50歲後 多吃蛋白質存肉本

2016年06月29日

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資料來源:康健雜誌

文:陳俊辰

台灣老化速度全世界第一,新生兒出生率卻墊底,輪椅眼看要比嬰兒車多,怎麼辦?台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,「要靠自己,想辦法讓自己變得不會老!」因此50歲以後,「吃」非常重要,不但要控制總熱量,還要聰明攝取蛋白質。

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50歲以後熱量怎麼抓?

大致來說,活動量低(不主動運動,只過日常生活)的女性每天1600卡;中等活動量則提高到1800卡;若是積極活動,則是2000~2200卡。所謂的中等是指相當於以每天每小時4~6公里時速行走2~4公里左右的活動量,積極則是用該速度走4公里以上。

男性熱量則約是女性再加上200~400卡,上述3種狀況分別可抓2000~2200卡、2200~2400卡、2400~2800卡為基準。

陳亮恭表示,「熱量要吃夠」的概念顛覆華人的傳統養生觀,卻屬必要。而在熱量範圍內,必須聰明分配要吃哪些食物。他建議,蛋白質要增加,才能長肌肉;蔬菜水果也要增加,更健康外還能降低失智機率;油、糖、鹽則盡量減少。

多吃蛋白質能存肉本

近年來,國際上對長者攝取蛋白質的觀念徹底翻轉,為了維持並增加肌肉量,最新建議是長者每公斤體重要吃1~1.2公克蛋白質,例如一人60公斤重,一天就要補充72公克蛋白質。

「看起來不多吧?一塊排骨不就超過100公克了嗎?」這正是迷思!事實是,約四分之三的人都未達標。原因是吃下肚不等於吸收,即使轉換率最好的去皮去骨雞腿肉也只有約26%,換算是一天要吃約280公克,若是豬里肌等肉類,還要吃更多。

蛋白質最好平均分散在三餐吃,如果真的沒辦法,那在早餐和午餐吃又比集中在晚餐吃更好。運動後馬上補充蛋白質,可以加速肌肉合成,比起運動前吃是更好的時機。

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清明掃墓會帶小小孩去嗎?網友:不怕一萬,只怕萬一

2018年03月13日

70K
資料來源:BabyHome編輯

編輯:武美齡

清明節將至,若家有幼兒,家長會帶著小小孩一起去掃墓嗎?BabyHome網友家長們認為「不怕一萬,只怕萬一」,大家擔心的到底是什麼?此外,也有網友表示若家中沒有禁忌,帶孩子掃墓其實好處多多,聽聽大家怎麼說。

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圖片來源/pixabay

不帶幼兒一起掃墓,爸媽這樣說

1.安全問題需顧慮

「帶小小孩去掃墓只是給自己找麻煩,講不聽又頑皮,去那邊要多照顧一個人,無法專心掃墓,感覺沒法緊盯小孩很危險。」
「去掃墓要帶很多拜拜的東西,要打掃、燒香、燒金紙銀紙,這樣哪有時間看顧小朋友,而且媽媽會很累。」
「祖先若是真有靈,會捨得這麼小的子孫在那邊忙嗎?撇開習俗不說,要以幼兒安全為優先。」

2.煙濃、車多,還恐被蟲咬

「這麼小的孩子去給蚊蟲咬嗎?跟他講慎終追遠、緬懷祖先又聽不懂,只是大人虛榮心作祟,硬要幼兒作陪。」
「掃墓時人多,燒香的煙又濃,大人的眼睛都快被燻的睜不開,何況是小孩。」
「清明時節又是塞車又是燒紙錢,讓小baby待上幾個鐘頭真是折磨。」

3.傳統禁忌,考量心理因素

「如果心裡有芥蒂的話,做殯葬業的朋友建議六歲以前不要去」
「不怕一萬,只怕萬一,我寧可信其有,至少等小孩滿三歲再帶去,我們家寶貝真的曾經因為鄰居有喪事而沖煞到。」
「兒子是長孫,4個月大時去掃墓,結果回來哭鬧2~3天。」
「看到2個小男生完全不懂事,從別人家的墳頭直接走過去,還跳來跳去!」
「小孩童言無忌,但在墓仔埔亂比亂指照片或亂講話,心裡會很毛。」

清明節帶孩子掃墓3大理由

1.傳遞慎終追遠的概念

「信者恆信,因為慎終追遠的概念需要傳達給孩子,所以孩子滿一歲就帶去掃墓了。」

2.讓孩子從小參與家務

「三歲以上已有部分自理能力的話,會帶去一起掃墓,因為任何家庭事務都該開始讓孩子參與。」
「兒子自小就掃墓,現在7歲了還可以幫不少忙呢。」

3.祖先保祐趣事多

「起初擔心小孩會哭鬧,後來剛到現場兒子突然笑得樂不可支,好像爺爺在跟他玩,連我都感到不可思議呢!」
「每次帶孩子們去掃公公的墓,孩子用銅板擲筊都是一次就聖筊,輪到我婆婆擲,連擲十多次都陰筊,看來公公和婆婆真是歡喜冤家。」

Q:不會擔心小孩被煞到嗎?

「一直都沒什麼問題,我想也許是祖先有保祐。」
「每個人體質不同,我兒子是1歲多就開始掃墓,從來都沒任何問題和不適。」

BabyHome媽媽避邪方法分享

「放7片抹草在身上,回家進門前丟掉就可以了。」
「準備一個紅包袋,裡面放七片榕葉,一小包鹽米,折好放在右邊褲袋裡,離家墳地或靈塔,約500公尺後丟棄。」
「聽說榕樹葉的意思是:我是吃草的(不是人),你/妳不要來跟我,鹽跟米是避邪的。」
「如果擔心的話,去掃墓時讓孩子帶平安符,回來再用淨符幫他擦身體。」



房市專家點名5種易失火不能住的房子 「都是人命,怎可輕賤」

2021年10月15日

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資料來源:聯合新聞網

作者:聯合新聞網 / 綜合報導

高雄市鹽埕區城中城大樓14日凌晨發生嚴重大火,造成46人死亡、41人受傷,由於這棟城中城大樓是住商混合型大樓,屋齡有40年,災情發生後引起各界對於老屋安全性問題的重視,房市專家Sway就在臉書點出5種容易失火而且不能住的房子,引起網友熱烈討論。

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高市鹽埕區府北路城中城社區14日凌晨發生大火。 記者劉學聖/攝影

一開頭Sway不客氣的表示,「如果你只顧著賺錢並冷血的講:『這間投報很高,一群傻逼…』,那你跟畜生有何兩樣?」他說房屋投資,賺錢並不是最重要的,不管是自己要住還是要出租給房客,甚至要蓋房子給別人住,這都是人命,不能輕賤。

究竟哪幾種房子有安全疑慮,Sway點出5種類型供網友們參考。第一「一層多戶」,他說如果一層太多住戶,萬一失火要逃生恐怕會釀成「人踏人」的慘劇,可惜現在的投資主流都是這種類型房子,如果要買來自住就得避開;第二「住商混合」,Sway解釋人多複雜就會增加安全的變數,「不管是疫情還是偷盜,風險都高於純住宅」。

第三「消防系統無錢更換」,因為經費問題,不少老舊大樓根本沒有更換,公共安全檢查也是不斷拖延,住戶更不想花錢來維護,萬一有天發生火災時,恐怕會釀成悲劇。第四「樓梯及梯廳有擺鞋子鞋櫃」,很多公寓大樓的住戶都習慣堆放雜物在樓梯間,Sway說雜物就是妨害逃生,當火災要逃難時,左右根本分不清,所以平時要保持樓梯和梯廳的淨空,降低任何的危險才對。

最後一種是「頻頻被法拍的房子」,Sway表示自己有看過雖然便宜但管理得很乾淨的大樓,也有看過很貴但住戶卻搞亂的大樓,「當一個社區常有房子被法拍,恐怕要管理也不太容易,你欠銀行錢都還不出來了,還會繳房屋的管理費?」

貼文引起網友們熱議,「公權力不彰是主因」、「還是住透天實在」、「唉,台灣人的消防意識不高啊」、「誰不願意住在好的大樓呢」、「這棟簡單說就是以前香港的九龍城寨縮小版啦」、「集合式公寓大廈本來就不是什麼宜居的住宅,一旦失火那火焰竄燒速度遠比你想像來得快非常多,一片慌亂眾人驚逃的情況更是難以逃生」。

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