「提神」不只有咖啡!這4種食物效果更好

資料來源:康健雜誌

2016年08月15日

文:楊心怡

講到提神,很多人的習慣是一杯咖啡。咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果,一旦時間拉長,咖啡因效用消失之後,反而會讓人更疲倦。若能從天然食物提神,效果遠比咖啡來得好,而且不會有副作用!

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●堅果

杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質,有助穩定血糖;不像咖啡中的咖啡因效用消退之後,反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅果多含鎂、鋅等礦物質,是能量代謝的關鍵營養素。

不過要記得,適量就好,免得發胖。以杏仁果、開心果而言,一天以6~7顆的量為佳;核桃2顆;南瓜籽等則為20~30顆。

●蘋果

想醒腦,又想來點甜的,不妨吃個水果,會比一杯摩卡來得好。蘋果是個不錯的選擇,含有豐富的維生素,對身體能量代謝有助益。其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。

而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖,吃了之後血糖容易起伏,反而容易疲倦。

●西瓜

西瓜水分多,富含維生素B1及B6,有助提升身體能量,且有助維持體內電解質平衡,是夏天裡天然的運動補給飲料。

●鮭魚

如果想在一天的起始充滿活力,omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而鮭魚正是富含omega-3的食物來源;它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治,或許會幫你能量加分。

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