減肥者必看◎減肥撞牆期的逃脫術♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年06月20日

文:秋山れい

只要是減肥的話就, 就一定會有減肥停滯期~
這次就來解說一下,如何從減肥停滯期中跳脫出來吧!
減肥中的女孩子們一定要看一下喔☆

為何會有減肥停滯期?

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在減肥的過程中,一定會出現的停滯期,這到底是怎麼一回事呢?

飲食控制的關係,如果一個月內減了體重的5%以上的話,身體恆常機能受到影響,停滯期就會出現了⋯⋯

所謂恆常機能是指身體如果意識到體重忽然減輕後,為了不讓體重過度減少而自己調節身體的一種機能。

停滯期的到來和停滯期的終止期,也因人而異☆

克服減肥停滯期的方法① 把飯量漸漸恢復到減肥前

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prcm.jp

首先第一個方法就是把飯量恢復到減肥前時⋯⋯

過度的克制飯量後,營養攝入的均衡也會有些微的偏差吧!
減少吃飯的次數,在吃飯的時候也吃超少這樣的話,身體就會從少量的進食中攝取營養,反而會導致身體想要全部都吸收而變胖也說不定~

稍微把飯量恢復到減肥前的話,體重就有可能會減輕喔!

蔬菜,蛋白質,碳水化合物⋯⋯等,在營養均衡的調整上要好好的下點功夫☆

克服減肥停滯期的方法② 少量的鍛鍊〜

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第二個方法就是把少量的訓練,作為每日的必修功課。

這個方法也很適用於至今為止,透過控制飲食來減輕體重的人喔!

嘗試看看伸展背部和腹部,藉此來鍛鍊肌肉吧♡

如果消耗的卡路里超過攝取的卡路里,就會讓體重減輕喲!
要注意不要在運動過後和暴飲暴食後馬上做劇烈運動~

克服減肥停滯期的方法③ 保持好心情〜

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positivegirls.blog.fc2.com

第三個方法就是保持幹勁和好心情♡

進入停滯期後,好不容易努力的讓體重變輕,但好像忽然不論怎樣努力都沒什麼效果,就會出現想要放棄的念頭⋯⋯

這種時候和減肥成功的人聊天,他們會推薦你看一下減肥前後的照片,看完後就會再次充滿幹勁喲!

如果有喜歡理想體型的藝人或模特兒的話,看一下他們靚麗外型的照片,也能重新引燃減肥熱情~

tips

大家覺得如何?
克服停滯期最重要的是,持續的忍耐和堅持運動◎
還有千萬不要暴飲暴食喔~把這次介紹的方法實際實踐在自己的生活上吧!

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