經前症候群（PMS）會有頭痛、肚子痛、煩躁、情緒低落⋯⋯等身心上的疲憊徵兆。
包含約有7〜8成的女性都有PMS輕微症狀，感覺到身體的不適⋯⋯
在這邊就要來介紹，能夠稍微緩和這些症狀的自我護理方式♪
緩和PMS的自我護理① 掌握自己的PMS日期
PMS的日期其實大多是會呈現規律性的，沒有掌握好自己生理週期的人，可以試著養成記錄自己的症狀，在記事本或是月曆上。
只要測量基礎體溫，就能正確的掌握排卵期與生理週期。
持續之後就能知道自己是什麼時候，發生了什麼症狀，並漸漸掌握住週期，能針對發生的身體狀況做身理上的調適。
首先就先掌握住自己的PMS日期來做身體護理。
緩和PMS的自我護理② 規律的生活與運動
排卵與生理期，其實跟生活習慣有著密切的關係，女性賀爾蒙的分泌亂掉時，PMS也有跟著惡化的可能性。
想要減輕PMS時的負擔，首先要持續規律的生活方式，早睡早起不只讓生活變得有規律，睡眠時間能夠休養身體，還能幫助消除心裡上的壓力。
不管是走路還做伸展操，只要每天持續運動，就能暖活身體並促進新陳代謝，也有助於消除身心上的壓力及疲憊感。
緩和PMS的自我護理③ 安定血糖值的飲食習慣
緩和容易失調的PMS日期，保持血糖值的安定很重要◎
空腹時注意不要攝取過多的甜食（重要）。
血糖值突然上升或是突然的下降，會造成精神狀態更加不安定哦！
讓血糖值安定的方法，必須要多攝取蔬菜以及保持營養均衡的飲食習慣。
PMS時的身體，容易囤積脂肪與糖份，水份也容易囤積排不出體外，因此造成浮腫與易胖體質⋯⋯
為了體重管理，多吃蔬菜以及維持有營養的飲食習慣吧！
緩和PMS的自我護理④ 找到屬於自己的抗壓對策
PMS也被歸類為文明病的一種～
隨著女性進出社會，變得需要兩頭燒，工作與家事跟育兒，什麼角色都要扮演的媽媽們也逐漸在增加，加上忙碌與生活上的種種困難，PMS日期時的焦慮感，也只會有多無減。
好好面對自己的身心，請深切思考減輕生活壓力的方式。
讀書、點自己喜歡的精油、與朋友談天⋯⋯等，多準備一些屬於自己散心舒壓的方式吧！
tips
為了PMS而苦惱的女性有很多⋯⋯
想要盡快減輕PMS症狀的人，也推薦嘗試花小錢去做個全身保養來放鬆身心哦(*^_^*)
延伸閱讀>>
請確實地檢視自己的身體♪4個女性特有的疾病症狀及處理方法♡
日本女性12人中就有1人罹患乳癌（驚）！有效幫助預防乳癌的4個生活習慣♪
