為了生理不順而煩惱的女孩子~為妳介紹很有效果的3個改善方法♪

資料來源:4meee!(For me)

2016年06月13日

文:藤田かおり

在4meee!(For me)的讀者當中,一定也有為了生理不順而煩惱的女孩吧!
我也是因為生理不順而煩惱的其中一人,這次查了許多可以改善生理不順的食物與瑜珈◎
和我一起聯手改善它吧~

/ 為什麼發生,生理期不順 \

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女性的煩惱~生理期不順⋯⋯到底為什麼會發生呢?

聽說大多的原因是過度的減肥節食與壓力所造成的。
其它像是睡眠不足或天生冷性體質。
運動過度或飲酒・抽菸也會有所影響⋯⋯
也有因為婦人科系或甲狀腺⋯⋯等疾病引發的,藥物的副作用也會影響。

生理不順的原因大多都源自於生活習慣☆
只要改善生活習慣,生理期變得安定的可能性就會變大哦◎
飲食生活或適度的運動,優質的睡眠都在左右我們這些女性的健康狀態哦!

生理期不順的改善方法①女性應該攝取的食材

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讓我來介紹生理不順的女性應該要攝取的食材吧♪
種類有非常多,可以平均攝取全部種類當然是最好的,但是不用特別勉強~

特別寫了比較多,請從自己每日可以吃的食物開始,多攝取一些吧!
■膽固醇、蛋白質⇒雞蛋
■維他命B6⇒鮪魚、秋刀魚、納豆、豆腐、雞蛋、香蕉
■維他命E⇒堅果類、酪梨、紅椒、南瓜、花椰菜
■亞鉛⇒螃蟹、扇貝、納豆
■鐵分⇒波菜、蛤蜊、蜆仔、羊栖菜、肝、紅肉、豆類
■大豆異黃酮⇒納豆、豆漿、黃豆、豆腐、味噌

生理期不順的改善方法② 瑜珈

瑜珈-可以提升人體本身擁有的治癒力。
對生理痛非常有效果,當然對於生理不順的效果也很令人期待◎
在日常生活中做點瑜珈,生理不順也會漸漸改善哦!

首先從『橋式』開始★
①躺在瑜珈墊上,雙眼直視天花板,立起雙腳把腰往上抬。腳與骨盆同寬,雙腿要保持一個拳頭的距離,腳尖保持往前。
②把雙手合在背部下面。
③吸氣,雙腳往地板用力,像要延伸髖關節一樣往上抬。
④保持呼吸,慢慢的恢復姿勢。

這個姿勢以外,瑜珈也有很多緩慢呼吸與動作的姿勢,如果是能讓身體舒適的話,什麼姿勢都ok◎

生理期不順的改善方法③ 穴道按摩

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最後要把能改善生理不順的2個穴位介紹給妳。

第一個,腳的三陰交穴位。
位置在足內踝骨往上4隻手指的地方。
第二個就是,膝蓋內側的血海穴位。
從膝蓋骨內側往上3隻手指的位置就是了。

穴道按摩的方法,使用拇指指腹,吐氣3秒鐘身身壓下去就◎
之後一邊吸氣,手慢慢離開。
按5次就好囉♪

※按壓穴道或瑜珈都不要在吃飯後30分內進行哦!
※按壓穴道時,如果穴位有傷口或是發熱時也要避免哦~

tips

不用進醫院,改善生活方式就可以治好生理不順那就太好了呢~
也是為了自己將來,不要不管它,好好面對生理並且改善它吧◎

延伸閱讀>>
一定要記住☆緩和PMS症狀(經前症候群)的自我護理方式♪
學起來就賺到了~生理期的自我管理♪

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