「提神」不只有咖啡!這4種食物效果更好

2016年08月15日

1040
資料來源:康健雜誌

文:楊心怡

講到提神,很多人的習慣是一杯咖啡。咖啡或許能短時間達到提神醒腦效果,一旦時間拉長,咖啡因效用消失之後,反而會讓人更疲倦。若能從天然食物提神,效果遠比咖啡來得好,而且不會有副作用!

info_img

●堅果

杏仁、核桃、開心果等堅果因為富含優質的油脂及蛋白質,有助穩定血糖;不像咖啡中的咖啡因效用消退之後,反而出現疲累、情緒起伏大的狀況。而且堅果多含鎂、鋅等礦物質,是能量代謝的關鍵營養素。

不過要記得,適量就好,免得發胖。以杏仁果、開心果而言,一天以6~7顆的量為佳;核桃2顆;南瓜籽等則為20~30顆。

●蘋果

想醒腦,又想來點甜的,不妨吃個水果,會比一杯摩卡來得好。蘋果是個不錯的選擇,含有豐富的維生素,對身體能量代謝有助益。其他像是芭樂、奇異果也是不錯的選擇。

而且水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖,吃了之後血糖容易起伏,反而容易疲倦。

●西瓜

西瓜水分多,富含維生素B1及B6,有助提升身體能量,且有助維持體內電解質平衡,是夏天裡天然的運動補給飲料。

●鮭魚

如果想在一天的起始充滿活力,omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而鮭魚正是富含omega-3的食物來源;它還有蛋白質、維生素B6、菸鹼酸、核黃素等可以轉化能量的營養素。不妨試試將早餐的咖啡換成鮭魚三明治,或許會幫你能量加分。

延伸閱讀>>
每天都覺得累?竟然是「它」搶走你的健康
就1招!「下犬式」瑜伽能提神醒腦!
不多吃蛋白質存肉本,小心老後面臨……


延伸閱讀

甜甜的熱巧克力竟是鹹的!比你想像中還鹹的10種食物

甜甜的熱巧克力竟是鹹的!比你想像中還鹹的10種食物

哈佛:每天兩份水果加三份蔬菜才是長壽秘訣

哈佛:每天兩份水果加三份蔬菜才是長壽秘訣

乾眼疾病年輕化!我家寶貝是近視?還是乾眼症?

乾眼疾病年輕化!我家寶貝是近視?還是乾眼症?

提升免疫力、抵禦病毒細菌、降低感染風險,4大營養素及推薦食物

提升免疫力、抵禦病毒細菌、降低感染風險,4大營養素及推薦食物

小心重金屬超標!愛吃深海魚及魚罐頭,你還需要這10種食物排除重金屬

小心重金屬超標!愛吃深海魚及魚罐頭,你還需要這10種食物排除重金屬

一覺起來脖子僵硬動不了!落枕了怎麼辦?

一覺起來脖子僵硬動不了!落枕了怎麼辦?

貧血頭暈怎麼辦?快筆記!七種貧血的改善方法

貧血頭暈怎麼辦?快筆記!七種貧血的改善方法

吃什麼會越吃越想睡?麵食、零食、含糖飲料都上榜

吃什麼會越吃越想睡?麵食、零食、含糖飲料都上榜

年終聚餐多,不想每餐吃過量,你需要避免過食10大秘訣

年終聚餐多,不想每餐吃過量,你需要避免過食10大秘訣

「快餐」時代,營養師:3招教你健康選購方便料理的「調理包」

「快餐」時代,營養師:3招教你健康選購方便料理的「調理包」

吃素或不愛吃肉的孩子,要吃何種「鐵質食物」才夠?

吃素或不愛吃肉的孩子,要吃何種「鐵質食物」才夠?

小孩生病為什麼不容易好?原來是缺了這個營養素

小孩生病為什麼不容易好?原來是缺了這個營養素

讓「增肌」事半功倍,運動前、中、後這樣吃最有效率

讓「增肌」事半功倍,運動前、中、後這樣吃最有效率

腸胃炎又吐又拉,要禁食嗎?醫師:這樣吃才恢復快

腸胃炎又吐又拉,要禁食嗎?醫師:這樣吃才恢復快

小孩該吃何種益生菌?醫師:先看要顧免疫或腸胃道系統

小孩該吃何種益生菌?醫師:先看要顧免疫或腸胃道系統

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

運動後吃這些食物,讓你的運動發揮最佳效果

孩子半夜咳不停,當心是「缺鐵」惹的禍

孩子半夜咳不停,當心是「缺鐵」惹的禍

高纖飲食解便祕,吃這兩種水果CP值最高!

高纖飲食解便祕,吃這兩種水果CP值最高!

老人家走路愈來愈慢是正常的?錯!步速慢是因「肌少症」!中年走得慢老得快

老人家走路愈來愈慢是正常的?錯!步速慢是因「肌少症」!中年走得慢老得快

拒當小腹婆!加速消除腹部脂肪的15種食物

拒當小腹婆!加速消除腹部脂肪的15種食物

9成呼吸道過敏是塵蟎引起,兒科醫師的防蟎必殺技

9成呼吸道過敏是塵蟎引起,兒科醫師的防蟎必殺技

留言

adsnew

adsnew
adsnew_pv