媽媽咪阿!好『孕』到 健康一把罩

2008年12月16日

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資料來源:HAC健康生活網

我的寶貝寶貝 給你一點甜甜 讓你今夜都好眠

我的小鬼小鬼 逗逗你的眉眼 讓你喜歡這世界

知名歌曲『寶貝』訴說出想孕育出優質下一代,即將為人父母的共同心聲與心境~

孕期減壓好『孕』氣

根據2008美國胸腔協會研究報告顯示:孕期處於壓力狀態,其新生兒的臍帶血中,IgE指數有上升趨勢,而IgE又是預測過敏源一項重要指標。因此推斷孕婦在孕期的壓力大小,直接與寶寶的過敏體質有密切關係,進而影響胎兒的健康與成長。

楊再興醫師指出:在妊娠期間7~10周,是胎兒顎骨的發育期,倘若媽咪的情緒處於長期緊張或低潮,容易生出唇顎裂寶寶;在懷孕過程中,一般孕媽咪通常夾雜既期待又害怕受傷害的心境,每個階段都有不同壓力源(如:懷孕早期:擔心流產、中期:擔心吃藥會有併發症或造成胎兒畸形不健康、晚期:恐懼分挽與日後教養問題),因種種的不確定性,其容易造成精神緊張而產生疑慮,甚至是壞脾氣。若不懂得釋放或適時舒壓,會造成心理負擔,甚至影響胎兒健康。

孕婦若常處於以上狀態其常見的影響有:

‧胎動活躍。

‧胎盤內血流不足,造成缺氧現象。

‧子宮內發育遲緩。

‧早產,出生後低體重。

‧易驚嚇,愛哭鬧。

孕婦錦囊-懷孕初、中、末期健康小叮嚀

懷孕初期的身體訊息:乳房脹痛

懷孕初期的婦女因體內荷爾蒙變化,會產生身體或心理的變化(如:月經不來和乳房脹痛),是懷孕的第一個身體訊息;因此,在孕期營養上要適時調理,以高蛋白、低脂肪為主。高蛋白食物:如奶類、蛋類、肉類(瘦肉)等高豐富的蛋白質;低脂肪食物:如雜糧、水果、蔬菜、小魚乾等低脂肪食物。

懷孕中期的身體訊息:心跳加速別驚慌

孕婦在懷孕期間多少會感到心臟不適、心臟加速跳動,此情形常會導致孕媽咪的不安。楊再興醫師表示:正常的孕婦在懷孕期間心跳會加速,每分鐘會增加10下左右,因人而異,建議孕媽咪不要一下子站立、一下子躺下,才不會因血液循環不良而造成血壓太低,進而引發頭暈目眩現象。建議盡量少喝咖啡,工作不可太累多休息,不要太過緊張,正常的心跳加速對孕婦與嬰兒不會造成不良影響。

懷孕末期的身體訊息:產前運動好處多多

懷孕後期可開始練習產前運動-拉梅茲呼吸技巧,以強化肌肉的張力(如腹部肌肉組織、會陰肌肉組織及大腿內側肌肉組織),不僅對分挽有所幫助,亦能促進產後身材的恢復。

好『孕』味-孕期健康食譜一把罩

楊再興醫師表示:現代孕媽咪大多是職業婦女,平時忙於事業,外食機會高,很難做到三餐正常飲食、營養均衡狀態,推薦以下幾款營養素成分,以補足飲食的不全,並建立媽媽與寶寶的健康雙贏局面。

‧DHA魚油:研究指出,DHA對胎兒與初生嬰兒主要器官的發育十分重要,尤其有助腦部、視網膜及神經系統健康發育。從受孕開始,胎兒便需要DHA來幫助腦部正常發育,因胎兒吸收足夠的DHA,腦部可增大三倍,智力發展也較完整。

‧葉酸:葉酸是一種水溶性維生素,可協助身體組織進行修補建造,幫助胎盤成長與發育,預防胎兒神經管發育異常。

‧鈣:鈣能促進心臟收縮活力,安定腦神經及預防抽筋,成人每天需要1000mg以上的鈣質,孕婦則需要1200mg,鈣的充足攝取可預防骨質疏鬆症、軟骨症、產後乳汁不足等症狀。

‧綜合維他命:其含有B群、脂溶性維生素與礦物質等各種人體所必須的維生素,可補足孕婦懷孕期間因孕吐或是胃口不佳,造成的營養素攝取不全,提供母體及胎兒發育足夠的維生素。

‧孕婦懷孕後期常出現便秘的症狀,適當益生菌的補充可以健全腸道的環境,幫助減緩便秘的不適,且懷孕期間及寶寶出生後餵食母奶期間,母親服用「益生菌」,也可幫助降低寶寶的過敏發生率。

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楊再興醫師小檔案

中山醫院婦產科主治醫師

前台北榮民總醫院婦產部生殖醫學中心主任醫師

中華民國生育醫學會副理事長

主題:
1.如何調養女性荷爾蒙,與美麗同行?
2.女性更年期前後的健康保養秘訣!

【台北場】
2009/5/9(六)PM13:30~15:00中山醫院婦產科醫師 楊再興醫師(台安醫院婦產科醫師、台灣更年期醫學會理事長)
2009/5/13(三)PM18:30~20:00 中山醫院婦產科主任醫師李世民醫師

【大甲場】

2009/5/16(六) PM13:00~15:00光田綜合醫院婦產科主治醫師 徐廣鵬醫師(中華民國婦產科專科醫師)
2009/5/20(三)PM18:00~16:30 光田綜合醫院婦產科醫師何文光醫師中華民國婦產專科醫師) 

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