心裡不能平靜的時候⋯⋯如何保持「平常心」的秘訣♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年07月16日

文:秋間 恵璃

公司提案、成果發表或做報告的時後,感覺緊張遭受驚嚇時候的恐慌,莫名的煩躁……可能會出現這樣的情緒。
每天與心裡各種各樣的矛盾做鬥爭,人其實是善變和矛盾的。
但這種搖擺不定的心情其實會給自己造成壓力,而自己又無法從中抽離的時候,應該也是有的吧~
這次我們就要在這樣的狀況下向大家介紹保持「平常心」的小秘訣♪

《保持平常心的方法①》心理建設

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緊張、慌張以及憤怒……
為什麼會在心中產生這些不同的情緒及感覺呢?

處理這些在心裡的不同情緒,那麼【完善的自我心裡建設】是很重要的☆

做好自己能接受任何結果的準備的話,也就不會有對失敗的擔心,或者需強忍著壓抑內心的不安。

在我們的身邊有帶來不安,氣憤,悲傷各種情緒的人,或者在公共場所也多少都會接觸得到,因此影響了自我心情,豈不是沒必要的損失?!

「原來在這世界上有這樣的人啊⋯⋯!」
「這個人有什麼討厭的事發生,似乎都和他有關」⋯⋯這樣想的時候,轉換心情是特別重要的哦☆

《保持平常心的方法②》並非「那個也可這個也行」而是〖只有〗那個和這個這種想法~

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完美主義的人,有著更容易緊張的傾向☆(無誤)

「這個那個也都不行的話就會失敗」時常這樣想,「絕對不能有錯」越想就越會失去平常心。

如果「到這樣程度的努力就好」把目標定的低一些,「只要把這個和那個做好就可以成功」把必要的底線當作目標,便可以降低不安感,也就可以臨危不亂的輕鬆面對事情了。

一旦有悲傷或感到生氣的時後,事情就會變得難以集中精神~
這種時候「一如既往」的無法保持冷靜的話,就會陷入無謂的低潮當中。
在困難面前,「至少把這個做了」養成這種習慣的話,雖然不能把所有問題都解決,但至少可以保持在自己的最低水準。

《保持平常心的方法③》為了保持平常心就從平常的心情開始~

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就算時刻提醒自己,也無法保持平常心~在日常生活中時常會出現這樣的時後吧!

為了避免這樣的狀況發生,在日常生活中事事維持平常心的行動習慣化是很重要的☆
以下就要來介紹一些簡單保持平常的方法~

・<一對二呼吸法>
陷入恐慌或不安的時候,呼吸就會變得短而急促。
一旦發覺出現這樣的狀況,就有意識的使用一對二呼吸法。
吸氣一次,然後呼氣2到3次,像這樣反覆進行幾次,便可以有效緩解緊張狀態。

・<每天喝1.5公升的水>
體內的副交感神經一旦衰退,血管就會收縮,精神也會陷入不安定的狀態。
實際上讓副交感神經衰退的原因,就是飲水不足所造成的。
為了避免發生這種情況,最好養成每天喝水1.5升的習慣。

・<早上慢慢的刷牙>
雖然這只是一件小事,但實際上只要記得早上慢慢的刷牙,就可以讓一整天都神清氣爽。
為了營造新的一天的流程,慢慢的刷牙被稱為是很有效的方法。

・<早上不要跑步>
交感神經最為活躍的時間是在早上,如果進行讓呼吸變快的運動就會讓副交感神經低下,長期下來就有可能會讓自律神經無法協調,進而造成不安、焦慮⋯⋯等,所以晨跑不一定會是最好的選擇。

《保持平常心的方法④》不影響他人的情況下釋放感情是OK的◎

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當妳無法保持平常心的時候,會不會強忍著那份情感而沒有釋放出來?
悲傷,憤怒,得意忘形,緊張……等情緒。
說出心中的想法或用行動表現出來,也是十分重要的一個辦法。

發瀉完的那個瞬間,便回歸了冷靜的自己。
反之愈是壓抑自己的情緒,愈是無法保持平常心◎(memo)

發洩的方法,選擇適合自己的就ok☆
✔︎在KTV放聲歌唱
✔︎在河邊大叫
✔︎發表或是做報告之前「緊張,好緊張,怎麼辦啊緊張⋯⋯」之類的時候,就真實的表現出來
✔︎在家中放聲大哭

這樣一來就能把自己的心情收拾整理一番,不留任何壓力。
那麼再次陷入困境的時候,自己便可以找到消除壓力的方式了。

tips

養成保持平常心的習慣,試著抒發內心的情感……。
方式有很多種,選擇最適合自己的那種,讓精神生活也變得輕鬆愉悅吧♡

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