長時間睡眠不足,將引發全身性發炎反應?

2016年05月23日

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資料來源:時報出版

作者:亨利‧艾蒙斯, 大衛‧奧特 翻譯:蔡孟儒

「不管我睡多久,每天都還是覺得好累。我想去運動,可就是提不起勁,有時候甚至連動都動不了。我的體重直線上升,整個身體都在發疼,肌肉無力又酸痛,沒有一天好過!」

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瓊安長期背負壓力,根本無法安然入睡,少了熟睡期,身體無法自我修復,多年下來,她變得痛苦又虛弱。儘管持續控制飲食,體重還是直線上升。

瓊安受苦的背後,藏著現在多數成人面臨的問題:全身性發炎(影響全身的發炎反應)。全身性發炎跟飲食非常相關,不過即使飲食健康,睡眠品質不佳也可能搧動發炎的火苗。

大型長期研究「心臟與心靈研究」(‑e Heart and Soul Study)最近在探討睡眠品質對全身性發炎的影響。研究人員連續五年測量某些發炎的生物指標(C反應蛋白、間白素-6和血纖維蛋白原),雖然這是心臟疾病的研究,但影響心臟的發炎反應也會波及到大腦。研究發現,低品質睡眠跟發炎反應加重和心臟疾病風險升高有關,不過兩性受影響的程度不同。睡眠不足六小時的女性,尤其是提早醒來的人,發炎指標上升的機率是常人的二點五倍。倒是男性即使睡不飽,發炎反應也不會太嚴重。這項結果顯示男性的睪固酮可能具有保護作用,而女性雌激素濃度下降(如更年期過後)更會提高發炎機率,因此女性在更年期間更該注意睡眠以及飲食。

瓊安飲食很正常,但睡眠不足是她減重的絆腳石。低品質睡眠會改變調節胃口的荷爾蒙(飢餓肽和瘦素),導致暴飲暴食。還有,研究發現健康的自願受試者才四天睡眠不足,脂肪細胞竟然就產生胰島素抗性,這表示睡眠可能掌控全身的能量代謝,一旦睡眠不足,肥胖和潛在糖尿病就在一旁虎視眈眈,引發後續各種健康問題。

某個電話調查訪問美國五十州將近五十萬民眾,證實睡眠不足和慢性健康問題有很強烈的關聯。訪問中發現常見病狀,如高血壓、氣喘和關節炎都和睡眠不足有關,還有肥胖、心臟疾病和中風也是。目前調查訪談還在進行中,但是研究人員已經得出結論:睡眠不足對大部分慢性疾病影響極大,疾病整體療程應加入睡眠治療。

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