「抽筋」不只是缺鈣!對症緩解自救4招

2016年09月19日

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資料來源:康健雜誌

文:曾沛瑜

只要一抽筋,媽媽就開始碎唸:你就是缺鈣啊,叫你多喝牛奶都不聽;身邊的朋友也會說要多喝水、喝運動飲料、吃香蕉……,究竟這些撇步是不是真的有用?

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這些撇步的確可能有用,例如鈣片中的鈣離子、香蕉裡的鉀離子、運動飲料的鈉、鉀離子可能會改善電解質的平衡,但真正抽筋時你通常無法確定身體正在缺什麼,補錯了反而愈幫愈忙,所以關鍵還是得對症下藥。

首先,抽筋發生的當下要先放鬆繃緊的肌肉,可以針對那一區的肌肉做逆方向的伸展,或是輕輕按摩、熱敷來紓緩疼痛的情況。

四招有效預防抽筋

再來則要針對最有可能導致抽筋的原因對症緩解並預防,以下是幾個常見抽筋的緩解、預防方法:

1.運動導致

運動過程抽筋常見的原因是水分流失過多、鈉鉀離子也隨著汗水流失,或是能量不足,肝醣來不及進入肌肉所致,所以補充水分、電解質,吃點食物補充能量、休息一會再繼續運動是關鍵。

這時候常聽到的「抽筋要喝運動飲料」,就是對的,因為可以同時補充水分跟電解質;「吃香蕉」也有道理,可以補充熱量跟鉀離子。

如果要避免下次運動再抽筋,切記,運動前要先拉筋,運動過程要定時補充水分、電解質、能量;運動後也要伸展,免得運動過程沒抽筋反倒半夜找上門,熱愛跑馬拉松的許文彥也建議,運動過程穿壓縮褲或壓縮腿套也可以促進血液循環,能減少抽筋的發生率。

2.半夜抽筋

半夜抽筋可能是水喝太少導致電解質失衡,所以除了紓緩肌肉還要喝點水;也有可能是溫度低導致循環不好,所以保暖很重要,冬天記得加穿襪子、蓋好棉被,夏天則要把直吹腳部的電扇、冷氣風向移開。

預防半夜抽筋最好的方式是睡前做伸展運動,放鬆肌肉並促進血液循環,白天多喝水,少喝容易利尿的茶、咖啡,免得身體缺水,導致電解質失衡,半夜又被抽筋打擾好眠。

3.姿勢不良

如果你的抽筋是長期維持某個姿勢害的,那就要記得三不五時起來動一動,紓緩那個部位的肌肉。

4.這些情況應該就醫

嚴重的抽筋可能導致拉傷、撕裂傷,所以如果抽筋到隔天還在痛,甚至影響到走路,就要考慮就醫。

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