狂運動也瘦不下來?你可能做錯了這3件事!

資料來源:康健雜誌

2016年09月14日

文:楊心怡

你每天都會到健身房報到,瑜伽、飛輪課也有乖乖上,為什麼還是瘦不下來?可能是運動過程中做錯了這3件事!小心會讓你一切努力付諸流水。

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1.水分補充不夠

運動過程中,補充水分很重要。劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失,流失體重1%的水分,體溫會變高,也比較容易疲勞;損失體重3%的水分,就會影響運動表現。

加州州立大學一項研究指出,當運動員處於缺水狀態,他們在重量訓練時便會少做3~5組動作。這是因為,當身體缺水時,身體的荷爾蒙濃度也會降低,肌肉表現也會變差。

那需不需要補充運動飲料?營養師楊承樺提到,主要還是取決於流汗程度。運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖,運動過程中如有大量流汗的話,會同時排出鈉,運動中就得補充運動飲料;如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動,並不一定需要。

2.少了重量訓練

體育用品製造商協會(Sporting Goods Manufacturers Association,SGMA)調查發現,將近80%的女性沒有做重量訓練。這或許是你的減重計畫碰到瓶頸的原因之一。

《運動科學與醫療期刊(the Journal of Sports Science and Medicine)》的研究指出,相較於只做有氧運動的人,有搭配阻力運動的人吃得較少,一天會少吃517卡。

3.太相信跑步機上顯式的「卡路里」數字

每次只要踩上跑步機,你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里,看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數字並不準確。

在美國肌力與體能訓練協會大會(National Strength and Conditioning Conference)上發表的一項報告顯示,滑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30%。(原文:http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=72458)

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