決的話,就算雙腿沒有很細,也會看起來非常美麗♪
讓你消除介意的膝上鬆弛運動,請務必在日常生活中實踐看看哦~

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