在早餐和午餐時就吃足一整天八成份量,對身體最好◎能變美的聰明飲食法♡

資料來源:4meee!(For me)

2016年05月02日

文:Natsu

你知道嗎? 
在早餐和午餐時,就必須先吃足一整天八成的份量☆
介紹你能夠美麗飲食的方法♡

<早餐・午餐應該攝取的食材①> 色彩豐富的超級蔬菜☆

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有色蔬菜,擁有豐富的植物營養素。

例如蕃茄內含的茄紅素,擁有可預防肌膚皺紋功效。

另外南瓜中含有的胡蘿蔔素B、青花菜中含有蘿蔔硫素也可以抗老化。

色彩鮮艷的蔬果是最強的超級食物◎
一天至少需攝取255g〜

<早餐・午餐應該攝取的食材②> 一週吃四次青魚,攝取蛋白質☆

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因為注意卡路里,避開選擇肉類或魚類⋯⋯等含有豐富蛋白質食物的人需要注意。

因攝取食材中蛋白質含量不足的話,肌膚和頭髮都會變得乾燥。

早餐的飲食中,一定要準備含有豐富蛋白質的食物喔!

妳是無肉不歡的女子嗎?
據說一週吃四次含有豐富油脂的青魚,對身體很好☆

<早餐・午餐應該攝取的食材③> 吃日本食物調整腸胃吧☆

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利用日本傳統的發酵食物,保持腸胃的整潔吧!

日本傳統對於味噌、納豆和醃漬食品⋯⋯等,對於腸胃很好的發酵食物特別被喜愛。

發酵食物不只會保持腸胃道的整潔,更會增加消化吸收&排泄的功能。

好的腸胃環境能夠更有效率吸收吃進去的營養素,更是美肌和美髮的基本。
所以請大家調整腸胃,維持腸胃整潔的環境吧~

思考一下,如何均衡早、午、晚餐攝取的量☆

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早餐、午餐、晚餐依照順序由少變多的飲食方法,是美麗的大敵☆

睡前吃太多的話,除了引起消化不良,還會造成睡眠不足、皮膚乾燥甚至是變胖。

理想三餐的均衡飲食是,從早到晚依序變少◎(筆記)

重新調整早餐、午餐、晚餐攝取的量吧!
在早餐和午餐就吃足一天八成的份量,對身體最好☆

tips

多攝取有色蔬菜,含豐富蛋白質的青魚⋯⋯等,以及日本的傳統食物,遵守早中晚餐的均衡飲食,靠〖吃〗成為美女吧♡

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