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給煩惱中的爸爸媽媽~哄孩子入睡的4個法則(訣竅)♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年08月21日

文:Rei Tanaka

“無論怎麼樣都不好好睡覺⋯⋯。”
晚上哄孩子入睡時,花太多時間的話,父母也就會開始覺得心情煩躁⋯⋯
「孩子一直不好好睡覺」對於有這樣煩惱的爸爸媽媽,現在要介紹讓你在哄孩子入睡時,可以一下子變輕鬆的幾個秘訣♪

訣竅① 晚上在同一「時間」做同一個「動作」,漸漸發展成習慣

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例如「19點吃晚飯,20點洗澡,21點前進被窩⋯⋯」,養成晚上在【同一時間做同樣事情】的習慣,讓孩子生理時鐘理解到這個時間就是睡眠時間。

有些孩子不喜歡被逼著睡覺,這時候父母可以給他讀讀繪本、唱唱歌,迎合孩子的興趣,來進行入睡就會更順利喔♪

這時若被孩子糾纏著讀很多遍或唱很多次的話,就NG了哦!(筆記)

「這次是最後1次了喔!」像這樣規定好次數,讓他產生在這之後就是睡覺時間的意識吧♪

訣竅② 電視或平板電腦等電子產品,在睡前1小時請關機

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最近除了電視以外,加上電腦和智慧型手機的使用過度,反而晚上睡不著的孩子越來越多了。

從螢幕中所放射出的藍光,會阻礙褪黑激素的分泌,導致睡眠生理時鐘紊亂⋯⋯。

因此孩子的眼睛睜大大,越晚越興奮。

另外LED等螢光燈的照明設備,也有抑制褪黑激素的生成,因此推薦使用類似日光燈,非藍白光的橘光照明。(memo)

睡前先在燈光昏暗的房間裡休息一下,應該就會比較好入睡喔!

訣竅③ “夫婦”一起哄孩子入睡

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明明很早就去哄孩子入睡,可是他總是睡不著⋯⋯有過這種情況嗎?

家裡負責哄孩子入睡的,往往是媽媽居多,若孩子老是不睡覺的時候,就會累積壓力變得心煩氣躁。
這樣的煩躁感也會傳達給孩子,讓他更加睡不著,就會轉變成惡性循環☆

這時夫婦同心協力一起哄孩子入睡的話,孩子也就能放輕鬆。

對於入睡,「放輕鬆」這點非常重要。(筆記)

雖然也是會有哭著說「就是要媽媽哄!」的孩子,但這只是因為媽媽哄他入睡變成了一種習慣而已。
讓丈夫也一起來協助你,創造出父母和孩子都能一起放輕鬆入睡的習慣吧♪

訣竅④ 肚子餓了睡不著的話就喝「乳製品」

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如果孩子哭鬧著「肚子餓了」的話,給他乳製品吧!

乳製品裡所含的鈣質,是有著能讓大腦休息的作用喔♪
不過要盡量選擇糖份和脂肪偏少的產品。(筆記)

反之像是餅乾、冰淇淋之類的零嘴都是NG的喲!
含有大量的糖份或碳水化合物的東西,會妨礙入睡這點要注意一下喔〜

tips

介紹了4個讓你在哄孩子入睡時,一下子就能變輕鬆的秘訣♪
在夫婦雙方都有工作的情況下可能會比較困難,不過早點哄孩子入睡的話,夫妻兩人能夠享受悠閒或私人的時間就會增加。

請盡可能的把晚上放輕鬆的習慣,記掛在心上喔!
創造一個大人和小孩都能享受「入睡」的環境吧~

延伸閱讀>>
能好好乖乖睡覺的孩子才會成長◎"嬰兒的午睡"所隱藏的力量⋯⋯♪
讓孩子能自己睡覺~嬰兒睡覺訓練的Point♪

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