兒童睡多久才夠?

資料來源:健談

2016年06月28日

作者:健談

俗諺說「一暝大一寸」,許多研究也發現,睡眠對於兒童的生長發育至關重要,但是兒童到底睡多少時間才夠呢?長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示,孩童的睡眠時間會隨著年齡增長而減少,未滿1歲的嬰兒一天需要睡12至16小時,而國高中生則會銳減成8至10小時即可。然而,每個人的睡眠需求可能稍有不同,但若睡太多或睡太少都可能會造成健康疑慮,可尋求專業的診斷建議喔!

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睡眠對於兒童的生長發育至關重要,如果沒有獲得足夠的睡眠,在心智發展及生理健康上通常會有較高的風險!然而,兒童到底應該睡多久呢?美國兒科醫學會 (American Academy of Pediatrics,簡稱AAP) 根據美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine,,簡稱AASM) 的相關發表後,整理出兒童及青少年在不同年齡階段時的「每日睡眠時數」方針,可提供給家長參考:

1. 嬰兒 (4-12個月):建議每日睡眠時數為 12-16小時 (包含午睡)

2. 幼兒 (1-2歲):建議每日睡眠時數為 11-14小時 (包含午睡)

3. 學齡前兒童 (3-5歲):建議每日睡眠時數為 10-13小時 (包含午睡)

4. 學齡兒童 (6-12歲):建議每日睡眠時數為 9-12小時

5. 青少年 (13-18歲):建議每日睡眠時數為 8-10小時

註:這個方針裡沒有對於0-4個月的嬰兒給予建議,主要是因為剛出生嬰兒的睡眠需求變異性太大,而且相關的研究文章仍不足夠。

研究及睡眠學者都支持若兒童及青少年有足夠的睡眠時數,在整體行為、注意力、學習能力、記憶表現、情緒調節,以及整體生活滿意度上都會有較好的結果;反之,如果有沒得到足夠的睡眠時數,就容易影響學業表現、人際互動,睡眠剝奪情況下的孩童也會和高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題之間的相關變高。

除了找到適合的睡眠時數外,也要花些時間觀察孩子的睡眠品質是否理想。對於現代的兒童及青少年而言,最常見破壞睡眠的影響就是:過度使用的帶有螢幕光線刺激的3C產品,包含智慧型手機、平版、電腦及電視等。所以,美國兒科醫學會(AAP)也建議,睡前30分鐘應要避免3C產品的使用;對於嬰兒,幼兒和年幼的孩子,建議最好養成「規律且一致」的「睡眠儀式化」,都有助養成良好的睡眠習慣與睡眠品質唷!

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

專家諮詢:長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

資料來源:美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine, AASM)

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