我的1000天甜蜜負荷 雙人營養計畫

資料來源:廣編企劃

2016年08月12日

文:小狐狸媽咪

終於,我要當媽媽了!

回想婚後並沒有生孩子的計畫,只想多擁有屬於兩人的甜蜜生活,直到一年後,開始思考「家是什麼?」「該不該生寶寶了?」,和另一伴討論後,很有默契的都認為「時機到了!」

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從決定準備懷孕到受孕成功過程中,一切在我們的計畫中,夫妻倆的孕前健康檢查,替未來即將到來的寶寶先做第一層的把關,緊接著一連串密集的調養體質,備好房間(子宮)供寶寶入住。

開獎囉!看到「兩條線」時,我們倆鎮定下仍難掩雀躍,雖然是計畫性的受孕,但面對小生命的降臨,心中仍滿滿小確幸。

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「什麼都不想吃」的懷孕初期(1~3個月)

因為是第一胎,開始想著要幫肚子裡的寶寶先準備什麼,一到婦嬰用品店,看著琳瑯滿目的商品,突然摸不著頭緒,到底要買些什麼?還是先緩緩,先想想如何好好照顧自己的身體,媽媽身體心情好,胎兒才會健康。

一直以來食量頗大,自從懷孕後,卻開始對任何食物興趣缺缺,提不起勁吃,初期產檢體重一點兒都沒增加,到底要開心還是難過?開心的是我不會胖很快,另一方面擔心寶寶無法從母體吸收足夠營養,之後會有什麼問題之類的。

由於懷孕初期是胎兒發育重要期,所以盡量要求自己三餐定時定量,從天然食物中補充各類營養。

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【懷孕初期營養補充計畫1─葉酸】

含葉酸的天然食物:

〈植物性來源〉
深綠色蔬菜,如青花椰菜、菠菜等;豆類,如豆漿、豆腐;穀類,如燕麥、小麥等。

〈動物性來源〉
肉類,如雞肉、牛肉等;其他,如牛奶、雞蛋。

產檢時醫師提到葉酸能幫助胎兒神經、血管發育,是初期最需要補充的營養,平日就愛吃青菜,所以每天我至少會吃兩到三份的深綠色蔬菜,先從天然食物中獲得營養,後以葉酸錠輔助,吃了近3個月。

【懷孕初期營養補充計畫2─維生素B6

含維生素B6的天然食物:牛奶、蛋、牛肉、豆類、菠菜、香蕉、奇異果等

每當早上起床那段時間是我最煎熬的時刻,孕吐特別厲害,醫師提到補充維生素B6能改善孕吐,我隨身會攜帶核桃堅果,感到不舒服時,吃個幾顆,神奇的能舒緩孕吐的症狀,比酸梅還有效!

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這段時間從超音波影像看到寶寶從只有豆子般大小到五官成形,產檢時聽著孩子蹦蹦的心跳聲,感受他如此強盛的生命力,孩子正努力的長大著,當媽的不禁讚嘆造物者的偉大啊~突然覺得自己好厲害,居然真的已經當媽了,自從肚裡有小生命後特別容易感性。

「快樂似神仙」的懷孕中期(4~6個月)

很慶幸的是我不像有些孕媽會有嚴重的孕吐,只是初期時每天早上會反胃嘔心,到了中期以後這樣的狀況漸漸改善,漸入佳境,因為平日努力補充營養,充分的休息及睡眠,懷孕中期感覺非常舒適,一整個容光煥發,心情相當愉悅。

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【懷孕中期營養補充計畫1─維生素D

◎含維生素D的天然食物:蛋和奶、肉類、穀類、魚肝油等。
維生素D是維護牙齒和骨骼能否正常生長、發育與健康最重要的成分,醫師特別叮嚀,除了從天然食物中補充維生素D外,還可曬曬太陽,利用上午10點前或下午4點後,陽光比較溫和的時候,到戶外走走散散步。

【懷孕中期營養補充計畫2鐵與各類維生素

◎含鐵的天然食物:深綠色蔬菜、紅肉、豬肝湯。
◎各類維生素:維生素A(菠菜、南瓜、胡蘿蔔等黃綠色蔬菜),維生素B群(奶、蛋、豆、魚、肉、堅果類、各類蔬菜、水果)。

懷孕後血量會增加,鐵的需求也會跟著增加,到了生產時,不管自然產或剖腹產,都會流失非常多的血,懷孕期間一定要多補充鐵,為即將到來的生產做好準備。

4~6個月胎兒正快速發育,面臨各器官發展、體重增加的時期,寶寶的小手小腳在肚子裡揮呀揮,活力十足,寶寶體重約845克囉!我覺得超有成就感!

【懷孕中期營養補充計畫3DHA

含DHA的天然食物:秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚。

這時期寶寶最需要從媽媽母體獲得更多的營養,平日除了服用孕婦專用綜合維他命外,另外還補充DHA,對寶寶腦部神經系統的發育有幫助,這個時期我超愛魚湯,根本不怕魚腥味,之前還聽說很多孕媽咪聞到魚味就反胃,可見每位孕媽咪狀況都不一樣,一般魚油有魚腥味而想吐,我也很怕那種味道,所以選擇沒有味道的膠囊補充,持續吃到七個月。

【懷孕中期營養補充計畫4─蛋白質】

含蛋白質的天然食物:奶、蛋、肉(怕胖可選擇瘦肉)、穀類、海鮮、豆類。

平日仍盡量均衡飲食,從天然食材補充營養,通常我是想吃什麼就吃什麼,懷孕後因為特別容易疲倦,較少在家烹調,幾乎外食,老公在這方面會幫忙多注意店家食材的新鮮與衛生,盡量挑選我喜歡的食物。

有次產檢從超音波看到寶寶張開眼睛,看到他的小臉兒,媽媽的心都融化了。此時期胎動也更加明顯,無時無刻踢個不停,非常有活力,緊繃的肚皮常跳波浪舞,看樣子房間(子宮)快要住不下,小油飯準備退房囉!

「準備卸貨」的懷孕後期(7個月~出生)

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【懷孕後期營養補充計畫─纖維質】

含纖維質的天然食物:燕麥、竹筍、芭樂、蘋果、芹菜、糙米飯、五穀飯。

懷孕後期有水腫與輕微便祕的狀況,醫師叮嚀可降低鹽分攝取,不要吃太重口味,再來就是多喝水,多吃水果(盡量挑選低熱量的水果,吃太甜的水果也會變胖),刺激腸道蠕動,結果便便順暢許多,舒緩便秘困擾。

此階段並沒有特別補充什麼保健食品,只有服用平日就在吃的綜合維他命,加上日常飲食,比較特別的是還有補充滴雞精,養精蓄銳,準備生產囉!

到了最緊張的時刻…

預產期前一個禮拜,半夜開始有些落紅,猜想大概快要生了,但又不敢直接去醫院,怕被退貨,所以晚上沒有深眠,一邊休息一邊測量陣痛的週期,一般聽到孕婦生產前羊水很容易先破,但我並沒有,從陣痛開始到小油飯出生,並沒有痛太多痛太久,上產台還能比YA留念拍照,連醫生都直呼我很適合生小孩XD整個生產過程一切平安順利!

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「皮皺皺老著等」的0~6個月

剛生產完身心俱疲,邊坐月子還要邊照顧小孩,整個剉咧等,還好有娘家和婆家媽媽的協助,基本上飲食營養十分充足,只要有空就抓緊時間休息,才能與小油飯夜戰。

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【媽媽營養補充計畫─卵磷脂+小油飯營養補充計畫─母乳】

還記得生完頭幾天擠奶遇到瓶頸,怎麼擠都擠不出來,原來是乳腺塞住已變成石頭奶,還好只痛一個晚上,隔天便順利排解,之後再也不敢大意,從此擠乳器和與卵磷脂變成我哺乳這段日子的好朋友,每日必用必吃,就是要避免塞奶窘境重新上演。

寶寶這個時期的營養來源完全來自媽媽,現階段不急著瘦身,因為要給小油飯喝母奶,母乳媽媽的營養可一點兒都不能馬虎,長輩也叮嚀多喝湯湯水水之類的東西,黑豆水、花生燉豬腳、魚湯等,能喝什麼就盡量多喝,加上放鬆心情後,奶量也跟著愈來愈多。

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小油飯這時睡得很多,一天大約有16~20小時都在睡覺,醒著的時間不是喝奶、換布布、洗澡,就是在哭鬧,「一暝大一寸」孩子睡得好,才會長得好,充足睡眠對寶寶的生長,非常重要!

「毛毛蟲爬阿爬,準備摸索新世界」的7~12個月

月子做完後,緊接著回到職場工作,由於還要餵母奶的關係,自己也是相當注重營養,身材什麼的,也顧不了太多,自己營養充足,才能提供營養的奶水。哪怕公司擠奶不方便,回家還要挑燈拼命擠,再辛苦都願意,只為了能給孩子多喝一天母乳,就這樣來來回回當了將近一年的乳牛。

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【小油飯營養補充計畫─漫漫副食品之路】

小油飯早在4個月便開始慢慢吃副食品,到了這個階段,副食品已經吃得很好了,除非吃了有過敏現象,我們盡量讓他嘗試各種食物,採少量多樣化的副食品刺激,而不是同一種食物連續吃好幾天。

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其實剛開始對副食品根本一竅不通,如何熬經典10倍粥(→7倍粥→有顆粒的爛稀飯)、打蔬菜泥、果泥,小油飯大一點,食物切成丁狀,這些全都是自己研究育兒書上專家的建議與網路其他媽媽的經驗談,做出最適合小油飯的副食品,兼具營養與美味。

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印象很深刻的一次,寶寶健檢時我問醫生,寶寶能吃什麼不能吃什麼時,印象尤其深刻當時醫師說的「什麼都能吃,吃香喝辣都行」(就是什麼都能嘗試的意思),我們對於小油飯的飲食抱持輕鬆看待的心情,壓力也不會太大。

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「稍微能溝通,開始很有個性的」的12~24個月

一歲3個月開始跨出歪歪扭扭的第一步,這是多麼值得紀念的一天啊~終於可以牽起他的小手,一家三口親暱的手牽手到處逛逛,但這一切是我幻想得太美好了,小孩怎麼可能乖乖讓你牽手跟著走,當然是到處遊走亂跑,跑跳是他這個階段的最愛,不喜歡被束縛,為爹為娘的只好在安全視線範圍內,放手讓他自由探索。

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【小油飯營養補充計畫─開始與大人一起進食】

小油飯嚐過各式各樣的食物,一旦吃到好吃的東西以後,開始變得挑食,我無所不用其極,改變食物形狀、可愛裝飾食物,就是想引發孩子對食物的興趣,布置合適的吃飯環境,盡量飯前不吃零食點心,想讓小油飯養成用餐好習慣。

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除了均衡飲食,小油飯仍維持每日喝奶習慣(現在3歲了,還是一天早晚一杯),有充足的營養,才能熬大漢。

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一邊照顧孩子、工作之餘,這時我也開始學著愛自己,開始運動健身,雖不能馬上恢復到產前的身材,但至少讓自己精神奕奕,也不刻意減少飲食,但要吃得營養,有好的身體,才能有體力照顧全家人,用快樂的心情陪伴他,孩子才能有良好健全的身心發展。

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從懷胎十月、小油飯呱呱落地,緊接而來育兒的忙碌,現在小油飯三歲了,回想這些酸甜苦辣點滴生活,是一種甜蜜的負荷,孩子平安健康成長,爸媽能擁有孩子的笑顏,再怎麼辛苦都值得。

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從懷孕開始早已養成瀏覽育兒相關資訊的習慣,也常去參加各場大大小小的媽媽教室。

第一次的媽媽教室,我們就是選擇雀巢所舉辦的喔!當時主題是新生兒常見問題與照護,在課程中有專業的醫師傳授爸媽所要了解的基本常識,讓育兒之路面臨一些狀況不再那麼緊張,對新手爸媽而言,的確是一堂值得去上的課程。

小油飯生下來後,還是一直持續關注育兒相關資訊。分享最近去參加4/30~5/1在雀巢在華山舉辦的「雀巢1000天營養樂園」活動(參加5/1那場),覺得現場活動內容設計得豐富有趣,潘若迪和劉怡里營養師與大家互動,讓我們這些媽咪更了解寶寶成長1000天需要哪些營養,此外雀巢還會持續推動相關系列活動1000天,這麼棒的訊息分享給有需要的朋友,相信對即將懷孕或已為人母的媽媽們應該會有很多幫助哦^^

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