減肥也要注意飲料!意外會吃壞肚子的食物是⋯⋯

2016年07月05日

2172
資料來源:4meee!(For me)

文:橘 茉子

有時候因為不小心吃過多,或者是喝得太多,因為這樣的原因而肚子不舒服,應該會有很多人有過這樣的經驗吧?!
如果吃壞肚子的話,附近又沒有廁所的話,那會有很慘痛的經歷⋯⋯(笑)。

意外吃了會肚子不舒服的食物① 木糖醇

info_img

【木糖醇】是眾所皆知被添加在口香糖裡的成份。

口香糖的包裝上,有寫著如果吃太多的話會肚子不舒服,知道寫著這種注意事項的人應該也有,可是大部份的人應該不知道為什麼以及吃多少會造成肚子不舒服吧?!

木糖醇的特徵是,到大腸為止不容易被消化和吸收,在體內移動的過程中會吸收大量的水份。

然後到大腸以後被分解時會釋放出所吸收的水份,就會讓腸內的食物等膨脹,然後就會刺激胃,進而導致拉肚子……!

一粒口香糖中所含的木糖醇量,一般最多吃15個左右。

但是根據不同的體質,也是有吃3個左右就會肚子不舒服,這樣的人也存在。
根據自己的身體狀況,來決定吃多少吧!
但還是避免一下子吃太多⋯⋯

意外吃了會肚子不舒服的食物② 咖啡因

info_img
weheartit.com

咖啡、紅茶及綠茶中含有咖啡因,這個咖啡因也有讓你吃壞肚子的時候⋯⋯

「咖啡因」它的工作是刺激交感神經。

攝取過多的咖啡因,會導致肚子痛的原因是,交感神經被刺激,胃液分泌量增多胃酸過多導致胃痛。

當然也會根據喝了多少的量而決定,像空腹時或才剛起床、熬夜的時候,一定要注意不要攝取過多喔!

要是有「不管怎樣都想喝!」這種情況,加入牛奶的話,會給胃加上一層黏膜,能有抑制咖啡因的效果。

意外吃了會肚子不舒服的食物③ 蔬菜

info_img

蔬菜是可以讓身體降溫和纖維質很高的食物。
它會因為纖維質⋯⋯等吃壞肚子的情況也有。

比如說黃瓜,生菜,蕃茄這種會讓身體變冷的蔬菜。
還有牛蒡、蕃薯、蘑菇、芹菜、海帶⋯⋯等,也都是屬於食物纖維質很高的食材。

這些蔬菜對身體很好,也有改善便秘的效果,但是注意不要一口氣吃太多◎

在身體狀況不是很好的時候,把這些蔬菜做成湯品類很推薦哦♪
就算是富含食物纖維質的蔬菜,也注意不要多吃喔!

意外吃了會肚子不舒服的食物④ 阿斯巴甜

info_img

可能沒有怎麼聽說過【阿斯巴甜】是人工甜味料的一種。

大多數的減肥飲料中都含有阿斯巴甜,它能讓舌頭感覺到甜味,在減肥中是很討喜的飲料。
但是攝取過度的話就會吃壞肚子哦!

還有不單單是減肥飲料,在無酒精飲料和優酪乳中也含有阿斯巴甜,如果吃過多的話,就有可能攝取過量,一定要注意喔!

順便一提,上述介紹過的木糖醇也是人工甜味料其中之一。
人工製品會伴隨著危險性,所以請注意食用的量喔◎

tips

各位覺得如何呢?
在不知不覺中,就已經大量的攝取了⋯⋯這種讀者朋友,應該也是有的吧?!

為了不吃壞肚子,請注意不要過量攝取喔!

延伸閱讀>>
傳說中的碳酸水減肥法♪效果和希望你知道的4個注意點♡
減肥中也沒問題♪7-11的好評美食&飲料



吃葉黃素營養品就夠了嗎?美國眼科醫學會:還需要補充6大護眼食物!

2021年09月16日

10K
資料來源:陳韵臻 眼科醫師

作者:陳韵臻 眼科醫師

很多家長都會問:怎麼幫孩子補充葉黃素?家長本身也都有補充葉黃素的習慣,但~只吃葉黃素就可以了嗎?答案是不夠的!

info_img

#美國眼科醫學會 有提到:營養對良好的視力很重要!

眼睛需要靠微小的動脈獲取氧氣和營養,好的營養素在保養血管跟心臟的同時,也會幫助到眼睛呦!因此除了葉黃素之外,眼睛還需要不同的營養,才能全面性的維持眼睛健康。

<6大護眼食物>

維生素A

.胡蘿蔔、地瓜、哈密​​瓜等。
.維生素 A 來幫助視網膜將光線轉化為我們看到的影像,並且幫助眼睛濕潤預防乾眼症。

維生素C

.柳橙、橘子、葡萄柚、檸檬、桃子、紅甜椒、柿子和草莓。
.維生素C是一種抗氧化劑,有助於修復和生長新的組織細胞。抗氧化劑也可以預防或及延緩黃斑病變及白內障。

維生素E

.酪梨、杏仁和葵花籽。
.維生素E是另一種重要的抗氧化劑,幫助細胞的健康。

Omega-3脂肪酸

.鮭魚、沙丁魚、鱒魚等都富含omega-3脂肪酸。素食者可選用植物來源的omega-3脂肪酸,像是亞麻仁油、黃豆製品、核桃等。
.Omega-3脂肪酸飲食除了可幫助淚液功,還可以降低心血管疾病及眼睛疾病。

葉黃素和玉米黃素

.萵苣、菠菜、羽衣甘藍、豌豆、雞蛋。
.葉黃素和玉米黃素是眼睛的抗氧化劑,可保護視網膜黃斑部。

.各種豆類、牡蠣、瘦紅肉、雞鴨鵝肉、五穀雜糧。
.礦物質鋅有助視網膜健康,避免受到光線傷害。

無論是自己或小孩,從現在開始多多補充這些營養素吧~!許多人都是生病後才注重健康飲食。越早開始注重飲食,才可一輩子常保眼睛和身體的健康。

作者簡介

陳韵臻 眼科醫師
陳韵臻 眼科醫師

學經歷
台大EiMBA碩士班
中華民國眼科專科醫師
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科部主治醫師
台北珍世明眼科Trust Me Eye Center主治醫師

專長
乾眼症治療、兒童近視預防控制、眼科疾病診治、成人眼部保健

部落格:DR. ASHLEY 愛許莉醫師

FB:Dr. Ashley愛許莉醫師_好眼力教室



防COVID-19感染風險 研究證實:3飲食方式有效減輕

2021年07月14日

7655
資料來源:健康醫療網

記者:林怡亭

研究發現,「良好的營養狀態」可以減輕此波因新型冠狀病毒(SARS-CoV-2)引起的COVID-19相關風險和發病率。

info_img

降低罹患COVID-19風險 3大飲食建議

臺北市立聯合醫院中興院區營養科營養師徐裴莉指出,其飲食建議摘錄如下:

一、每日攝取3份蔬菜類、2份水果類,搭配全穀雜糧類

蔬果雜糧等含有豐富的維生素、礦物質及抗氧化物,包括維生素A、C、D、E、B群、鋅、硒、膳食纖維及植化素,它們是免疫系統的重要調節劑,可利用多種途徑促進免疫細胞功能,進而優化免疫系統。

二、每日補充適量的豆魚蛋肉類與1-2杯的乳品

含有優質蛋白質,可建造修補上皮細胞及器官組織,為身體提供良好防禦屏障,降低病毒入侵機會,同時可以維持肌肉組成,避免衰弱肌少症狀。

三、每日攝取油脂及堅果種子類

不飽和脂肪酸具有良好的免疫調節作用。海鮮,海藻油,海魚和亞麻籽中存在的omega-3多元不飽和脂肪酸,可支持免疫系統;橄欖油、葵花油、紅花籽油和堅果中的omega-9單元不飽和脂肪酸,則具有抗氧化、抗微生物和抗病毒的作用。

天然食物獲得營養素 補充水分很重要

徐裴莉營養師表示,文獻顯示足夠的水分對於細胞穩定、腎臟功能維持、體溫控制、情緒調節、認知功能、胃腸道和心臟功能以及預防頭痛、脫水等至關重要;根據不同年齡層、活動量、生理和疾病狀態,每天建議兒童4-5杯,青少年7-11杯,成年人10-12杯的水份需求。

此外,目前尚無文獻顯示營養補充品對於預防COVID-19的功效,因此最好是從天然食物中獲得營養素,無須從補充品中獲得。

《參考文獻》
Christianne F.C., Flavia C. C., Fabiane L. S., Carla M. P., Alessandro L., João F. M.(2020). Dietary recommendations during the COVID-19 pandemic. Nutr Rev, 1–14. doi: 10.1093/nutrit/nuaa067


adsnew

延伸閱讀

夏天必吃「這5豆」!豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...中醫師「食豆法」補腎健胃又解身體的濕

夏天必吃「這5豆」!豌豆除腰痛、綠豆解暑熱...中醫師「食豆法」補腎健胃又解身體的濕

內政部修法 未來新建物瓦斯桶不能放室內

內政部修法 未來新建物瓦斯桶不能放室內

中秋節大吃燒烤,中醫:「這味香草」包肉吃,調理腸胃助消化

中秋節大吃燒烤,中醫:「這味香草」包肉吃,調理腸胃助消化

防疫居家料理簡單做,這樣吃增加抵抗力又健康!

防疫居家料理簡單做,這樣吃增加抵抗力又健康!

中秋節就是「發福日」!開心過節無需戰戰兢兢,營養師傳授健康飲食小秘訣

中秋節就是「發福日」!開心過節無需戰戰兢兢,營養師傳授健康飲食小秘訣

醫師「健康餐盤」飲食法,吃飽不算熱量,三高女半年激瘦20公斤!

醫師「健康餐盤」飲食法,吃飽不算熱量,三高女半年激瘦20公斤!

為什麼「煮開水」要在晚上?還要「開抽油煙機」?譚敦慈教你喝水8大守則

為什麼「煮開水」要在晚上?還要「開抽油煙機」?譚敦慈教你喝水8大守則

7歲女童騎腳踏車跌倒手肘骨折,家長千萬別自行幫孩子復位

7歲女童騎腳踏車跌倒手肘骨折,家長千萬別自行幫孩子復位

為何孩子不長高只變胖?醫師:「糖」使生長激素停機兩小時

為何孩子不長高只變胖?醫師:「糖」使生長激素停機兩小時

小一新生飲食營養懶人包,活動量大、腦力學習需求這樣吃

小一新生飲食營養懶人包,活動量大、腦力學習需求這樣吃

居家防疫不能隨便吃,注重兒童健康營養師分享7技巧

居家防疫不能隨便吃,注重兒童健康營養師分享7技巧

喝4種飲料配藥吃 藥師警告:小心副作用風險飆

喝4種飲料配藥吃 藥師警告:小心副作用風險飆

子宮肌瘤何時該手術 六大關鍵千萬別輕忽

子宮肌瘤何時該手術 六大關鍵千萬別輕忽

水果要飯前吃?還是飯後吃?營養師專業解答

水果要飯前吃?還是飯後吃?營養師專業解答

為什麼吃素沒有比較瘦?營養師:吃素越吃越胖的5大原因

為什麼吃素沒有比較瘦?營養師:吃素越吃越胖的5大原因

研究:孩童水果吃得少,愈容易發脾氣

研究:孩童水果吃得少,愈容易發脾氣

日常5種植化素,吃出自身抵抗力

日常5種植化素,吃出自身抵抗力

無照惡保母虐童個個受傷 令人髮指!最嚴重剪開生殖器

無照惡保母虐童個個受傷 令人髮指!最嚴重剪開生殖器

泌尿道感染、發炎症狀有哪些?反覆感染怎麼辦?醫師教妳預防保養

泌尿道感染、發炎症狀有哪些?反覆感染怎麼辦?醫師教妳預防保養

【抗疫】營養師給輕症或無症狀感染者的飲食建議

【抗疫】營養師給輕症或無症狀感染者的飲食建議

好幸福!這縣市60歲以上老人免費配老花眼鏡

好幸福!這縣市60歲以上老人免費配老花眼鏡

adsnew_pv