改變只需要【1分鐘】♫從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早晨好習慣◎

資料來源:4meee!(For me)

2016年08月01日

文:笑 笑咩

壓力和疲勞是日積月累的,所以要釋放時也需要時間來恢復和調整。
現在就要針對幾乎每位現代人都有的「壓力」與「疲勞」的釋放做介紹,從早上的一分鐘小習慣改變開始~♫

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 早起聽音樂

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第一個要來介紹的就是,一早起床「立刻放音樂」♫
這是因為音樂會給腦部帶來刺激,讓原本還在恍神狀態的頭腦就能開始接收指令並且運作。

大腦發達的人類,想要早上能馬上清醒就用聽覺刺激來當覺醒劑吧!

只要是自己聽了心情會好,會開心的音樂都ok,並沒有特別限制。

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 在被窩裡滾來滾去

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大家在早上起床時,應該多少都會賴床吧?!
為了要讓身體和大腦從睡眠狀態中起床,就要和讀者朋友介紹「起床時請先在被窩裡身體左右滾來滾去」吧◎

這是因為身體在活動時會讓體溫上升(睡眠時體溫會下降),一旦體溫上升後大腦就會反應現在要起床囉~

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣:開窗戶

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若房間是有窗戶的讀者朋友,起床後請記得去把窗簾拉開讓陽光灑進來☆

這是因為這個動作能讓褪黑激素分泌,進而讓生理時鐘Reset。
早上的陽光能讓不安感消失還能讓血清素活動,讓身體機能開始正常運作,所以如果可以請務必曬一下日光浴。(重要)

美好的一天就從這裡開始~♪

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 洗臉用冷水

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早上洗臉時,你們是用冷水還是溫(熱)水?

為了能夠刺激交感神經使之活動,建議早上洗臉時最好用【冷水】◎
因為溫度變化會讓交感神經受到刺激,情緒也能跟著轉換。

還有另一個優點就是水溫的刺激會讓肌膚變美哦♪(MEMO)

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 喝檸檬水

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各位讀者朋友知道什麼系列的水果,對醒腦最有效果嗎?
答案就是【柑橘系】水果◎

柑橘系的水果中含有能讓腦細胞興奮的成份,同時使腦部活性化。
在這之中又以檸檬最強,reset生理時鐘很有效果。

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 坐公車或捷運時請靠窗邊

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這一點和之前文章介紹過的早上起床開窗戶的道理差不多。

為了讓情緒keep在好心情上,搭乘交通工具時盡量選擇「靠窗位置」◎
也很推薦邊聽自己喜愛的音樂,減輕心理壓力喲!

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 對著鏡子微笑

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洗完臉後請記得對著鏡子給自己一個「最迷人最開心的Smile」吧☆

因為這麼做能讓腦內分泌物-多巴胺活潑,進而讓想法積極正向。
多巴胺被稱作「幸福成份」,因此想要讓自己感覺到被幸福包圍,就請讓它多多發揮作用吧!

睡不飽的早晨,就對著鏡子微笑,看著鏡中的自己也會變開朗。

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 桌上放置綠色植物

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在不長蟲的情況下,最好能夠在家裡擺上一盆綠色植物。

早上起床時,看見綠色植物能減輕心理的壓力,也比較會有行動力。
也很建議在辦公桌上擺上一盆小盆栽,工作感到焦躁時,除了能轉換心情也能提高工作績效,根本一石二鳥◎

能讓工作績效提升這可是有經過實驗證實的,請養一盆綠色植物每天幫它澆水並眺望它吧♡

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 和同事開心打招呼

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在日本的職場文化,就是一早進公司要大聲並且有活力的和同事說「哦嗨喲」♪

不管當天心情美不美麗,笑臉和同事打招呼並且做簡單的閒聊,就會讓心裡的緊張感下降哦!
除此之外,也能讓自己心裡的警戒防備心解除,自然就能減少心裡上的疲憊和壓力。

在台灣的職場似乎比較少,因為大家一早進辦公室幾乎都在吃早餐(笑)。
試著從自己開始和同事打招呼,讓辦公室充滿活力朝氣吧!

從今天起能和「壓力」&「疲勞」說再見的十個早上好習慣: 早餐吃香蕉或豆製食品

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通常早餐你們都吃什麼呢?
三明治、漢堡、飯糰、還是蛋餅⋯⋯等等呢?

這裡要推薦給讀者朋友的是「香蕉」&「豆製食品」◎
因為攝取這兩種食物的話,血清素就會增加進而減少腦的壓力。

所以在早餐儘量多吃蛋或豆類食品,最好是每天早餐都能攝取。

tips

〖一日之計在於晨〗☆
為了讓自己的一整天都能擁有好的狀態,從明天開始只需花你一分鐘,就能讓一天更美好更幸福。

試著把這十個習慣加進自己的日常生活中吧♪

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