睡不好=「瘦」不了?易胖體質是這樣來的…

資料來源:采實文化

2016年07月22日

作者:小林弘幸 翻譯:卓惠娟

如何啟動一天開始的重要性,其實想讓身心健康,擁有「品質良好的睡眠」也非常重要。由於工作或育兒造成持續睡眠不足時,無法專注於眼前的工作,莫名地感到焦慮煩躁,身心出現各種不良狀況等經驗,相信多數人都曾有過。

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而且,當長久持續睡眠不足,副交感神經作用下降,腸道作用變差,使得血液黏稠時,就會形成容易水腫=易胖體質。其中又以熬夜最糟。熬夜會一口氣破壞自律神經平衡,使得身心表現能力下降。熬夜不僅會使身心俱疲,副交感神經作用隨之下降,血液循環也會變差,連大腦作用都跟著遲鈍。

睡前避免刺激活動,就能一覺到天亮

從傍晚到深夜這段時間,就是副交感神經作用升高的時間。因此,無論如何都要注意在夜晚提升副交感神經作用,設法讓自己擁有品質良好的睡眠,重點就在於「放鬆」.。尤其是睡前一小時,儘量避免刺激神經的活動。

例如觀賞容易興奮的恐怖電影、太過感人而號啕大哭的愛情連續劇、聆聽搖滾音樂、長時間上網、和朋友講冗長的電話抱怨個沒完沒了等,這些行為都會刺激交感神經,使副交感神經作用下降,使你無法安眠。

另外,強烈的燈光照明激烈運動,也會刺激交感神經並非好事。因此,睡前一小時儘可能聆聽和緩的輕音樂,使用間接照明,在寧靜光線稍暗的環境下,就容易擁有品質良好的睡眠。

info_img《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》

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