牛年如意操

2009年01月19日

228
資料來源:BabyHome編輯

作者:簡文仁

歷經了金融大海嘯,大家的資產大為縮水,尤其是資產不豐的人,更蒙受著減薪失業的威脅,這時候,回頭檢視狂飆消費的奢華,更能體會簡單慢活的實在;也更能珍惜健康的重要,留得青山在,不怕沒柴燒。投資健康最好,有了健康的身體,必能扭轉乾坤,化危機為轉機,畢竟牛力無敵,只要勇敢向前衝,沒有突破不了的困難,雖然此時股市低迷,經濟困頓,但是,牛市終究會來,萬點不是夢,鼓舞大家發大財。

牛年如意操的設計,有扭動、有伸展、也有肌力強化和有氧跳躍,是一套全方位的運動操。並有大家對牛年的期待,所以,將下肢關節較少運動到的扭轉列為重點,多加練習,除了改善平衡協調外,也較不易扭傷膝蓋和腳踝。不管選擇一、兩個動作或全套做完,都可以健康你的身心,牛年如意。

一、牛步慢行 小曼波:

做法:手掌打開,中指無名指屈曲縮回,比9,呈LU,(這也是國際手語,love you)拇指置於額頭兩旁,身體微蹲扮牛,右腳慢慢橫跨一步,利用腳跟和腳尖平行扭動身體移動。

作用:利用腳跟腳尖平行扭動身體橫行,可以轉動到髖關節和膝關節,讓下肢更加靈活、穩定。

二、牛轉乾坤 大翻轉:

做法:一樣微蹲,雙手比9,拇指置於額頭扮牛,橫跨一大步後轉身180度,再以上半身旋轉畫大圓。

作用:橫跨一步,轉身180度,可以訓練平衡反應,上半身的大旋轉繞圈,可以伸展腰部,並強化驅幹肌肉群。

三、牛力無敵  向前衝:

做法:一樣微蹲、雙手比9,扮牛,右腳向前但身體轉後跨一大步,再扭腰向前,做鬥牛狀,換左腳向前跨一大步,也扭腰,向前做鬥牛狀,步步扭身前進如舞獅。

作用:弓箭步向前,步步扭身挺進,可以強化腰部和下肢的肌力。

四、牛氣沖天  發大財:

做法:一樣手指比9扮牛,雙腳左右花步跳躍,配合腳尖左右轉向;雙手交互高舉,再換成雙腳開合跳躍,配合雙手開合拍手,逐漸拍手向上比9,發大財。

作用:這是跳躍有氧運動,可以強化心肺功能,改善慢性代謝症候群及心血管疾病,同時配合手腳變化,有訓練協調平衡的功效。

info_img

2009年的牛,可能很辛苦,但牛步雖慢,牛力卻無敵,祝福大家以健康的身心,牛力轉乾坤,並期待股票市場能有令人鼓舞的牛氣在牛年到來,大家發大財。 

作者簡介

簡文仁
簡文仁
中華民國物理治療學會理事長

延伸閱讀

除夕夜常見3種健康狀況,專家教你這樣應對

除夕夜常見3種健康狀況,專家教你這樣應對

年糕、餃子、佛跳牆...13種過年應景食物,一次教你搞懂寓意和來由

年糕、餃子、佛跳牆...13種過年應景食物,一次教你搞懂寓意和來由

想喝含糖飲料清涼一下?營養師建議改喝綠拿鐵

想喝含糖飲料清涼一下?營養師建議改喝綠拿鐵

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

過年親友請注意,不替他人孩子貼上不禮貌的標籤

過年親友請注意,不替他人孩子貼上不禮貌的標籤

全台可愛紅包、春聯免費索取,限時限量別錯過

全台可愛紅包、春聯免費索取,限時限量別錯過

痛風發作,尿酸居高不下,竟是藥物引起的?

痛風發作,尿酸居高不下,竟是藥物引起的?

親友挑小孩毛病剛好又是爸媽不能接受的,仍要「支持小孩」的4個重點

親友挑小孩毛病剛好又是爸媽不能接受的,仍要「支持小孩」的4個重點

團圓火鍋熱量高 蔬菜湯底無負擔

團圓火鍋熱量高 蔬菜湯底無負擔

孩子情緒敏感恐影響身心發展 過年玩個小遊戲親子感情加溫

孩子情緒敏感恐影響身心發展 過年玩個小遊戲親子感情加溫

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

過年婆媳過招誰獲勝?別讓老公習慣性缺席,而自己淪為「我把你當女兒看」的媳婦!

過年婆媳過招誰獲勝?別讓老公習慣性缺席,而自己淪為「我把你當女兒看」的媳婦!

年節飲食不節制 膽結石「比生孩子痛」

年節飲食不節制 膽結石「比生孩子痛」

吃冰會經痛? 婦科醫師:沒有經痛困擾吃冰也無妨

吃冰會經痛? 婦科醫師:沒有經痛困擾吃冰也無妨

嫂嫂沒生小孩,婆婆要媳婦過年回包紅包給她的狗

嫂嫂沒生小孩,婆婆要媳婦過年回包紅包給她的狗

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

過年婆媳過招,調查顯示這些事媳婦最抓狂!心理師神回覆

過年婆媳過招,調查顯示這些事媳婦最抓狂!心理師神回覆

過年大魚大肉 營養師推蔬食年菜這樣吃

過年大魚大肉 營養師推蔬食年菜這樣吃

4種天然除疤法,不讓痘疤、傷疤破壞你的美麗

4種天然除疤法,不讓痘疤、傷疤破壞你的美麗

除夕洗碗到深夜...孝順的老公、偏心的公婆,壓榨出媳婦的眼淚

除夕洗碗到深夜...孝順的老公、偏心的公婆,壓榨出媳婦的眼淚

留言