鐵、葉酸對懷孕、產後的媽咪特別重要，但台灣的生育年齡婦女約每10位就有2位缺鐵！這場「缺鐵危機」漢堡媽咪現在感受特別深刻，產後三個月加上哺餵母乳，更需要補充鐵、鈣、蛋白質。為輕鬆快速補充營養，她每天喝福樂鐵、葉酸低脂牛乳來照顧自己與寶寶。
台灣人營養不均比例高，尤其常見缺鐵現象而不自知，可能因為飲食攝取量不足、吸收率偏低，身體的流失量增加而造成缺鐵，其中又以嬰幼兒、兒童、孕婦、生育年齡婦女、素食者缺鐵風險偏高。
尤其很多女性都有類似狀況，突然猛站起時會頭昏、眼睛一片黑，或是生理期時精神差、四肢無力～這些都可能和缺鐵有關。漢堡媽咪深刻感受到自己的「缺鐵危機」，經歷孕期、產後流失大量鐵，加上哺餵全母乳，她更需要補充鐵、葉酸、鈣、蛋白質來照顧自己與寶寶。
衛生署建議「鐵攝取量」成人每日10毫克、孕期女性可達15毫克、哺乳媽媽則需再增加30毫克，產後請育嬰假帶孩子，且持續親餵母乳的漢堡媽咪還有一般女性常見的貧血困擾，如何補鐵？她有聰明妙方！
一般人從日常飲食中也可以攝取鐵質，例如動物性肉類、內臟及雞鴨豬血都含有豐富的血鐵質，除此之外，植物性的豆類、深綠色蔬菜、全穀類、堅果類等也富含非血鐵質，但是因台灣外食族多、或工作家庭忙碌，常飲食不均衡，因此有些人會選擇額外補充鐵質。
但是！補充額外鐵質一定要注意劑量，因過多的鐵出現在體內，就好像促氧化劑般，會促進大量自由基生成，恐引發慢性疾病，因此補鐵可不能隨便亂補，要「補好又補巧」。
補巧就是要補得剛剛好，為了適量補充鐵質，漢堡媽咪每天會喝一杯福樂鐵、葉酸低脂牛乳（400ML），就能滿足日均建議量的4成，其他再從食物中適量攝取，如此可避免鐵過量，而引發慢性病造成身體負擔。
另外補鐵也要仔細選擇種類，漢堡媽咪補鐵追求的是「重質不重量」，在各式營養強化用的鐵質中，以亞鐵的吸收率為最高，其中這款牛乳採用的是聯合國推薦，具有國際專利的「甘氨酸亞鐵」，因為有甘胺酸的保護，亞鐵離子在胃中不會受到解離，可以完整通過消化道，順利進入到血液，吸收率優於一般鐵劑（焦磷酸鐵、硫酸亞鐵），且不刺激腸胃也不會造成便祕，那~麼~厲~害~還有醫師推薦喔！
除了補鐵之外，「低脂」也是漢堡媽咪非常重視的一點，飲用加鐵的低脂牛乳既能補充營養又沒有熱量負擔，讓她每天放心喝、元氣滿滿地照顧寶寶。
此外，懷孕媽媽的身體需製造大量血液供給寶寶，可能有缺鐵性貧血，而葉酸正是製造紅血球細胞的原料，更扮演寶寶神經系統發育的重要角色，因此鐵和葉酸可說是孕育生命的兩大營養素天王呢！
現在漢堡媽咪生完孩子，想要補血跟擁有好氣色，她也繼續補鐵，而福樂鐵、葉酸低脂牛乳，恰好滿足了她產後的需求。
親餵母奶的漢堡媽咪，每天的大事就是確認母奶是否足夠讓寶寶吃飽，她深知飲食中若蛋白質不足會影響泌乳量，而奶類正是蛋白質的良好來源。一般人建議每天可增加1杯低脂牛奶及1兩的魚或肉類，就可達衛生署建議的每日建議量，而哺乳期間則建議每日補充2杯低脂牛奶，對於身為新手媽媽的漢堡來說，每天忙於照顧寶寶，這是最便利的營養補充妙方。
光喝牛奶以外，將牛奶加入發奶食材來做創意料理，也能幫助媽咪擁有更充沛的乳汁唷！例如產後流失大量體力，紅糖就可提供足夠熱量來滋養奶水，並能促進子宮收縮排出惡露；而雞蛋和福樂鐵、葉酸低脂牛乳都含有豐富蛋白質，是哺乳媽咪必備營養。
10分鐘之內變出發奶甜品「紅糖牛奶熱布丁」
所需食材
福樂鐵、葉酸低脂牛乳 130cc
蛋一顆
紅糖1.5匙
做法
1.將牛奶稍微加熱，並加入紅糖攪拌至融化。
2.蛋打散，蛋液可多過篩幾次，會讓布丁更滑嫩。
3.將電鍋預熱至水滾狀態。
4.將布丁放入電鍋，蒸7分鐘後切斷電源。
5.將鍋蓋以筷子稍微架起，露個小縫讓空氣流通，待2分鐘後取出即可。
登愣～快速自製含鐵、葉酸、鈣質、蛋白質，又含有紅糖可滋養奶水的熱布丁，剛出爐就讓人流口水了！尤其產後媽咪氣血、體力大降，營養師建議產後多補充鐵質，這道加了福樂鐵、葉酸低脂牛乳的甜點，可說是產婦恢復體力、元氣的好幫手呢！
待布丁散熱至不燙口的溫度，就能馬上來品嚐看看囉！果然滑嫩可口，連三個月大的小漢子都張嘴好想嚐嚐的樣子！
奶味香醇、紅糖微甜口味淡雅的「紅糖牛奶熱布丁」，讓媽咪辛勞哺乳也擁有滿滿營養與甜甜好心情唷！
哺乳媽咪真的好辛苦，每產生100cc母乳就會消耗約85大卡呢！衛生署建議哺乳期每日增加熱量500卡，對產後急於恢復體重的媽咪來說，這500卡當然要吃得營養、又對自己和寶寶有幫助囉！
加上之前傳出有母乳媽媽產後矮了10公分，原因正是源自缺鈣導致「產後骨鬆症」，因此醫師也建議哺乳媽咪每天可多喝2杯牛奶，除了補充鈣以外，奶中的乳糖也可幫助鈣質吸收，當然也別忘了多曬太陽，可以幫助血中鈣質進入骨骼唷！
營養美味圓舞曲「黑芝麻香蕉牛奶」
想增加奶量、避免便秘、還能補充營養，就靠我們的下一道飲品「黑芝麻香蕉牛奶」。富含鈣、蛋白質、鐵、葉酸的低脂牛乳，讓哺乳媽咪給予寶寶關鍵營養，加上黑芝麻能促進乳汁分泌，以及香蕉可預防產後便秘，三者搭配成為創意健康發奶絕妙飲品。
所需食材
香蕉1根(選稍微熟一些的)
牛奶200cc
黑芝麻粉1大匙
做法
1.將香蕉切小段後，與牛乳、黑芝麻一起放入果汁機內。
2.按下果汁機，拌攪約30秒，用肉眼觀察已無香蕉塊即可。
膩侃侃～輕輕鬆鬆在5分內就完成這一杯營養滿滿的「黑芝麻香蕉牛奶」，尤其在下午茶時段來慰勞一下辛苦的媽咪，不但能補充體力，更能讓心情心花朵朵開唷！
部分產後媽咪有白髮變多的困擾，可多吃些黑芝麻來改善，讓白髮不來亂！
漢堡媽咪咕嚕咕嚕一口接一口，牛乳的香濃與綿密的香蕉融為一體，加上黑芝麻的香氣，三者跳出營養美味圓舞曲，讓漢堡媽咪都想站起來跳上一曲了呀！
產後媽咪若希望擁有好氣色和滿滿營養，讓自己和寶寶都頭好壯壯，除了在一般飲食上精心挑選之外，不妨和漢堡媽咪一樣，每天喝1～2杯福樂鐵、葉酸低脂牛乳，就能快速補充媽咪最需要的多項營養！
看著寶寶躺在懷裡努力喝著充沛的母奶，就是媽媽最滿足、開心的時刻！
有了補鐵好朋友的陪伴，讓漢堡媽咪每天元氣滿滿、衝勁十足，享受新手媽咪與寶寶的快樂親子生活！
