你知道嗎?
在早餐和午餐時，就必須先吃足一整天八成的份量☆
介紹你能夠美麗飲食的方法♡
＜早餐・午餐應該攝取的食材①＞ 色彩豐富的超級蔬菜☆
有色蔬菜，擁有豐富的植物營養素。
例如蕃茄內含的茄紅素，擁有可預防肌膚皺紋功效。
另外南瓜中含有的胡蘿蔔素B、青花菜中含有蘿蔔硫素也可以抗老化。
色彩鮮艷的蔬果是最強的超級食物◎
一天至少需攝取255g〜
＜早餐・午餐應該攝取的食材②＞ 一週吃四次青魚，攝取蛋白質☆
因為注意卡路里，避開選擇肉類或魚類⋯⋯等含有豐富蛋白質食物的人需要注意。
因攝取食材中蛋白質含量不足的話，肌膚和頭髮都會變得乾燥。
早餐的飲食中，一定要準備含有豐富蛋白質的食物喔！
妳是無肉不歡的女子嗎?
據說一週吃四次含有豐富油脂的青魚，對身體很好☆
＜早餐・午餐應該攝取的食材③＞ 吃日本食物調整腸胃吧☆
利用日本傳統的發酵食物，保持腸胃的整潔吧！
日本傳統對於味噌、納豆和醃漬食品⋯⋯等，對於腸胃很好的發酵食物特別被喜愛。
發酵食物不只會保持腸胃道的整潔，更會增加消化吸收&排泄的功能。
好的腸胃環境能夠更有效率吸收吃進去的營養素，更是美肌和美髮的基本。
所以請大家調整腸胃，維持腸胃整潔的環境吧～
思考一下，如何均衡早、午、晚餐攝取的量☆
早餐、午餐、晚餐依照順序由少變多的飲食方法，是美麗的大敵☆
睡前吃太多的話，除了引起消化不良，還會造成睡眠不足、皮膚乾燥甚至是變胖。
理想三餐的均衡飲食是，從早到晚依序變少◎（筆記）
重新調整早餐、午餐、晚餐攝取的量吧！
在早餐和午餐就吃足一天八成的份量，對身體最好☆
tips
多攝取有色蔬菜，含豐富蛋白質的青魚⋯⋯等，以及日本的傳統食物，遵守早中晚餐的均衡飲食，靠〖吃〗成為美女吧♡
