媽咪的重責大任 給寶寶均衡營養

資料來源:廣編企劃

2016年08月12日

文:寶齡媽咪

決定懷孕開始,一直以為只要不避孕就會懷孕了(好傻好天真),沒想到懷孕並非這麼簡單的事啊!第一個月失敗後,我開始自己嚇自己,深深幻想自己可能是不孕症,還好老公在旁不斷鼓勵才沒讓我繼續深陷下去(愛你~),事實上也是啦!醫師建議嘗試自然懷孕6個月後若沒消息(非高齡產婦),才要去看婦產科這樣…

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很幸運的第二個月嘗試,我們去沖繩度假好好放鬆一下,沒想到小寶貝就來報到啦!看到傳說中的兩條線,我和老公簡直就像瘋子,抱著又叫又跳,但歡樂的時光總是咻~一下就過去了><

【0-8周營養補充:葉酸】深綠色蔬菜

懷孕初期不適來了!這個階段醫生建議每天補充400微克的葉酸,我每天多吃一到兩份的深綠色蔬菜,希望從天然食物中獲得營養,避免寶寶有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險,吃東西也變得小心翼翼的,感覺自己當了準媽媽後,對入口的所有食物都變得超講究。

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我開始胃痛、脹氣,地獄般的無限輪迴。大部分孕婦都是孕吐,我卻很奇怪,孕期間的孕吐次數10根手指頭數得出來,但是孕期三個月前,我不是在辦公室撐著,就在前往床上抱著胃蜷曲癱瘓的路上…

吃不下、一吃胃就痛、不吃也痛,這是什麼恐怖人生啊!但是去產檢第一次看到寶寶的心臟在跳動,聽到奇妙的嗡嗡心跳聲,讓我重拾當媽媽的勇氣,再痛苦我也要撐下去!

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【9-12周補充:鎂和維生素A】

★鎂:紫菜、莧菜、芝麻    ★維生素A:深綠色蔬菜與橘黃色蔬果如紅蘿蔔、南瓜

懷孕前三個月,寶寶很努力的長大、發展全身各個器官,想到寶寶這麼努力,我這個當媽的更要負起媽咪的責任,此時營養補充非常重要,像鎂關係到寶寶的身高、體重和頭圍大小,還有維生素A和胎兒皮膚、胃腸道和肺部健康有關。含鎂食物像紫菜、莧菜、芝麻都是我喜歡的食物,尤其紫菜的鎂含量最高,紫菜蛋花湯就是那時期我的好朋友~食慾不佳時喝湯也很適合唷。

另外維生素A過與不及都不好,適量可以幫助寶寶發展,但過量可能導致兔唇、顎裂、先天性心臟病等疾病,我一天其中一餐會吃紅蘿蔔炒蛋,香香甜甜好滋味。

孕期初期是寶寶正在發展腦部神經、器官生成的最重要階段,為了讓寶寶乖乖長大(媽咪的心頭肉啊),各類營養一定要努力補充才行。

【4-6個月補充:鐵質、B群、鈣】

★鐵質:紅肉、豬肝、菠菜        ★B群:深綠蔬菜、豆漿、魚   
★鈣:牛奶、乳酪、小魚乾

孕期超過三個月後某天一早醒來,突然間胃不痛了ㄟ!胃痛消失了!但我喜憂參半,因為之前醫生跟我說,我會這麼不舒服是正常的,因為小寶寶很努力的在長大,這是絨毛素對母體產生的影響,但突然不痛了,我又開始自己嚇自己(媽媽真的會這樣啊請原諒我),想說該不會是寶寶怎麼了吧!!??當天立馬飛奔醫院檢查,還好一切平安,晚上下班馬上和老公兩人大肆吃大餐開趴慶祝,老娘終於脫離胃痛地獄啦!

來到懷孕的第二期,老公買了很多懷孕、育兒相關書籍,晚上睡前總提醒我要多補充哪些營養,讓我好窩心,他說現在我要多補充鐵質,才不會貧血,還要補充維他命B,可以幫助我和寶寶身體裡紅血球的形成,最後還超大聲的提醒我「蛋蛋蛋」,蛋白質是寶寶發育最重要的營養,聽得我直點頭,老公愛的聖旨臣妾接下了XD。

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接下來的日子,我每天都在期待產檢和寶寶見面,還有期待性別開獎,當然拿到媽媽手冊的那一刻,比我一輩子領過的獎狀還要驕傲!後來差不多5個月時,當我知道寶寶是女娃,比中樂透還開心!怎麼會有這麼好的事啊!老娘是心想事成嗎?因為我和老公都想要女兒,默默的回想應該是我們平日做了不少好事,所以才有今日這般榮景啊~~~~~(遙望)

此外,因為懷第一胎事事都不太了解,所以常上網爬文查資訊,發現網友媽媽都推薦雀巢媽媽教室,我和老公也去參加,結果真的收穫良多,了解許多寶寶和媽媽營養補充的重點,聽說最近還有孕媽咪的保養和嬰幼兒過敏預防照護等課程,好想去啊……

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寶寶明明是女生,怎麼看起來好像男的!

我是很藏肚的媽媽,直到孕期6個月搭公車和捷運才開始有人讓座給我,這個階段肚肚size突飛猛進!尤其從懷孕到寶寶2歲這段時間是成長的重要關鍵時刻,對於營養的補充和均衡飲食,為了寶寶我真的很努力的做到,垃圾食物bye了!也和珍珠奶茶絕交了!完全變身成為真善美的一位媽媽啊~~~~~~寶寶也隨著孕期不斷的努力長大,真是我的乖寶寶~

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懷孕中期我吃得好、睡得好,但後期又進入了天昏地暗的世界><

水腫、抽筋、吃完飯就吐、腰痠到爆、翻來覆去睡不好、肚皮癢…讓我不禁想到,天將降大任於斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚…難道當媽媽之前也都要歷經這些痛苦事嗎?但為了寶寶,一切老娘都認了!想打敗我可沒那麼容易!

【7-9個月補充:鈣、鐵、蛋白質】

★鈣:豆腐、牡蠣、鈣片
★鐵:紅肉、內臟類、紅棗
★蛋白質:鮮奶、肉、魚、蛋類、豆類

另外懷孕後期產檢時,醫生說寶寶有些些偏小,蛋白質是寶寶長高又長壯的重要原料,所以我也補充蛋白質,多吃肉、喝牛奶;還有聽醫生說,補充含卵磷脂食物可幫助胎兒的腦部發展,例如豆類製品(豆漿、豆腐)、蛋黃等,但是記得適量就好,不用到猛吃的地步啦!

【懷孕後期:水腫、便秘我這樣改善】

過去我一直是重口味一族,加上懷孕水腫嚴重,醫生提醒我降低鹽分攝取,後來果然有些許改善。另外我也和一般媽媽一樣有便秘的困擾,後來我每天至少喝2000c.c.的水,並增加攝取纖維質,下午吃點無糖優格或優酪乳,有時也多散散步、進行緩和運動,後來的確有幫助腸道蠕動,便便也變順暢了。

懷孕後期還有一件事讓我很煩心,那就是不斷升高的體重,雖然還在標準範圍內,但就是希望胖寶寶不胖媽媽,後來我老公勸我只要均衡飲食、補充母體和寶寶需要的營養,盡力做問心無愧就好了,我才放下我心中的大石頭。

我想當個快樂媽媽,不要給自己太大壓力,這樣寶寶才能在肚肚裡乖乖的快樂長大啊!後來果然證實,我們家女兒出生3178克,是個頭好壯壯的健康寶寶喔!而且做完月子身材也恢復得差不多了!

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出生不到一周就開始做鬼臉

產後我餵母乳,寶寶的營養來源全來自媽媽,我更努力均衡飲食並補充蛋白質和鈣,每日飲食熱量則比過去多500卡,我還多喝魚湯、雞湯,也愛上吃酒釀蛋來溫補發奶,寶貝也被我養得又白又胖!

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到了5個月後,寶寶看大人吃飯時出現了嘴巴咀嚼的動作,一副很想吃的樣子,我發現添加副食品的時機到了!從麥精開始讓她嘗試,寶寶整個好像發現新天地一般,愛吃得不得了,後來逐漸增加各種水果、蔬菜泥、蛋黃泥也讓她愛不釋手。

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老人家說七坐八爬九發牙,我女兒好像趕進度,發展階段都快了一兩個月,印象最深刻是六個月就長牙齒,長牙前還莫名發燒了兩天,嚇壞了我們一家人。下門牙兩顆冒出以後,寶寶特愛吃柳丁,用她的小牙吸吸咬咬,模樣可愛極了!也可能因為補充維生素C,加上喝母奶,所以寶寶不常感冒,真是為媽最欣慰的事了。(奶和柳丁會間隔1小時)

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寶寶一歲以後,生長發育只能用一句台語來形容「造乾那ㄅㄨㄟ」,從爬到會走好像一眨眼的事一樣,會走了以後她更能大範圍探索家中的每個角落,以前桌上的雜物我們也要更加小心收納,免得寶寶拿到會有危險。看著她圓嘟嘟的臉頰帶著燦爛的笑容,即便帶孩子再苦再累,這些苦都都瞬間煙消雲散了。

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最近參加「雀巢1000天營養園遊會」,了解到原來媽媽在孕期若營養均衡、不挑食,寶寶出生後也會同樣不挑食,讓我好驚訝!回想我在孕期飲食上做的努力,果真在寶寶身上完全體現了!一歲半的她,主食最愛吃飯,而且莫名的愛吃鮭魚、鱈魚,蔬菜最愛花椰菜,因為看起來好像可愛的小樹,也愛吃豆腐,水果則愛上芭樂、蘋果,五大類營養素中都能找到她喜愛的食物,當媽媽真的花盡心思規畫寶寶的營養啊,都快要能兼任營養師了說(自吹自擂不害臊啊你XD)

而寶寶補充配方奶的選擇,一直以來對雀巢有好感,因為姐姐的兩個寶寶也喝雀巢,在她的推薦下我也安心讓寶寶一歲斷母奶後開始喝能恩3成長配方,再搭配均衡營養的副食品,讓寶寶的成長曲線級數一直到兩歲總是在最高位,帶孩子帶得好有成就感,看到寶寶健康、快樂,就是我最大的成就啦!

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