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這樣就可以做到懷孕期間的體重管理☆推薦的4個對策♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年07月25日

文:豊島 若菜

各位懷孕的準媽媽們,如何進行懷孕期間的體重控制呢?
孕婦不但不能太瘦,也不能增加太多體重⋯⋯體重管理真的好難啊!
這次要告訴大家,懷孕期間輕鬆的體重管理4個要點♪

懷孕期間體重管理的對策① 點心要吃水果乾

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earthg.exblog.jp

懷孕期間,是不是很容易覺得肚子餓呢?
覺得一人吃兩人補⋯⋯不知不覺就吃下了好多甜的東西,然後體重就像用飆的,還被醫生叮嚀了要注意體重~

不管怎樣都好想吃點心,或是超想吃甜的東西的時候,對策就是吃點水果乾吧!

比起加了大量砂糖的水果乾,自然的甜味比較好,推薦的是沒有添加砂糖的水果乾,比較不容易發胖喔♡

懷孕期間體重管理的對策② 吃飯比吃點心好

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weheartit.com

為了體重管理、為了不要發胖⋯⋯吃飯的時候控制白飯的量,結果反而讓肚子餓,吃了一堆點心⋯⋯有過這樣惡性循環的經驗嗎?

為了防止這樣的惡性循環,不要吃點心,請試試看吃大量的白飯吧!

點心比白飯含有比較高的糖份,所以比起吃點心,從吃白飯來攝取適度的糖份比較好,而且米飯含有澱粉,可以讓排便順利,對身體很有幫助喲!

懷孕期間體重管理的對策③ 喝蕃茄汁

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item.rakuten.co.jp

好想喝甜的果菜汁或濃縮還原的果汁啊!
但是為了懷孕期間的體重管理,果然還是得要注意糖份跟熱量♪

這個時候的對策就是喝蕃茄汁吧!

蕃茄富含鉀離子,有讓身體不易水腫的效果,懷孕後期或是水腫的時候飲用,非常的有幫助。
雖然味道比較不好,但是還是推薦孕婦喝沒有添加鹽分的蕃茄汁。

懷孕期間體重管理的對策④ 好好地吃白飯!

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www.yubasen.co.jp

產檢的時候很討厭被說體重增加的事,為了控制體重,吃大量的菜,卻沒有吃白飯⋯⋯也有這樣做的人吧?

事實上,對於孕婦這樣不吃白飯是NG的哦♪

如果不吃點富含糖份的白飯或麵類,會造成腦部能量不足,精神無法集中,造成情緒焦躁⋯⋯

雖然懷孕期間不要吃過量的白飯,讓我們試著攝取適量的糖份吧!

tips

這次告訴了大家懷孕期間體重管理的要點♪
雖然很困難,但是如果有好好地做體重管理,產後的減重就會變得很輕鬆哦♪

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