3C上癮,將難與肥胖劃清界線!

資料來源:新自然主義出版

2016年07月10日

作者:劉博仁 繪者:劉素臻

Couch potato(沙發馬鈴薯)這名詞想必大家都不陌生吧,指的是終日坐在沙發上舒適看電視,或是懶得出去運動的朋友,長久下來必定會有一個後遺症,那就是「小腹肥胖」。而且研究還發現,這些沙發族的腦袋瓜,也因長期習慣被動性的資訊輸入,使大腦神經細胞連結退化,記憶力、理解力越來越差,大腦老化更快。

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研究也發現,從吃完飯坐下來半小時開始,食物分子就開始分解,最後轉化成脂肪儲存在腹部內臟裡,若再加上邊看電視邊吃零食、甜點,那麼想要減重,簡直是天方夜譚。且現在上班族大多是坐在辦公桌前,用電腦處理文書作業,幾乎都坐了一整天,回家若再看個電視、滑個手機,一不小心,就成了久坐一族。

這些因為看電視、滑手機以及操作電腦、3C產品所形成的久坐族,衍生出來的健康問題其實很嚴重,依照世界衛生組織(WHO)的評估報告指出,目前全球每年有兩百萬人直接或是間接死於「久坐」所造成的原因,WHO更大膽預言,二○二○年時,全球有七成的疾病,是因為坐太久所引起的,主要就是因腹部內臟脂肪持續累積,造成血管硬化、發炎、自由基累積、老化、血栓等後遺症。

臨床上我注意到減重無法持久,或是經常復胖的朋友,很習慣一坐下來就看電視、玩電腦以及滑手機,因此若想要徹底擺脫肥胖,就必須戒除3C上癮症,包括電視癮、手機癮以及電腦癮。我建議想減肥的朋友,可以掌握以下幾點訣竅,就能在減重路上事半功倍:

•能站就不坐,能坐就不躺:站著看電視也許覺得不可思議,但是站著比坐著更有助於消耗熱量。

•邊看電視,邊運動:包括騎飛輪、騎室內腳踏車、或是在跑步機上快走;也可以邊坐邊抬腿,或手舉啞鈴,不但能讓你享受看電視的樂趣,也可同時幫助燃脂,增加胰島素敏感性,預防脂肪肝及糖尿病。

•打電腦,請設定時間:利用鬧鐘或是智慧型手機,設定三十分鐘為一週期,時間一到,馬上站起來活動筋骨三到五分鐘,放鬆頸椎,放鬆眼球,促進循環代謝。

•電視、電腦旁千萬不要放零食及飲料:久坐已經很可怕了,如果再一口接一口吃零嘴,肯定會陷入肥胖的深淵。

•多喝水:如果一定要吃點什麼,就喝水吧!其他如喝茶或黑咖啡都可以,但不可以加糖喔!如果要吃水果,請挑一種低升糖指數的水果,如去籽芭樂、奇異果、聖女小番茄、半顆蘋果、半顆火龍果等都行。

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▲ 坐在椅子上時,別忘了將單腳或雙腳抬起,順便運動喔!

info_img《減重後,這些疾病都消失了!》

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