一起打造能戰勝疾病的健康身體吧!生活中容易取得「提升免疫力」的4種食材♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年10月31日

文:奥島 美帆

經常感冒、身體很容易感到疲勞……。
身體出現了這類情形的讀者朋友,有可能是免疫力下降的關係哦!
免疫力持續下降的話,有可能會發展成嚴重的疾病☆(筆記)
在患上嚴重的疾病之前,要不要一起試試透過攝取健康食材,來鞏固健康的身體呢?!

哪些是能增強免疫力的食材?

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要想要增強身體的免疫力,最基本的就是要每餐攝取足夠營養均衡的食物◎
如果挑食的話,不管攝取的是多麼好的食材,效果都會大打折扣。(MEMO)

在保證營養平衡之後,需要注意的就是攝取【有清理腸道功能】的食材。

據說,構成人體免疫力的免疫細胞中,有70%是腸細胞☆
為了使這些免疫細胞可以充份發揮作用,清理腸道環境就變成了一件非常重要的事情。

清腸食材之後需要積極攝取的就是【抗氧化作用較強】的食材。
如果活性酸持續增多,就會攻擊體內好的細胞,免疫力也會跟著低下。

除此之外,能使【身體感到溫暖的食材】,也是提升免疫力不可或缺的一個環節☆

聽說體溫每下降1度,免疫力就會下降約30%☆(營光筆劃線)
因此身體容易覺得冷的女性,更要特別注意這一點哦♪

基於以上幾點,將具體為大家介紹4種推薦的食材~

提升免疫力所推薦的食材① 納豆

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「納豆」可謂是健康食品的代名詞◎

納豆菌在抵達腸道時仍保持活性,在腸道內作為有益菌發揮著作用,進而改善腸道環境。

納豆中含有的皂素(saponin),會成為免疫細胞的養份,達成提升免疫力的效果。
此外,納豆還有著較強的抗氧化作用,能有著預防胃癌和大腸癌的效果☆

因為納豆中還富含能有效緩解疲勞的維生素B1等的維生素和礦物質,在感覺身體狀況不是很好的時候,也是非常推薦的食材喔♪

提升免疫力所推薦的食材② 優格

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眾所皆知,優格在腸道中讓乳酸菌發揮作用,從而改善腸道環境的食材。

提高了這種免疫力效果之後,換句話說也就還能有效預防食物中毒和流感喔◎
每到換季時,就容易感冒生病的人,非常推薦吃它。

因為乳酸菌會隨時間流逝而被排出體外,為了達到維持免疫力的效果,最好是養成「每天都喝」優格的習慣喔♪

提升免疫力所推薦的食材③ 大蒜

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大蒜獨特味道的源頭-【大蒜素】這種成份,具有強大的抗酸作用和抗菌・殺菌的能力,能夠保護我們的身體☆

此外,大蒜素有助於維生素B1的吸收,進而能促使身體達到擺脫疲勞的效果。
大蒜素還具有促進血液循環以及提高代謝能力、免疫力等效果。

從很久以前,就被人們當作滋養健體好食材的大蒜,果然是非常棒呢♪

提升免疫力所推薦的食材④ 雞肉

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作為具有“高蛋白・低脂肪”的健康食材,非常受到歡迎的雞肉。
既能溫暖身體,還能有效增強免疫力◎

雞肉中所含有的2種氨基酸(amino acid)-肌肽(carnosine) 和絲氨酸(anserine) ,也被發現有著非常好的抗氧化作用。(筆記)
而且雞胸肉中有一種名為「Imidapeptide」(一種豐富抗氧化作用的蛋白質)的物質,內含能有效預防疲勞的成份,它也被認為與提高免疫力有所關聯☆

tips

能增強免疫力的食材,竟然意外地隨手可得呢~
在每天的飲食生活中,好好地攝取以上所介紹的食材,一起打造一個不容易生病的健康身體吧♡

延伸閱讀>>
能提高免疫力的5種食材~從此不再感冒☆
醫生建議的預防「乳癌」的8條飲食規則介紹☆

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