兒童小睡次數及時間建議

資料來源:健談

2016年09月20日

作者:健談

幼兒睡眠是讓家長頭疼的問題之一,一天到底應該睡多久才夠?一定要午睡嗎?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,年齡越小的孩子需要的睡眠時數越高,因此,隨著孩子逐漸成長,午休的時間可以慢慢縮短,調整到上小學時午休半小時即可,讓晚上保持良好且足夠的睡眠時數,對孩子的健康發育都有很重要的影響。

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1. 新生兒(0-3個月)

剛出生新生兒的睡眠需求量大,幾乎一天可有6 ~7次以上的睡眠,且每段睡眠的時間也可能很長,每天睡眠總時數可達15-18小時。此外,新生兒睡眠之變異性很大,目前與新生兒睡眠相關的研究文章數量仍不足夠,較難給予睡眠建議。

2. 嬰兒期(4-12個月)

大部分的嬰兒在一歲之前,白天都會有兩段較明顯的睡眠,可以安排在上午小睡1小時,下午的時間睡1-2小時的模式,如果小嬰兒還需要其他時間小睡,則建議時間上要短於半小時,開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

睡眠建議:每日小睡2~3次,共計睡眠2~3小時,夜晚連續睡眠10~14小時,總計每日睡眠時數為 12-16小時 (含午睡)

3. 幼兒期(1-2歲)

對1-2歲的幼兒而言,有些幼兒可能不需要上午的小睡時間,如果需要的話,會建議上午安排半小時左右的小睡,特別是當天早起的幼兒。此外,下午仍建議可以有1-2小睡時間,如果可以的話,時間點也盡量固定下來,提醒一下,千萬別因為午睡睡得很好,而捨不得叫醒幼兒,因為白天如果睡太長的話,是會影響晚上的睡眠品質的,晚上會因白天睡太多而出現睡不著、半夜常醒來等睡眠狀況。

睡眠建議:每日小睡1~2次,共計睡眠1~2.5小時,夜晚連續睡眠9~13小時,總計每日睡眠時數為 11-14小時 (含午睡)

4. 學齡前兒童(3-5歲)

兒童在3-5歲這個階段已不需要上午的小睡,但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間,建議最好是在下午3點以前,不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間,對於記憶鞏固及學習有很大的幫助。像是麻薩諸塞大學阿默斯特學院 (University of Massachusetts Amherst) 在2013的研究報告就指出,學齡前兒童有睡午覺(平均睡77分鐘)的孩子所記得的圖像記憶,比沒睡午覺的孩子多了1成,所以對於學齡前兒童而言,1-1.5小時的午睡是建議的,除了睡眠時數外,建議午睡時間點也儘可能固定下來喲。

睡眠建議:每日小睡1次、睡1~1.5小時,夜晚連續睡眠9~12小時,總計每日睡眠時數為 10-13小時 (含午睡)

5. 學齡兒童(6-12歲)

針對6-12歲學齡兒童而言,白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了,白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多,會建議在飯後的下午時間,有半小時的午睡習慣,讓身體充電一下,好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間。吳家碩心理師提醒,學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間,建議不要超過1小時(成人則建議不要超過半小時),特別是假日,臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了,到了晚上就睡不著囉!

睡眠建議:每日小睡1次、睡0.5小時,夜晚連續睡眠9~11小時,總計每日睡眠時數為 9-12小時 (含午睡)

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」
專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

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