40幾歲才生產⋯⋯為了「高齡生產」應該要做好的準備是什麼?

2016年11月02日

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資料來源:4meee!(For me)

文:矢萩 可南

雖然說當年紀愈大,受精・胚胎著床也會變得愈困難,但是隨著近年來醫學的發達以及晚婚化的社會現象,40多歲懷孕・生產的女性也隨之增加了⋯⋯。
而這次,就要介紹給讀者朋友在40歲左右,高齡生產之前需要做哪些準備,以及生產後又該做哪些保養~♪

40幾歲生產♡面對高齡生產該做的準備① 在平日鍛鍊出體力!

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對於高齡產婦來說,最重要的就是「體力」☆

雖然在30歲左右生產時也需要體力,但是特別是40歲左右更是需要哦!(筆記)
原因就是有謠傳說從20幾歲、30幾歲,然後到了40幾歲當年紀逐漸增長時,出生嬰兒的體重也會跟著增加。

另外,新陳代謝的功能會年年衰退,因此鍛鍊出能應付這些狀況的體力是必須的◎
雖然說當身體狀況差的時候,不能勉強自己做運動,但是狀況好的時候可以適度地散步、打掃或是做瑜珈⋯⋯等,做些輕鬆的活動或是運動也都會很不錯◎
雖然在面臨生產前能加強體力是最好不過了,但是維持住最基本的體力也很重要♪

40幾歲生產♡面對高齡生產該做的準備② 充份攝取鐵質

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聽說在高齡年紀時生產,比起年輕時生產更容易引起貧血。
就算自己覺得沒什麼問題,但要是有出現倦怠感或頭痛、暈眩⋯⋯等症狀的話,就是貧血的徵兆。
靜養、攝取營養、攝取鐵質⋯⋯等,要好好地隨時關注自己的身體狀況。

另外生產時會伴隨著大量出血,因此不僅是在懷孕期間,生產後也會有貧血的症狀。
為了能在哺乳時將營養均勻地分給小嬰兒,懷孕期間也不要忘了要仔細攝取鐵質喔♡

40幾歲生產♡面對高齡生產後的保養① 為了有充足的母乳要注意飲食內容

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常常聽說在40歲左右生產後,母乳量會變少。
想要用母乳哺育孩子的女性,為了能保有充足的母乳,在飲食方面也要多加注意哦☆

多攝取水份,飲食要營養均衡,脂質和糖份不要攝取過多,這些都是基本要注意的事項。

蔬菜的話可以挑選根莖類蔬菜◎
像是加了很多根莖類蔬菜,料多豐富的味噌湯,對哺乳中的媽媽就非常合適。(筆記)

另外,要知道母乳是由媽媽的血液生成變化而來的,因此像是泡澡讓血液循環變好也是不錯的方法,由裡到外都讓身體保持溫暖吧♡

40幾歲生產♡面對高齡生產後的保養② 進行骨盆收縮運動

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生產後當骨盆持續維持在撐開的狀態時,多餘的脂肪或贅肉就變得容易附著,也難以維持理想的身型。
加上聽說在40多歲生產的話,骨盆回到原位的速度也會變慢。(筆記)
為了讓撐開的骨盆可以回到正確的位置,必須多花點功夫在像是穿上矯正骨盆的束帶,或是做骨盆收縮運動等都是必要的☆

當感覺到骨盆緊縮後,做些訓練大腿・腹部周圍等的局部運動,散步等慢慢地擴展到其他的運動,對恢復到產前的身材也會很有效果♡

tips

從20多歲、30多歲然後到了40多歲,在體力或是體型的恢復上,在「生產前後」就會出現明顯的差距。
只要依照以上的方法,好好準備的話,就不需要特別害怕高齡生產了。

以「看起來不像是在40幾歲生產的⋯⋯」這樣的美麗媽媽為目標,一起加油吧♡

延伸閱讀>>
終於來到了懷孕的後期⋯⋯在家就可以完成,產前準備的4件事♪
不用在生產前購齊也OK◎應該在寶寶出生後再買的嬰兒用品♪


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