效果大打折扣!運動「前」別喝它

資料來源:康健雜誌

2016年09月21日

文:宛家禾

 

跑步、騎腳踏車、健身之前,你會喝些什麼再上嗎?除了白開水,還有許多選擇。不過,有幾種飲料倒是不要喝比較好。

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根據美國哥倫比亞大學的研究,運動前兩小時要先喝到約500克的水份,暖身時再喝200克,此後每運動10~20分鐘,依流汗的程度再適時補充水分。身體水分如果不足,肌肉會缺乏力氣、平衡感來從事體能活動,因此,運動前的水分補充相當重要。

美國著名健身營養師安琪拉昂絲嘉德(Angela Onsgard)提出了幾項運動前應避免的飲料,若是喝錯了,不但運動成效打折扣,更有可能影響身體機能的運作。

1.碳酸飲料

揮汗如雨的夏天打開一瓶滋滋作響的碳酸飲料,清涼嗆辣的感覺似乎讓人暑氣全消。不過,汽水、可樂,甚至是一般氣泡水,都會對胃、腸灌進過多的氣體,造成運動時脹氣、腹痛,或是其他消化道不適的現象。

另外,昂絲嘉德指出,碳酸飲料的鈉含量偏高,會吸取身體細胞內的水份,使人們尚未開始運動身體就已經缺水。

2.運動飲料

昂絲嘉德也不建議喝運動飲料,理由在於雖然運動飲料會添加礦物質,補充身體流失的電解質,但其中所加入的糖漿卻更多。「雖然運動飲料會添加一些維生素、礦物質,不過內含的糖份卻是直接進入你的身體系統,反而會使你在運動後更感精疲力竭,」她指出。

3.乳製品

包括牛奶在內的乳製品的最佳飲用時機是運動後,而非運動前或是運動中。運動後喝牛奶能幫助補充蛋白質,對肌肉修補有益處。乳製品所含的脂肪,需要一段時間才能消化,在運動時可能對身體造成負擔。(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72586)

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