想知道「實錄」~果然有規律的飲食是很重要的哦!

資料來源:4meee!(For me)

2016年06月12日

文:藤田かおり

大家都有規律的吃飯嗎?
有認真的在吃3餐嗎?
這回就透過我的實際體驗來告訴大家,有規律地飲食的重要性吧♪

【有規律的飲食】是指⋯⋯

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heartresearch.org.uk

首先先來說明【有規律的飲食】到底需要遵守什麼法則呢?

有規律的飲食生活就是:
✔一日吃三餐
✔在固定的時間吃飯
✔控制正餐以外的量
✔不暴飲暴食
✔每餐只吃八分飽
✔考慮到營養均衡的飲食

或許很多讀者朋友已經知道這些東西了,不過在現代能夠認真做到以上的人,幾乎沒有哦!
這些就是想讓你再次確認的關於「飲食」的重要事項◎

有規律的飲食造成崩潰的原因就是「減肥」

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減肥成功的方法就是改變飲食◎
只要改變了飲食內容,體重就會減輕。
不過其實不是“改變”,“改善”才是正確的做法哦!
不去改善飲食想要健康的變瘦,幾乎是不可能的事。

一個人若正在減肥,體重減輕的的健康範圍應該要在3kg左右。
如果超過了3kg的話,身體就會開始出現各種各樣的不良症狀。

雖然很想快點瘦下來⋯⋯
✔重複進行節食
✔一天只吃一餐
只要做了類似這些舉動,身體就會垮掉崩盤哦!

沒有進行規律且正確的飲食,導致身體垮掉的理由⋯⋯

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沒有遵守規律的飲食而導致身體垮掉,到底是怎麼一回事呢?
現在就要開始來介紹~
(身體的變化根據每個人不同,及時期的不同⋯⋯等條件都會有所變化)

▶生理不順
引起生理不順最重要的理由就是,無節制的減肥(除了婦科類疾病的病患)。
突然變瘦~飲食大亂之後荷爾蒙的平衡也就開始崩潰⋯⋯
因為生理週期會被打亂,也會引起無排卵月經。
如果進行減肥之後,出現了生理不順的症狀,就增重個1~2kg試看看吧!
之後也要認真的進行有規律的飲食生活。

▶免疫力很差
不(少)吃就說明營養是不夠的☆
如果營養不夠的話,免疫力也會開始變差。(筆記)
免疫力變差的話,就會容易得小病。
當然不是說只要不得大病就沒事◎
因為小病不知道什麼時候會變成大病也說不定⋯⋯
為了自己的將來,身體也要去進行有規律得飲食哦!

為了進行有規律的飲食,想要一邊吃一邊瘦的話就要增加消耗卡路里的活動~

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不管有多麼地想要變苗條,多想瘦下來,都不應該為了這些理由,而去讓自己身體狀況崩潰掉。
把身體狀況搞垮的時候,想到減肥艱辛或痛苦,為了不讓身體崩潰掉早知道就好好吃飯了⋯⋯肯定會有讀者朋友這樣想。
如果要去醫院治療的話,要是沒有無節制的減肥就好了⋯⋯肯定也會因為這些而感到後悔。

就算進行有規律的飲食,想瘦下來也不是完全不可能的哦◎
能讓減肥成功的秘訣就是【消耗卡路里>攝取卡路里】☆(筆記)
可能會有不擅長運動的人,不過為了健康運動也是一件重要的事。
我也是曾經因為把身體狀況搞垮了,所以深刻感受到1天3餐和適當運動的重要性。

減肥根據時期不同,方法也有所不同~
1年前成功的減肥方法,對於現在的體質來說,也有可能不會成功或是效果沒有以前好。
根據體重和身體的狀況來改變生活環境,再來改變減肥方法才是最好的方式喔♪

tips

若是嚴格的限制自己吃東西後就算減肥成功,但在這之後只要恢復平常的飲食,體重就會增加。(這就是事實~)
然後覺得變胖,然後又開始嚴格的節⋯⋯這樣反覆節食只會讓身體變得更差哦!
把身體搞垮的話,就真的是有些痛苦難熬~【有規律的飲食】才是最重要◎

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