你每天都會到健身房報到，瑜伽、飛輪課也有乖乖上，為什麼還是瘦不下來？可能是運動過程中做錯了這3件事！小心會讓你一切努力付諸流水。
1.水分補充不夠
運動過程中，補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重1％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會影響運動表現。
加州州立大學一項研究指出，當運動員處於缺水狀態，他們在重量訓練時便會少做3～5組動作。這是因為，當身體缺水時，身體的荷爾蒙濃度也會降低，肌肉表現也會變差。
那需不需要補充運動飲料？營養師楊承樺提到，主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。
2.少了重量訓練
體育用品製造商協會（Sporting Goods Manufacturers Association，SGMA）調查發現，將近80％的女性沒有做重量訓練。這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。
《運動科學與醫療期刊（the Journal of Sports Science and Medicine）》的研究指出，相較於只做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少，一天會少吃517卡。
3.太相信跑步機上顯式的「卡路里」數字
每次只要踩上跑步機，你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡？那你可能要傷心了。那些數字並不準確。
在美國肌力與體能訓練協會大會（National Strength and Conditioning Conference）上發表的一項報告顯示，滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30％。（原文：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72458）
