已不再感到煩惱♡「排解便秘問題的飲食計劃」讓肚子感到舒暢◎

資料來源:4meee!(For me)

2016年06月08日

文:藤田かおり

大家都知道其實有半數以上的女性朋友們對於便祕這件事而感到煩惱。
便秘是許多女性朋友們的煩惱,每天要是不努力一點的話,就無法改善這個難解決的麻煩。
這次能徹底改善問題的方案就是,每天三餐時採用能解決便秘效果的食物介紹給大家~◎

為了解除便秘,省略早餐的部分會比較好?!

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在介紹三餐解除便秘問題的方案前,先介紹關於便秘的新常識,給有十分頑固便秘體質的朋友們知道。

雖然有人說如果便秘的話,吃了早餐就會幫助腸胃蠕動,但或許早餐會阻礙排泄運動也說不定⋯⋯

早上是被稱為一天當中排泄力最高的時間點◎
因此也導致尿液濃,眼睛裡的分泌物跑出來⋯⋯
腸內也是一樣,在排泄時間裡吸收成份的話容易有便秘。

雖然是根據個人的體質,但試著省略早餐或許會變好也不一定喲◎

排解便秘問題的飲食方案①▷ 不能在早餐時吃較硬的食物

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如同剛剛所說的,早上為了要排解便秘,不讓胃以及腸子做吸收運動,建議吃早餐的時候不要攝取固體食物。
但是省略早餐對身體的健康很不好,所以營養部份要多多採用攝取流質食物會比較好喔♡

早晨是排泄的時候~
製作排毒水來喝也行,但也推薦像是水果冰沙或者蔬果汁⋯⋯等不是固體食物也可以用它來攝取營養哦!

排解便秘問題的飲食方案②▷ 要注意食物纖維的食用方法!

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要是聽到便秘的話,會想說如果可以吃像是食物纖維較多的食物或者優格⋯⋯等發酵食品的話,不是就能馬上得到改善嗎?!
但是攝取這些食物的朋友們要注意了,錯誤的飲食可能會導致不必要的事發生,那就是會使便秘越來越糟糕。

食物纖維區分為兩類:
糞便呈現固體狀而大不出來的朋友們,請飲食『水溶性』的食物纖維,而糞便柔軟且易拉肚子而排泄出來的朋友們,則要攝取『不溶性』的食物纖維☆

~如何分辨水溶性和不溶性~
水溶性→以沙拉為主可以生吃的食物;水份容易跑出來的食物。
不溶性→不用火煮過的話無法吃的硬食物。

排解便秘問題的飲食方案③▷ 早餐和晚餐的比例是野菜70%;其它30%

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不論是早餐還是晚餐,如果可以的話攝取能排除便秘效果的高食材,才是最重要的一點☆
得要注意的是『野菜7:其它3』♡

蔬菜的話,請參考一下剛剛所解釋的食物纖維攝取方法喔!
人的體內大多是水份,透過大量飲用水份的話,會使糞便變得柔軟且可以改善便秘體質。

其它的話像是肉・魚・碳水化合物♪
少量攝取這些食品的話,就不會花太多時間在消化上。
魚肉含有重要的蛋白質在裡面。
像是納豆等發酵食品也含有蛋白質在裡頭。

因為發酵食品也是能夠排除便秘問題的有效食物,所以試著替換的話,就能夠發揮出"食物纖維和發酵食品最強的組合標籤"了♡

tips

飲食是能幫忙促進便秘~相反思考的話,如果好好地注意飲食的話,就可以解決便秘問題了。
但是因為跟體質也有關係,所以請一邊觀察情況一邊注意身體的健康再進行喔☆

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