同時消除冬季肥&便秘問題☆今天就想開始『味噌湯減肥』♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年09月17日

文:田代友里恵

美食接連不斷的冬天,因為寒冷,運動的機會也減少,是很容易發胖的季節⋯⋯
要不要為即將到來的春天早點做準備,享受時尚呢?
這次要向大家介紹並非特殊菜單的"味噌湯"減肥法喔!

雙重消除冬季肥&便秘問題!味噌湯減肥① 味噌的效果

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所謂味噌湯減肥法,簡單來說就是代餐減肥法。
每餐攝取味噌湯,並限制其他飲食攝取。

味噌是發酵食品,因為含有乳酸菌的健康食品廣為人知。
再加上味噌在體內消化分解後,會變成促進脂肪燃燒的胺基酸喲!

另外它更含有整頓腸內環境的大豆胜肽,味噌湯對減肥及消除便祕有效果,就是這個原因了。

就像這樣味噌湯的減肥,會讓身體從體內開始變美喔!

雙重消除冬季肥&便秘問題!味噌湯減肥② 料多

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味噌湯減肥的方法,就是要加入大量蔬菜、菇類、海帶⋯⋯等食材。
總之就是要煮一碗料多的味噌湯。

以一碗味噌湯就能填飽肚子的感覺去料理就可以。
不只有飽足感,還能攝取營養,然後將味噌湯代替碳水化合物。
所以味噌湯裡的料要避免使用馬鈴薯等碳水化合物喔☆(重點)

想慢慢開始減肥的時候,一天取代一餐。
想集中效果減肥時,就一天取代三餐,藉由持續進行,大約一個禮拜左右,體重就會開始下降了哦!

但是一天取代三餐時,要避免長期進行◎
不然會造成營養失衡,另外在意鹽分的人,就使用少鹽的味噌調味吧!

雙重消除冬季肥&便秘問題!味噌湯減肥③ 卡路里⋯⋯?

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味噌湯是低卡路里料理。
沒有加料的味噌湯,一碗大約是41卡路里。

另外根據以下的文章,建議的蔬菜攝取量為一天300公克(80kcal)。
就算將蔬菜100公克加進味噌湯,也才大約70卡路里。
如果加入蔬菜的是菇類、海帶、豆芽菜⋯⋯等的話,更能降低熱量喔!

海帶含有鉀,具有排出鹽份的作用,也能消除水腫喔♪

雙重消除冬季肥&便秘問題!味噌湯減肥④+α的效果

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將白飯等碳水化合物以味噌湯取代,除了可以減肥,難道沒有別的效果嗎?
其實非常多喲!

味噌具有抗老化&免疫力up的效果,更有預防色斑、雀斑⋯⋯等的力量!

味噌的原料,黃豆含有大豆異黃酮。
這個大豆異黃酮可以預防乳癌,根據研究1天攝取3碗以上味噌湯的話,乳癌的發生率可以減少40%喲!
(參考文章

當然植物性乳酸菌具有消除便秘的作用,也能幫助排出體內的有害物質。

tips

充滿好處的味噌湯☆
要不要使用味噌湯減肥從體內開始舒暢,消除冬季肥胖呢?
過完年後請務必試看看喔~

延伸閱讀>>
從此天天暢通♪了解重要的『腸道植物群』~告別便秘♡
放著不管會出事!美麗的祕密就藏在「腸道」裡♪

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