年前居家掃除樂

2009年02月03日

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資料來源:媽咪寶貝

採訪:陳琦穎

轉眼間新曆年已過完,緊接著爸比媽咪就要忙著農曆年節的掃除與年貨的採買工作,其中如何事半功倍地完成大掃除工作,應該是爸比媽咪最關心的話題。本期媽咪報報,不僅邀請家事達人跟大家分享快速掃除的秘訣,也請到復健科與美容科的醫師為爸比媽咪的筋骨照護和皮膚保養把關。

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Part 1. 產後俏媽咪 postnatal

過年前的大掃除,中國民間有相當多的傳說故事,其中最讓大家津津樂道的就是在每年的農曆12月24日送灶神回天庭後,除舊佈新就成了除夕夜前夕的主要任務,目的是將屋內屋外打掃得乾乾淨淨,以除去過去一年的晦氣,並迎接新年與諸神的到來。

3口訣+4工具‧輕鬆上手

桃媽媽家事管理總經理湯靜雯表示,年節前除舊佈新的重點在於家中各場域的清潔、舊東西的出清與原有物品的收納;同時,媽咪們只要記住以下3口訣和採買4項重點工具,大掃除就能更輕鬆上手。

3口訣‧掃除更輕鬆

‧打掃由上而下,先裡後外。
‧掃前暖身,掃後收操。
‧耐心靜置清潔品的溶解。

4工具‧掃除更上手

‧吸塵器:跟灰塵說bye bye。
‧平板拖把:集塵利器。
‧抹布:各式分類抹布,掃除最乾淨。
‧刮刀:玻璃和地板水漬都靠它。

4場所‧掃除points

‧場所1.客廳
3 points!大門、玄關、傢俱
1.大門:門面清潔除鏽亮晶晶。
2.玄關:鞋櫃內要清潔殺菌,並清出不穿的鞋子。
3.傢俱:包括:沙發、長桌、茶几與地板除塵打蠟最乾淨。

‧場所2.廚房
4 points!抽油煙機、瓦斯爐、冰箱與碗盤
油膩的抽油煙機與瓦斯爐是打掃廚房最費時費力的地方,但只要善用清潔劑與利用時間差,就能達到省時又省力的目的;此外,清出冰箱內的食物,也是廚房掃除的重點之一,如此就能避免冰箱內異味的產生與保存食物原有的味道。最後,碗盤的清洗,是讓食物美味與新鮮的首要條件。

‧場所3.浴廁
3 points!洗臉盆、馬桶與浴缸
1. 洗臉盆:去除水槽污垢。
2. 馬桶:尿垢和污垢的清除。
3. 浴缸:冬天常泡澡,因此浴缸周圍會容易藏污納垢,有效清潔能有益身體健康。

‧場所4.臥室
3 points!床鋪、梳妝台與衣櫃
包括床單、床罩和枕頭套的清洗與陽光曝曬;梳妝台的鏡子和抽屜內的物品清除與分類;衣櫃中的衣物整理、清洗和回收。

5姿勢‧跟腰酸背痛say bye bye

‧不要彎腰與趴跪,避免造成手與腰不施力過當的問題。
‧手不要高舉過頭,善用長柄刷。
‧不讓頭後仰,降低肩頸痠痛與扭傷。
‧不要墊腳尖,以免造成膝蓋與腳踝受傷。
‧擦拭時不以手腕來施力,多利用整隻手的力量來輔助,並採單一方向擦拭,兩手輪流使用。

Part2‧孕媽咪Pregnancy

年節大掃除時,孕媽咪一樣可以一同加入打掃的行列,達到團結力量大的目的,只是湯靜雯總經理與台北市立萬芳醫學中心復健科主治醫師魏靚華皆建議,孕媽咪在參與掃除工作時特別需要注意小心謹慎的原則,如此一來,孕媽咪仍是掃除工作中不可或缺的好幫手。

4場所‧掃除points

‧場所1.‧客廳
清潔2point
1.除塵與吸塵:建議孕媽咪能使用吸塵器或靜電撢子來減輕體力的負擔。
2.收納與分類:孕媽咪可從事較輕鬆的收納與分類工作,像是:信件或廣告單的整理。

info_img窗戶清潔小技巧大公開

窗框
1.除塵。(建議可將免洗筷包裹乾餐巾紙,清除窗台死角或直接以吸塵器清潔)
2.再擦拭。(用擰乾的濕抹布,來回擦拭數遍)

窗戶
1.室內窗戶可利用「乾抹布」除去灰塵,室外窗戶由於灰塵較厚,建議用濕抹布擦拭除灰。
2.再用擰乾的濕抹布擦拭數遍。
3.最後,用刮刀將玻璃上剩餘的水分刮除,以免留下水漬。

‧場所2‧廚房
清潔1point
湯靜雯總經理與魏靚華醫師都提醒,孕媽咪參與廚房掃除時,一定要戴口罩和手套,並使用環保的清潔劑,才能確保自己和胎兒的安全。

info_img抽油煙機清潔小技巧,大公開

抽油煙機
1.先噴清潔劑在抽油煙機上,再蓋上報紙或餐巾紙。
2.等數分鐘後,再將報紙與餐巾紙取下,並做進一步的擦拭。

集油杯
1.先將集油杯內的油污刮除,把集油杯放入塑膠袋中。
2.再將清潔劑噴進塑膠袋中。
3.等待數分鐘後,取出清洗,能有效溶解油漬。

‧場所3‧浴廁
清潔1point
湯靜雯總經理指出,由於浴室地板溼滑,所以,原則上並不建議孕媽咪進出浴室;但孕媽咪仍可發揮「雞婆」的性格,指揮老公將浴室內用不到的瓶瓶罐罐回收。

小蘇打清浴廁技巧,大公開!

魏靚華醫師表示,利用小蘇打清潔浴廁,既清潔又環保,首先可將小蘇打粉灑在浴廁磁磚上與馬桶內側,等待數分鐘後,就能又刷子迅速將污漬清除乾淨。

‧場所4‧臥房
清潔2point
1.衣物收納。
2.擦拭床頭櫃和其他雙手隨處可及的傢俱。

玩具清潔小技巧,大公開!

1.先將嬰幼兒的玩具出清。
2.接著泡進稀釋過的漂白水中,稀釋濃度1:100。
3.再用清水洗過,並利用太陽光曬乾,曝曬至少6小時。
4.收納歸類。

★魏醫師關心您

孕期掃除姿勢一點通
X 手不要太高→易造成宮縮。
X 墊腳尖→易造成宮縮。
X 趴跪擦地→因孕期荷爾蒙的改變,肌腱韌帶較鬆弛,趴跪擦地會導致膝蓋受傷。

Part3‧緩解!3大後遺症 Sequela

症狀1‧肩痛

‧原因 長時間仰頭或手臂高舉過頭。
‧治療方法當掃除後感到肩酸與疼痛時,魏靚華醫師建議,媽咪可用熱敷來舒緩肩頸的疼痛感,並避免仰頭與手臂抬高的動作(可用長柄刷來代替);若是急性肩痛或肩韌帶發炎,醫師則會提供非類固醇的藥物來減輕疼痛與腫脹的不適感。

症狀2‧媽媽手

‧原因 掃除時過度使用手腕或姿勢不正確。
‧治療方法 魏靚華醫師表示,最好的治療方法就是多休息,同時避免過度的緊握、拉扯、推物及提重物;此外,當手腕正感到疼痛時,也可先做局部熱敷或按摩;但最好的方法仍是建議媽咪們勿將過多壓力集中於手腕部和虎口,多用整隻手臂的力量,且一旦感到手腕不適時,就應停止掃除工作並立刻休息。

症狀3‧退化性膝蓋關節炎

原因長時間的跪趴著擦地或做其他清潔工作時。
‧治療方法 魏靚華醫師指出,在掃除後,若感覺膝關節痠痛,在上下樓梯、蹲或跪都感到困難,且輕觸膝蓋週圍,會感到溫熱和關節腫脹時,就表示關節已經發炎了!因此,媽咪在掃除時要避免趴跪,多利用工具來輔助掃除的工作,以免造成關節軟骨磨損,產生關節腔變窄與軟骨鈣化等病變。

Part4‧3方法relax

‧方法1冷療
冰敷是冷療的一種,在辛苦大掃除後的24~48小時內使用,可用來減低疼痛、抑制發炎、收縮血管減少水腫以及降低新陳代謝等不適;一般來說,掃除後冰敷,能預防遲發性肌肉酸痛的發生,且能盡速恢復手臂肌肉的機能。

★冰敷法,3 steps
步驟1 1/2的冰塊+1/2的水一起加入塑膠袋中。(與水混合可減少冷傷害)
步驟2 將塑膠袋打結後,直接冰敷在酸痛部位。(中間不需墊任何東西)
步驟3 冰敷約15分鐘後,取下。(此時冰敷觸若有些微紅腫,屬正常現象)

‧方法2泡澡
除了能清潔身體外,也能促進代謝,以消除一整天的疲勞與肌肉酸痛。
提醒!孕媽咪不能泡澡,以免造成流產危險

‧方法3局部按摩
1.以回心方向按摩。
2.以嬰兒油輔助按摩。
3.阿是穴:魏靚華醫師指出,酸痛的點就是阿是穴,只要朝阿是穴輕輕按壓,就能減緩酸痛。

提醒!孕媽咪並不適合按壓大拇趾與食指中間的合骨穴,會有導致流產的危險。

Part5‧勤保養,掃除後水噹噹take care

大掃除時,媽咪們的纖纖玉手,以及吹彈可破的皮膚,最容易在辛苦的打掃後出現龜裂與細紋的痕跡,再加上冬天乾冷氣候的雙重侵害下,媽咪們該如何保養呢?

纖纖玉手

美麗爾美容機構院長陳美齡表示,冬天的天氣較為寒冷,且皮膚的血管易收縮,皮脂腺與汗腺機能也會降低,導致保護皮膚的皮脂與水分分泌減少,所以,在辛苦的年前大掃除後,媽咪們的雙手就會出現皮膚龜裂的問題。

有鑑於此,陳美齡院長建議,俏媽咪掃除時應戴上手套,以隔絕清潔劑和污水等毒物的侵害;但要特別注意的是,掃除專用的手套,一般都會讓肌膚無法呼吸,因此,俏媽咪應該每戴上手套1小時後,就要脫掉手套,讓手「深呼吸」,並在每日掃除工作結束後,趕緊將手洗乾淨且塗上護手乳液。

info_img小叮嚀

告別雞爪手
「手」容易暴露出妳的年齡,相信這是所有愛美的女性都知道的事,但要如何正確保養雙手呢?陳美齡院長指出,平日要確實做好保養與防曬的工作,才能讓35歲以後的雙手,仍然保有年輕時的好膚質。

陳美齡院長也表示,過了35歲以後,手部組織的萎縮與皮下脂肪的不足,便會導至雙手的肌腱及血管更為明顯,看起來有如雞爪一般。所以,除了做好日常的保養和防曬工作外,媽咪們也可以利用春節時間,藉由微整形(例如:玻尿酸微整形、自體脂肪移植、電波拉皮等),來告別難看的雞爪手。

肌膚水噹噹

陳美齡院長提醒,女性的四肢是非常需要細心照顧的部位,因為神經末梢多集中於此,所以,媽咪們在每日洗完澡後,應趁著皮膚仍留有水分時,趕緊擦上身體保濕乳(例如:凡士林、嬰兒油或綿羊油等),如此一來,就可以在表皮上形成保濕層,防止水分散失。

info_img小叮嚀

手腳冰冷 get out!
手腳冰冷也會對四肢末梢神經造成不好的影響,因此,陳美齡院長表示,俏媽咪可以經常浸泡熱水澡(水溫應介於40°c~42°c之間),大約20分鐘後再起身,在擦乾身體與塗抹完乳液後,可立刻穿上襪子保溫,且平時應保有運動習慣,不但能促進血液循環和加速新陳代謝外,同時也可紓緩手腳冰冷的不適感。

此外,可多攝取維生素E、鐵質與蛋白質,並多食用「熱性」食物(如:加了薑片或含蔥蒜等辛香料的食物),對於改善手腳冰冷均有很大的功效。

諮詢專家

湯靜雯
現職:桃媽媽家事管理總經理
專長:多年家事經驗,擅長利用隨手可得的工具做清掃,讓生活變的輕鬆又自在。

魏靚華
現職:台北市立萬芳醫學中心復健科主治醫師
專長:脊髓損傷復健、腦中風復健、各種關節炎及筋骨肌肉疼痛、兒童復健、老人復健、肌電圖檢查及骨骼肌肉超音波檢查

陳美齡
現職:美麗爾美容機構院長
專長:雙眼皮手術、眼袋手術、近視雷射手術、治療黑眼圈、肉毒桿菌、間皮療法、磁波雷射除皺術、磁波美顏光、玻尿酸注射

info_img《媽咪寶貝》2009/1月號


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