常為頭痛煩惱的女性⋯⋯不靠藥物也能改善的方法是?

資料來源:4meee!(For me)

2016年10月01日

文:牧村麻美

懷孕後,受到女性賀爾蒙的影響,以往不會頭痛的人開始變多了~
而生產完後,還沒習慣照顧寶寶又睡眠不足,每天重複下來,大多數的人都有頭痛的經驗。
但是,懷孕時和餵母乳期間是不能吃頭痛藥的哦!
本文介紹不需要靠藥物,也能減緩頭痛的方法~

不靠藥物減緩頭痛的方法① 冰敷?熱敷?

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減緩頭痛的方法是冰敷!
不對不對是熱敷才對!…等,這兩種完全相反的方法都有聽說過吧~
實際上到底該怎麼做呢?常常讓人搞不清楚。

減緩頭痛是要冰敷好或熱敷好,得看頭痛的類型♪
一般來說,偏頭痛是因為血管膨脹壓迫到神經,而引起的頭痛。
這個時候,為了避免血管的膨脹就應該要冰敷。

相反地從頭頂到肩膀,眼睛等像被拉住一樣的痛時,是因為肌肉緊繃的關係。
這個時候,推薦用熱毛巾或暖暖包熱敷頭、脖子和眼睛來減緩疼痛。

不靠藥物減緩頭痛的方法② 咖啡因不是罪魁禍首!

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很多人在懷孕時或餵母乳期間不會攝取咖啡因。
因為攝取大量的咖啡,對小寶寶的成長也會有所影響。

但是會造成影響,是因為攝取了像水桶般的大量。
適當的攝取是不會有影響的◎

雖說如此,也不是”那就放心的多喝一點吧!”的程度,當頭痛時一杯熱咖啡或熱茶的量是OK的哦!
平常咖啡因攝取量較少的人比較有效果,所以懷孕時、餵母乳期間,控制咖啡因的量也是不錯的方法。

不靠藥物減緩頭痛的方法③ 控制照明和音量

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照顧新生兒時,常常會有許多突發狀況,所以開始頭痛時就盡量避開音量和照明。
因為過大的聲音與過亮的照明,會讓神經更為敏感,也造成頭痛更激烈。

頭痛時把房間的照亮轉到最低亮度,盡量不要開電視和音響。
當然手機和電腦也先暫時不要用~

與其一直去想改善頭痛的原因和方法,不如把眼睛閉上靜靜休息能更快減輕疼痛喔♪

不靠藥物減緩頭痛的方法④ 暖身操也有不錯的效果!

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頭痛時,就是要讓身體靜止不動最有效果,其實不盡其然~

先閉上眼睛,讓身體暫時安靜的休息。
如果還是沒有改善的話,就有可能是血液循環不好而引起的頭痛。

特別是,懷孕時或餵母乳期間因為賀爾蒙被打亂了,再加上長期睡眠與運動不足。
身體長期不運動而引起的頭痛,這種時候可以做一些暖身操,讓身體舒展一下。

當全身血液循環變好時,頭也會馬上變輕鬆也說不定喔♪
特別推薦是舒展肩甲骨和手腕,脖子和肩膀⋯⋯等部位。

tips

看完本文,你覺得怎麼樣呢?
不只是在懷孕或餵母乳期間,從平常開始做起就能自然的不需要靠藥物,就能改善頭痛了(^^)
這次介紹非常簡單舒緩頭痛的方法,不要認為「現在會頭痛也是沒辦法的⋯⋯」、「頭痛沒什麼大不了的,沒關係啦!」⋯⋯
如果長期持續或疼痛加重時,還是去一下醫院檢查比較好喔!

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