減肥的救星~吃再多也不怕變胖的食物♡

2016年06月18日

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資料來源:4meee!(For me)

文:藤田かおり

減肥成功的秘訣說來說去還是逃不出"控制飲食"這4個字⋯⋯
不僅連愛吃的東西都要忍耐,也要忍耐難受的飢餓感。
很多人都想知道"這世界上難道沒有吃不胖的東西嗎?"(好想知道啊~)

減肥中也能吃~世上真的有吃不胖的食物耶♡

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trilltrill.jp

向正在減肥奮鬥的各位分享一個好消息,沒想到這世界上真的有吃都吃不胖的食物耶!

有人可能會想:「光想也知道一定是蔬菜類吧?」
嗯~非常接近答案了。
不過不是說只要是蔬菜類就能大吃,依據蔬菜的種類不同能吃的量也不一樣哦!

有些蔬菜及水果當中含有糖類,吃太多還是一樣會發胖的喲~
所以在攝取之前最好先做功課,重要的是要先了解其特性後再攝取吧!
接著就要來彙整一下吃不胖的夢幻食材♡

減肥中也能吃♡不易變胖食材① 高麗菜

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cdn1.medicalnewstoday.com

相信聽過"高麗菜減肥法"的人應該不在少數吧!

不過光只吃高麗菜會導致營養失衡,不太建議各位實行這類減肥法。
不過如果食慾很大,無論如何都抑制不下來的時候那就依賴一下高麗菜吧!

就算一口氣吃完一整顆高麗菜熱量也只有240kcal~熱量未免太低了吧!
簡直就是完美食材☆
雖然沒本事能吃下整顆高麗菜,光想像肚子就飽了。
不過再怎麼吃也不會影響身材,真的是救星☆

綠葉蔬菜的熱量通常都很低,當中平價又不易胖的就是高麗菜囉!
不過依據調理方式不同熱量也會有所改變,建議減肥時調味上盡量簡單清淡就好。

減肥中也能吃的完美食材「高麗菜」的優點♪

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上面也有提到只吃高麗菜的話會導致營養失衡,並不是很推薦這個方法。
唯有在真的餓到不行的時候再用這招會比較好喔!

不過相信也有很會吃的"無底洞女孩"吧!
這些人就可以多吃高麗菜填飽肚子。

筆者彙整了吃高麗菜的優點在下面,建議搭配其他食物一起攝取,來補充高麗菜不足的營養喔!

✔有豐富維他命C(美容效果+恢復疲勞)
✔含有罕見的維他命U及K(維他命U有治療潰瘍的效果。維他命K則是能幫助鈣質停留在骨骼內)
✔抗癌
✔富含食物纖維(消除便祕)

由於高麗菜不含蛋白質及鈣質,建議可以用乳製品及肉類來補充這些營養。
高麗菜有豐富的維他命C,據說只需攝取大片高麗菜葉二~三片,就足以攝取成年人一天所需的維他命C喔!
以上這些請拿來當作飲食計畫的參考~

減肥中也能吃♡不易變胖食材② 菌類食物

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除了高麗菜之外,還有其他不易胖的低熱量食材唷!
接著就要來介紹菌類食材:
相信有很多人不太敢吃香菇類,不過藉著減肥塑身這個機會同時克服這個困難♪

菌類食材有非常多的種類。
常見的有杏鮑菇、鴻喜菇、草菇、蘑菇⋯⋯等~
有各式各樣的種類,也能做出多種不同的料理。
不過用想的也知道,光是吃這些菇類也沒辦法填飽肚子。

既然如此的話不如把菇類和優秀的高麗菜一起吃下肚吧~
最合適的料理有【高麗菜×菇類×義大利麵】☆

雖然有人會擔心義大利麵容易發胖,不過依據吃法也能降低發胖的機率喔!
義大利麵與其他澱粉類食物相較之下比較不會促使血糖值急速上升,吃起來也有嚼勁,所以在吃義大利麵時只要"細嚼慢嚥"就能刺激中樞神經,進而獲得飽足感。
其實會讓人發胖的不是義大利麵,裡面的醬汁才是令人發胖的兇手,大家似乎都搞錯了。

tips

因為想變瘦而實行錯誤的減肥方法,導致偏食或不吃的壞習慣都很傷身喔!
除了影響健康之外,還可能招致意想不到的疾病。
呼籲各位愛美的女孩要確保每天所需的蛋白質及養分,瘦得健康又美麗♡

延伸閱讀>>
反而會變胖~絕食減肥的危險性☆
減肥者必看◎減肥撞牆期的逃脫術♪



砂糖對健康沒有害處⋯⋯?!了解特性和種類來聰明選擇吧♪
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