黃金運動配方,搶救鬆垮體型!

2016年10月26日

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資料來源:康健雜誌

文:王暄茹

現代人做什麼都以速效為目標,但運動沒辦法速效。

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一開始,慢運動是日本婦產科醫師為孕婦設計,用來提升體能,幫助順產和產後體力恢復。後來,因慢運動能訓練肌力和肌耐力,將身體線條由鬆垮變緊實,不只要瘦、還要瘦得好看的日本女藝人,開始熱中於以慢運動雕塑體態。

所謂慢運動,其實就是瑜伽、太極這類動作緩緩進行的運動,或是放慢速度的肌力訓練。它可同時增加肌肉量、提升肌力。

慢運動的好處在於不容易發生突發性的運動傷害,對於沒有運動習慣的人,以慢運動開始建立運動習慣也會比較容易,女性的骨質流失速度在各年齡層都比男性快,更需要加強肌力保護骨骼。

●加速肌肉細胞淘汰

慢運動使大量肌肉收縮,當收縮幅度愈大,挑戰的肌肉纖維愈多,就能加速淘汰老化的肌肉細胞,產生新的肌肉細胞,使身體肌肉組成年輕化。

●肌肉多做工,減少關節衝擊

肌肉組織有厚度,是一段一段的組成,彭淑美說,快速的動作是由關節帶動,若將速度放慢,就能使用到較多、較深層的肌肉群,減少運動對關節的衝擊、磨損。

●紓解腰痠背痛

當肌肉量增加、肌力和肌耐力提升後,骨骼受到保護、體態改善,就能避免或減輕因姿勢不良所造成的腰痠背痛。

黃金運動配方:有氧搭配慢運動

最好的運動模式是慢運動搭配有氧運動,每天可交替做不同類型的運動,如星期一跑步,星期二伸展操,星期三重量訓練……,兼顧心肺適能及肌力訓練,身體線條才會好看。

並且,肌力訓練得穩紮穩打,不能一天打漁、三天曬網。因為肌肉有練就有、沒練就消失,可能持續辛苦練了兩個月才看到漂亮的肌肉線條,但只要兩週沒練就會消退不見。

做慢運動千萬別忘了呼吸,「用力做某個動作時,常會閉氣忘了呼吸,」所以從蹲下到站立,要用四拍或八拍,節奏性地搭配吸氣、呼氣,才能提升呼吸品質和血液帶氧功能。

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