以豆腐代替碳水化合物♪晚上10點過後吃了也不會變胖的「終極宵夜」~

資料來源:4meee!(For me)

2016年08月24日

文:秋間 恵璃

不想要變胖,但總是因為打工或是上班太晚然後才回到家,以致於晚餐常在10點過後才吃……。
這樣子的讀者朋友應該有很多吧?!
「雖然會變胖,但肚子很餓還是想要吃!」~在這裡就要傳授給有這種煩惱的女性,不會變胖的食譜和吃的方法喲♡
就算再怎麼晚吃,也可以輕鬆簡單的維持窈窕身材哦~

吃宵夜也不會變胖的方法① 若知道當天會超過22點後才吃的話,在19點時先吃1個御飯糰吧!

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「22點之後吃晚餐的話就會變胖喔~」,經常有人會這樣說,並且對於很重視保持身材的4meee!(For me)世代的讀者來說,應該早就是個常識了吧!

那為什麼過22點之後進食會變胖呢?
那是因為從中午進食以來,一直呈現空腹的狀態,不小心就會吃得太多。(筆記)

為了避免這樣子的情況,「今天有可能會拖得比較晚吃」的日子,最好是在19點時先隨便吃1個御飯糰墊肚子◎
在19點的時候,因為胃部因為進食而有在活動,飯糰和碳水化合物進入胃之後,也就可以充份的消化♡
另外不要選擇白米這類的碳水化合物當宵夜,注意要以青菜類為中心。

吃宵夜也不會變胖的方法② 留意對胃好的青菜和湯品♡

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吃宵夜的時候,特別要注意吃了哪些東西☆

最初的第一口最基本上要以青菜比較好。
適度的攝取一些青菜,可以預防因為空腹饑餓所造成碳水化合物吃過量的情形喔♡

不僅如此,青菜也有舒緩血糖值上升的效果,比起吃其他食物突然讓血糖值飆升,對身體來說也比較好。

其他要注意的是,盡量喝溫熱的湯品或是液狀食物。
因為珍貴的營養素,會因為身體是冷的,而沒辦法充份的吸收哦☆
加入青菜的溫暖熱湯,可以事先製作好並且冷藏保存。

吃宵夜也不會變胖的方法③ 邊看電視邊吃或邊做其它事情NG☆

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拖著疲憊的身心很晚才回到家,首先是打開電視,再來準備宵夜……,這是晚下班很常見的情形。
但是其實邊看電視邊吃,或是邊看手機邊吃這類的「邊做邊吃」,就是變胖的原因之一☆

一邊做事情一邊進食會讓滿腹中樞神經錯亂,讓你不知不覺愈吃愈多。(要注意)
關掉電視專心集中在「吃」這件事上面吧!
好好的咀嚼食物,就可以在肚子八分飽的時候,停下來♡

適合在22點過後當宵夜的食譜①「蒟蒻泰式粉條」

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那麼具體上來說,到底什麼樣的菜單適合晚上十點過後吃呢⋯⋯?

以青菜為中心的低卡路里而且是溫熱的食物……這樣子的菜單好像很難和很少呢~

首先想推薦的就是「蒟蒻泰式粉條」。
料理基底所使用的食材,使用的是非碳水化合物的蒟蒻,並且除了青菜之外也使用了碎肉和蝦子,可以說是營養滿點的宵夜料理♡

稍微辛辣的口味,很適合在炎夏消暑解熱喲!

食譜大公開♪(日文)

適合在22點過後當宵夜的食譜②「鮪魚和水菜的簡單鍋物」

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充滿熱呼呼的青菜湯品料理。
完全可以說是理想的宵夜菜單,就是「鮪魚和水菜的簡單鍋物」。

工作回家的路上,在超市買到的鮪魚生魚片便可以簡單做出來的鍋料理。
居然只有277kcal而已喲♡

簡單就可以攝取到青菜,而且還是溫熱的料理。
是從今天開始就會想要試試看的食譜哦~

食譜大公開♪(日http://www.lettuceclub.net/recipe/dish/3602/文)

適合22點過後的宵夜食譜③「健康的宵夜和減肥豆腐茶泡飯」

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可以當作宵夜的定番茶泡飯☆
依照搭配和使用的食材,就能夠值得期待它的營養價值,是非常優秀的一道料理♡

不是使用白米而是用豆腐所做成的茶泡飯,有著可以得到飽足感的低卡路里,是無懈可擊的一道餐點喲!

食譜大公開♪(http://cookpad.com/recipe/683068日文)

適合22點過後的宵夜食譜④「焗烤豆腐」

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最後要介紹的是,使用了豆腐當食材的健康食譜。

平常使用碳水化合物所做的料理,如果用豆腐替換的話,就可以降低很多卡路里。
很想吃卻又要一直忍耐的起司等高熱量食材,就算拿來搭配也很棒和不用太擔心喲♡

有口感而且還很美味,請務必要試試看~

食譜大公開♪(日文)

tips

只要花點心思,就算是22點過後才進食的宵夜也不會變胖喲☆
看完是不是有種恍然大悟的感覺呢?!
那麼就趕快開始實踐,在容易露手臂露腿露身材的夏季,展現苗條的身材吧♪\

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