要長高光補「鈣」不夠!鋅、鎂、維生素D3不可或缺

資料來源:BabyHome 企劃協製

2016年07月01日

在幼兒成長發育的關鍵時期,如果喝了太多的含糖飲料,會抑制體內生長激素分泌影響發育,因此爸媽不可不慎!要讓寶貝的身高不落人後,平日不僅要多攝取鈣質、挑選吸收率高且更安全的「牛奶鈣」,更要同時補充鋅、鎂等礦物質元素及維生素D3,才能幫助合成生長激素,並促進鈣質吸收,強化幼兒骨骼組織。

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圖片來源/flicker

夏季狂喝含糖飲料 小心抑制生長激素分泌

如果寶貝的身高低於同齡孩子的平均值,爸媽多會憂心忡忡,深怕孩子錯過了黃金發育期,從此身高矮人一截。為了要讓孩子「高人一等」,爸媽往往會想多方面努力,卻常忽略了含糖飲料對生長發育的威脅,不僅可能造成孩童發胖,更會降低體內的生長激素分泌,影響孩子成長發育。

目前已有研究指出,一杯約五百毫升的含糖飲料,就足以抑制生長激素分泌長達兩小時,因此要顧好孩子的身高,首先應從基本的飲食把關做起,建議爸媽平常盡量不要提供含糖飲料給發育期的孩子喝,最好以鈣質充足的牛乳取代,才能獲得成長所需的養分。

挑選優質好鈣「牛奶鈣」 吸收率高、安全不脹氣

然而,要挑選真正能幫助孩子長高的牛乳也是一門學問。大家都知道鈣質可以幫助兒童骨骼發育,然而要長高光補「鈣」不夠,更要懂得挑選「好鈣」。因為牛奶中的鈣磷比與人體骨格相近,所以在各式鈣質種類中,源自於天然牛奶的「牛奶鈣」,鈣質吸收率比一般常見的碳酸鈣為高,因此牛奶鈣是更適合作為促進兒童骨骼發育的鈣質來源。

此外,牛奶鈣因為是從牛奶中所提煉出來的,與從有重金屬汙染疑慮的貝殼或化學合成的碳酸鈣相比,牛奶鈣相對更為安全。且牛奶鈣吸收時不會釋放二氧化碳的特點,也較不易引發脹氣、便祕等腸胃不適的情況。

補鈣金字塔:鋅、鎂、維生素D3

除了攝取鈣質之外,爸媽也要多讓孩子攝取鋅、鎂、維生素D3等營養元素,才能真正幫助孩子身體合成生長激素,並且促進鈣質吸收,促進骨骼發育。兒童成長發育的過程中,如果缺乏鋅的攝取,會導致生長激素分泌不足的問題,所以身高體重表現通常都會較差。平時可從奶蛋與豆類、海鮮等食物中,攝取鋅元素。

而「鎂」則是和鈣質同為骨骼重要的成分,鈣質可以增強骨質密度,鎂則可以幫助骨骼更堅硬,能促進骨骼在吸收鈣時更有效率。綠葉蔬菜、穀類、堅果類等食物中都含有鎂,所以在補充鈣質的同時,維持兒童養成均衡飲食的習慣也很重要。另外,維生素D3也可增進鈣質吸收,也是成長不可或缺的營養素。

目前市面上有一款同時具有牛奶鈣+維生素D3+鋅+鎂的機能牛奶,要讓孩子輕鬆攝取長高的關鍵營養素,可以早晚飲用一杯,除了能補充鈣質之外,更能攝取能促進鈣質吸收、分泌生長激素的營養元素,幫助孩童發育、高人一等。

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