熬夜、臨時抱佛腳 反影響成績表現

資料來源:健康醫療網

2016年09月26日

記者:蘇湘雲

很多學生喜歡考前一個月、考前幾天才開始熬夜念書、臨時抱佛腳。美國睡眠醫學專家認為,這種做法不只沒效,睡眠剝奪、睡眠不足,還會傷害大腦功能、影響成績表現,反而得不償失,建議還是及早準備,學習效果會比較好。

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睡眠不足 學習表現衰退

美國德州農工大學醫學院教授大衛‧厄爾尼斯特專研生理節奏,他表示,睡眠剝奪對工作記憶的影響很驚人。每少睡1小時,大腦工作效率就會遞減。多數人的睡眠時間至少需要7到8小時,大腦才能正常運作。如果整晚沒睡、熬夜,睡眠時間不夠,大腦就會感覺很疲憊,此時有些學習、記憶表現就會衰退。

少量累積學習 效果較佳

當熬夜、臨時抱佛腳時,為了快速記憶,大腦只使用短期記憶功能,但如果需要回想、保存這些記憶,就需要用到長期記憶功能。當一個人想快速記住一些訊息,只用到短期記憶功能。但如果沒有「重新運用」這些資訊,這些資訊就會在幾分鐘、幾小時內消失。
 
因此若想提升成績表現,就要讓訊息從短期記憶轉變成長期記憶,但臨時抱佛腳這種學習形式卻無法達到這樣的效果。厄爾尼特建議,想提升成績,以少量累積法學習,最有成效,當然事先準備也是很重要。如果不重複使用這些資訊,這些資訊就會流失。

多次學習 反覆記憶

厄爾尼特指出,考試之前,連續花好幾小時讀書、學習,效果並不好。建議先努力學習,在考試前三、四天開始做準備,將學習時間切成20-30分鐘小區塊,每天多次學習。一天分好幾次反覆記憶這些資訊,就能讓大腦將這些訊息化為長期記憶,考試時,回想這些資訊就會比較順利。

熬夜苦讀 效果不彰

事實上,大腦認知表現好壞受生理時鐘控制,當一天過去,大腦也會變得疲累不堪,因此早上、白天的學習、記憶表現,會比晚上來得好,到了深夜,學習、記憶能力就會變差。因此在晚上讀書、學習,大腦表現便明顯衰退,深夜熬夜苦讀,等於是在對抗自然生理節奏,而認知、學習效率最好時段多在白天。建議晚上不要熬夜苦讀,考試那天,早一點起床做準備,效果較好。

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