在4meee!（For me)的讀者當中，一定也有為了生理不順而煩惱的女孩吧！
我也是因為生理不順而煩惱的其中一人，這次查了許多可以改善生理不順的食物與瑜珈◎
和我一起聯手改善它吧～
／ 為什麼發生，生理期不順 ＼
女性的煩惱～生理期不順⋯⋯到底為什麼會發生呢？
聽說大多的原因是過度的減肥節食與壓力所造成的。
其它像是睡眠不足或天生冷性體質。
運動過度或飲酒・抽菸也會有所影響⋯⋯
也有因為婦人科系或甲狀腺⋯⋯等疾病引發的，藥物的副作用也會影響。
生理不順的原因大多都源自於生活習慣☆
只要改善生活習慣，生理期變得安定的可能性就會變大哦◎
飲食生活或適度的運動，優質的睡眠都在左右我們這些女性的健康狀態哦！
生理期不順的改善方法①女性應該攝取的食材
www.recipe-blog.jp讓我來介紹生理不順的女性應該要攝取的食材吧♪
種類有非常多，可以平均攝取全部種類當然是最好的，但是不用特別勉強～
特別寫了比較多，請從自己每日可以吃的食物開始，多攝取一些吧！
■膽固醇、蛋白質⇒雞蛋
■維他命B6⇒鮪魚、秋刀魚、納豆、豆腐、雞蛋、香蕉
■維他命E⇒堅果類、酪梨、紅椒、南瓜、花椰菜
■亞鉛⇒螃蟹、扇貝、納豆
■鐵分⇒波菜、蛤蜊、蜆仔、羊栖菜、肝、紅肉、豆類
■大豆異黃酮⇒納豆、豆漿、黃豆、豆腐、味噌
生理期不順的改善方法② 瑜珈
瑜珈－可以提升人體本身擁有的治癒力。
對生理痛非常有效果，當然對於生理不順的效果也很令人期待◎
在日常生活中做點瑜珈，生理不順也會漸漸改善哦！
首先從『橋式』開始★
①躺在瑜珈墊上，雙眼直視天花板，立起雙腳把腰往上抬。腳與骨盆同寬，雙腿要保持一個拳頭的距離，腳尖保持往前。
②把雙手合在背部下面。
③吸氣，雙腳往地板用力，像要延伸髖關節一樣往上抬。
④保持呼吸，慢慢的恢復姿勢。
這個姿勢以外，瑜珈也有很多緩慢呼吸與動作的姿勢，如果是能讓身體舒適的話，什麼姿勢都ok◎
生理期不順的改善方法③ 穴道按摩
最後要把能改善生理不順的２個穴位介紹給妳。
第一個，腳的三陰交穴位。
位置在足內踝骨往上４隻手指的地方。
第二個就是，膝蓋內側的血海穴位。
從膝蓋骨內側往上３隻手指的位置就是了。
穴道按摩的方法，使用拇指指腹，吐氣３秒鐘身身壓下去就◎
之後一邊吸氣，手慢慢離開。
按５次就好囉♪
※按壓穴道或瑜珈都不要在吃飯後30分內進行哦！
※按壓穴道時，如果穴位有傷口或是發熱時也要避免哦～
tips
不用進醫院，改善生活方式就可以治好生理不順那就太好了呢～
也是為了自己將來，不要不管它，好好面對生理並且改善它吧◎
