運動多,學習成效更好

資料來源:草根影響力新視野

2016年08月25日

編譯:琪拉

學習需要達到成效,學到的知識、資訊不能僅達短暫記憶,需要進入長期記憶裡。不斷地複習可以幫助長期記憶,但是有越來越多的證據顯示日常活動對於幫助人類記憶也很重要,例如睡覺,就能強化記憶。還有運動,科學家發現,常跑動的老鼠,學習新技能的效果比久坐不動的老鼠還好。

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英國哥倫比亞大學的研究也發現,規律的有氧運動(流汗並且心跳會加速的運動),會增強腦與記憶及學習有關的海馬區的容量,但是重力訓練、平衡、或是肌耐力訓練並沒有相同成效。

除此之外,荷蘭Radboud University大學的學者最近發表了一項研究,刊登在Current Biology 期刊中。他們讓72位健康的男性以及女性進行40分鐘的學習,讓他們使用電腦觀察一些圖片,然後要求他們記得圖片的位置並進行測驗。之後,讓他們進行體能運動: 半數進行間歇性的踩腳踏車運動三十分鐘,另外一半進行相同運動,不過長達四小時。兩天以後,每個人都回到實驗室進行相同的電腦測驗,然後接受腦部斷層掃描以觀察他們的腦部活動。實驗結果發現,運動四小時的那一組,學習成效比三十分鐘的那一組還要好。

該研究的主持教授Van Dongen希望這項研究可以幫助後人更進一步的發現,幫人類找到最佳運動的時間以及最理想可以強化學習的運動方式。健身房的活動太費勁了,可能對身體有害;但若只是短暫的散步可能又太輕微,無法啟動身體增強記憶的機制。

他還說:「如果你想要記住powerpoint上面的文字或是學習困難的經濟學,最好學習一段時間後就運動幾個小時。長期記憶不僅存在於每個學習的當下,他需要幾個小時或幾天的時間,讓新的知識可以在腦中穩定跟統合起來。」

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